임신 중 운동은 임신, 분만, 분만 및 회복 중에 귀하와 아기 모두에게 혜택을줍니다. 임신은 체중 감량 프로그램을 시작하기에 적절한시기는 아니지만 근육질 체력을 향상시키고 엉덩이와 엉덩이와 같은 몇 가지 문제를 줄일 수 있습니다. 몇 가지 간단한 운동은 임신 중에 수행해도 안전하며 목표 달성에 도움이 될 수 있습니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 보건 의료 서비스 제공자와상의하십시오.
보행
걷기는 임신 내내 안전하고 효과적인 저 충격 운동입니다. 규칙적으로 걷는 것은 엉덩이와 엉덩이를 슬림하게 할뿐만 아니라 전반적인 근육 상태를 개선 할뿐만 아니라 심혈관 건강을 증진시킵니다. 임신 전에 걷기에 관여하지 않았다면 5-10 분 정도 걸 으면서 천천히 시작하십시오. 일주일에 3 ~ 5 일 하루 30 분씩 걸을 때까지 시간을 점진적으로 늘리십시오. 임신 전에 열성적인 워커 였다면 일반적으로 임신 내내 일상을 계속하는 것이 안전합니다.
스쿼트
스쿼트는 엉덩이와 엉덩이를 슬리밍하는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 그들은 또한 임신 중에 길고 약 해지는 경향이있는 대퇴사 두근을 강화시킵니다. 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오. 등을 똑바로 펴고 허벅지가 수평이 될 때까지 무릎을 구부리고 엉덩이를 바닥쪽으로 내립니다. 무릎이 발목을 통과하지 않도록하십시오. 임신을 계속하면 체중 중심의 변화로 인해 추가 지원이 필요할 수 있습니다. 이런 경우에는 몸통이나 스탠드를 열고 열린 문을 향하게하고 쪼그리고 앉을 때 문 손잡이를 잡으십시오.
다리 들기
다리 리프트로 엉덩이와 엉덩이를 겨냥하고 임신 관련 허리 통증을 완화하십시오. 어깨와 무릎 바로 아래에 손을 대고 손과 무릎에서 엉덩이로 시작하십시오. 등이 긴장을 풀고 배가 바닥을 향하여 처지도록하십시오. 배를 위로 당기고 등을 똑바로 펴고 오른쪽 다리를 들어 올려 등을 똑바로 펴십시오. 엉덩이를 수축시켜 다리를 최대한 높이 들어 올려 엉덩이 근육을 압박하십시오. 다리를 내린 다음 왼쪽 다리로 움직임을 반복하십시오.
런지
런지는 임신 내내 안전하지만 배가 자라면서 수행하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 다리를 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 시작하십시오. 오른쪽 다리로 큰 발걸음을 내 딛으십시오. 엉덩이를 천천히 바닥쪽으로 낮추고 오른쪽 다리로 체중을 옮기면서 오른쪽 무릎을 구부립니다. 무릎이 발목으로 고르게되고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내립니다. 부상을 피하려면 무릎이 발목을지나 가지 않도록하십시오. 오른쪽 발 뒤꿈치를 눌러 똑바로 세운 자세로 돌아간 다음 왼쪽 다리로 운동을 반복하십시오.
