운동은 교전 된 근육의 길이와 긴장에 따라 분류 될 수 있습니다. 등장 성 운동은 편심 또는 하강 단계, 동심 또는 리프팅 단계를 포함합니다. 아이소 메트릭 운동은 관절 운동을 일으키지 않지만 근육 내에서 힘을 가해 하중을지지하는 운동입니다.
등장 운동과 등각 운동은 안정성과 근 지구력을 발달시키는 데 사용될 수 있으며, 등장 운동은 일반적으로 기능 강도를 높이는 데 더 좋습니다.
동심 대. 편심 운동
등장 운동은 동심과 편심의 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 동심 운동은 수축으로 인해 근육이 단축 될 때 발생합니다. 예를 들어, 아령 컬 동안 팔꿈치가 구부러 질 때 팔뚝 근육이 짧아집니다.
편심 운동은 근육이 수축 할 때 발생하지만 점점 길어집니다. 덤벨을 컬의 시작 위치로 다시 낮추는 것이 편심 운동의 한 예입니다. 미국 스포츠 의학 대학에 따르면 이러한 유형의 운동 (때로는 네거티브라고도 함)은 지연 발병 근육통 (DOMS)의 가장 큰 원인 중 하나입니다.
격리 등장 성 운동
격리 등장 운동은 단일 관절 주위의 움직임을 포함합니다. 바디 빌더는 신체의 특정 영역을 대상으로 격리 운동을 사용합니다. 격리 등장 운동의 예에는 다리 확장, 다리 컬, 앉고 서있는 종아리 융기, 측면 옆 어깨 올림, 앞 어깨 올림, 페크 데크 파리 및 설교자 컬이 포함됩니다.
관절 운동 생성에 관여하는 주요 근육을 작용제라고하며 이러한 유형의 운동에서 목표 근육입니다.
복합 등장 성 운동
복합 등장 운동은 하나 이상의 관절에서 발생합니다. 작용제를 필요로 할뿐만 아니라 복합 운동은 운동을 돕는 시너지 스트 (synergist)라고 불리는 근육을 모집합니다.
시너지 근육은 작용제보다 작은 경향이 있습니다. 오버 헤드 프레싱 운동에서 작용제는 삼두근이며, 상승 작용제는 삼각근입니다. 복합 등장 성 운동의 예로는 팔 굽혀 펴기, 풀업, 바벨 프레스, 스쿼트, 폐 및 데드 리프트가 있습니다.
ExRx.net에 따르면 복합 운동은 일반적으로 일상적인 운동이나 스포츠 운동을 반영하고 실제 활동으로 이월되므로 더 기능적입니다.
하체 운동
하체는 전체 근육 질량의 대부분을 포함합니다. 강력하고 잘 발달 된 하체는 걷기, 계단 오르기 및 서기와 같은 일상적인 작업을 쉽게 할 수 있습니다. 등각 연습을 수행하여 하체 컨디셔닝을 개발할 수 있습니다.
아이소 메트릭 운동의 주요 이점 중 하나는 이러한 활동에 장비가 필요하지 않으므로 집에서하기에 이상적입니다. 하체 등각 투영 운동의 예에는 벽 스쿼트 홀드, 눕는 엉덩이 다리, 정적 돌림 홀드, 정적 무릎 연장 및 베개 또는 작은 약 공에 대한 무릎 압박이 포함됩니다.
상체 및 핵심 운동
상체와 코어가 하체보다 더 작은 근육 영역을 나타내지 만, 이 근육은 그다지 중요하지 않습니다. 강한 상체와 코어 근육은 척추를지지하고 어깨를 안정시키고 좋은 자세를 장려하여 무거운 물건을 들어 올리도록 도와줍니다.
등장 푸시 업 또는 풀업 및 자체 저항 팔뚝 컬을 수행하여 상체 운동의 강도를 높일 수 있습니다. 등각 투영 핵심 운동에는 널빤지, 측면 널빤지, 복부 진공, 레슬러 다리 및 등각 크런치가 포함됩니다.
