HealthScout.com에 따르면 회전근 개 부상은 가장 흔한 어깨 부상 중 하나입니다. 종종 근육이 강화되고 부상이 치유 될 때까지 다친 팔이나 어깨를 움직이기 힘들고 어렵게 만듭니다. 그러나 Mayo Clinic의 의료 전문가에 따르면 대부분의 회전근 개 부상은 스스로 치유되기 때문에 대부분의 경우 이러한 부상은 가정에서 치료할 수 있습니다.
1 단계
얼음과 열을가하십시오. 처음 2 일 동안 2 시간마다 15 ~ 20 분 동안 얼음 팩을 바르면 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 다음 5 일 동안 가열 패드를 20 분 동안 바릅니다. 하루에 2 ~ 3 회 이렇게하면 뻣뻣한 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.
2 단계
처방전없이 구입할 수있는 진통제를 사용하십시오. 처방전없이 구입할 수있는 최고의 의약품은 이부프로펜, 아스피린 또는 나프록센과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)입니다. Mayo Clinic의 의사들은 아세트 아미노펜이 통증 완화에도 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그러나 붓기를 줄이지 않습니다.
3 단계
다친 어깨를 쉬십시오. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 부상당한 어깨를 4 ~ 7 일 동안 쉬는 것이 부상을 치료하기에 충분할 수 있습니다. 이 시간 동안 팔을 머리 위로 들어 올려야하는 무거운 물건과 활동을 피하십시오. 직업으로 인해 부상이 발생한 경우 (예: 야구, 수영, 그림 또는 목공) 부상이 치유 될 때까지 휴식을 취하십시오.
4 단계
근육 강화 운동을 수행하십시오. 회전근 개 부상에 특별히 맞춘 운동은 부상을 치료하는 데 도움이 될뿐만 아니라 근육을 유연하게 유지하고 주변 근육을 강화시켜 어깨 결림을 예방합니다. 이것은 팔을 움직일 수있는 능력에 영향을주는 상태입니다.
회전근 개 부상의 가장 좋은 운동은 다음과 같습니다. 테이블이나 침대, 뱃속에 누워 영향을받는 어깨의 손에 무게를 두십시오. 구부러진 팔꿈치를 90도 각도로 유지하면서 어깨가 수평이 될 때까지 팔을 앞쪽으로 들어 올립니다. 암이 똑바로 향할 때까지 천천히 내린 다음 다시 올립니다. 이 운동을 20-30 회 반복하거나 팔이 약간 피로해질 때까지 반복하십시오. 처음에는 2 온스 무게로 시작하여 일주일에 3 ~ 5 회 이러한 운동을 수행하십시오. 더 많은 연습에 대해서는 자료의 FamilyDoctor.org 링크를 참조하십시오.
필요한 것
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아이스 팩
가열 패드
처방전없이 구입할 수있는 진통제
팁
팔의 피로를 유발할 정도로 무겁지만 통증을 유발하지 않는 운동 분동을 선택하십시오.
운동 할 때 통증을 느끼면 안됩니다. 만약 그렇다면, 다시 시도하기 전에 더 가벼운 무게로 바꾸거나 하루 더 팔을 쉬십시오.
매주 사용되는 체중을 점차적으로 늘리십시오. 완료되면 어깨에 얼음 팩을 20 분 동안 놓습니다.
