수많은 연구에 따르면 운동은 기분을 높이고 스트레스 수준을 낮추며 주의력, 기억력 및 문제 해결과 같은인지 기능을 향상시킵니다. 2017 년 3 월 Brain Plasticity 저널에 발표 된 연구에 따르면, 이러한 혜택은 부분적으로, 우리의 뇌 도파민과 세로토닌의 뇌 생성을 증가시키는 운동의 능력에 기인 할 수 있습니다.
도파민은 동기, 기억, 보상 및주의를 조절하는 데 중요한 신경 전달 물질이며 세로토닌은 기분, 감정, 수면 및 식욕에 영향을 미칩니다.
규칙적인 운동 선수는 좋은 운동의 기분 좋은 효과에 익숙 할 것입니다. 그리고 이러한 영향은 건강한 사람들에게만 국한되는 것이 아닙니다. 운동은 정신 건강 장애가있는 많은 환자의 증상을 완화시키는 데 도움이됩니다. 예를 들어, Depression and Anxiety에 발표 된 2019 년 1 월 11 건의 메타 분석에서 정기적 인 유산소 운동은 주요 우울증으로 진단 된 성인에게 효과적인 항우울제 중재라고 결론지었습니다.
컬럼비아 대학 어빙 메디컬 센터의 미국 정신과 학회 과학 프로그램 위원장 인 필립 R. 무 스킨 (Philip R. Muskin) 박사는“운동이 불안과 우울증에 도움이된다는 연구 결과가있다. 그러나 그는 심한 우울증의 경우 운동이 도움이되지 않을 수 있음을 인식하는 것이 중요하다고 덧붙였다.
운동이 도파민과 세로토닌에 미치는 영향
운동이 정신 건강을 어떻게 향상시키는 지 정확히 이해하지는 못했지만 일부 연구는 도파민과 세로토닌 기능에 미치는 영향을 지적합니다.
인간의 뇌에서 신경 전달 물질 변화를 직접 측정하는 것은 어렵 기 때문에 운동과 도파민, 운동 및 세로토닌에 대한 많은 연구는 동물 연구에서 비롯됩니다.
2017 년 3 월 뇌 가소성 연구 검토에 따르면, 설치류 연구에서 연구자들은 해마, 전전두엽 피질, 선조체, 중뇌 및 pons-medulla를 포함한 여러 뇌 영역에서 운동 중 및 이후 약 2 시간 동안 도파민 수치가 상승한 것으로 나타났습니다. 한편, 세로토닌의 경우, 설치류에서 운동은 전두엽 피질, 해마, 선조체 및 중뇌에서 세로토닌을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 그러나 일부 연구에서는 세로토닌을 증가시키기 위해 특정 강도 또는 운동 시간이 필요함을 나타내는 증가가 없었습니다.
인간 연구에서 운동의 한판 승부는 혈액에서 도파민과 세로토닌을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 그리고 일부 연구는 이러한 변화를 정신적 이익과 연관 시켰습니다. 예를 들어, European Journal of Applied Physiology에 발표 된 2016 년 10 월 연구에서 건강한 청년들은 약 30 분의 운동 전후에 혈액을 채취하여 주의력 검사를 실시했습니다. 운동 후 혈액 내 세로토닌 수치가 상승했으며 참가자들은 시험에서 더 잘했습니다. 또한 테스트에서 가장 많이 개선 한 참가자들도 세로토닌이 가장 많이 증가했습니다.
그러나 혈액의 신경 전달 물질 수준의 이러한 변화가 어떻게 뇌의 변화로 변환되는지는 아직 확실하지 않습니다. 인간 두뇌의 신경 화학적 변화를 측정하는 몇 가지 방법 중 하나는 양전자 방출 단층 촬영 (PET)입니다. 2000 년 8 월 Journal of Nuclear Medicine 에 발표 된 작지만 획기적인 연구에서 연구원들은 PET 스캔을 사용하여 12 명의 건강하고 규칙적인 운동가에서 도파민 농도에 대한 30 분 러닝 머신 달리기의 효과를 평가했습니다. 놀랍게도 그들은 도파민 수치를 높이기 위해 달리기를 찾지 못했지만 일부 연구자들은 연구의 운동 프로토콜이 충분히 강하지 않다고 제안합니다.
또한 뇌 가소성 분석에 따르면, 많은 연구자들은 상대적인 세로토닌과 도파민 수치의 변화가 장시간 운동 후에 닿는 피로감을 유발할 수 있다고 생각합니다. 이론은 두 신경 전달 물질의 수치가 처음에는 증가하지만, 세로토닌 수치가 여전히 높아지는 동안 도파민 수치가 떨어지기 시작하여 고갈이 일어납니다.
세로토닌과 도파민을 넘어서: '주자 최고'설명
운동의 심리적 이점이 세로토닌과 도파민에 미치는 영향에만 뿌리를 두는 것은 아닙니다. 운동은 다른 신경 화학 물질에도 영향을 미칩니다.
연구자들은 운동의 기분을 좋게하는 힘의 상당 부분이 내인성 오피오이드 시스템에 관여하는 엔돌핀과 다른 신경 조절제에 미치는 영향 때문이라고 생각합니다. 오피오이드 시스템은 통증 조절, 보상, 스트레스에 대한 반응 및 자율 조절에 중요합니다. 인간과 동물 모두에서 운동 후 혈액에서 이러한 자연 오피오이드가 증가합니다.
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2008 년 11 월 대뇌 피질에 발표 된 정기 연구에서 연구원들은 PET를 사용하여 10 명의 훈련 된 남성 운동 선수의 뇌에서 일어나는 일을 조사했습니다. 그들은 30 분의 달리기 후 많은 뇌 영역에서 기분이 개선되고 아편 유사 농도가 상당히 증가 함을 발견했습니다.
엔도르핀은 전통적으로 소위 "주자 최고"를 생산하는 데있어 대부분의 신용을 얻었지만, 보다 최근의 연구는 엔도 카나비노이드의 중요한 역할을 밝혀 냈습니다. 뇌 가소성 분석에 따르면 마리화나에서 THC와 동일한 수용체를 활성화시키는이 지질 계열도 운동 후 혈액에서 증가합니다.
새로운 뉴런의 스트레스와 자극에 적응
장기적인 이점에 관해서는, 운동이 신체의 스트레스 반응 시스템에 미치는 영향도 중요 할 수 있습니다. 운동은 시상 하부 뇌하수체-부신 (HPA) 축을 활성화하고 코티솔의 방출을 자극합니다. 하나의 가설은 이것이 사람들이 스트레스에 적응하는 데있어 주요 스트레스가되어 미래 스트레스 요인의 부정적인 생리적 영향으로부터 보호된다는 것입니다.
예를 들어, Psychoneuroendocrinology에 발표 된 2015 년 1 월의 연구에서, 30 분의 에어로빅 운동을 한 청년들은 코르티솔 스파이크가 덜 두드러졌으며 나중에 심리적으로 스트레스를주기 위해 고안된 테스트를 받았을 때 생리적 스트레스의 마커가 적었습니다.
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운동은 또한 새로운 뉴런의 생성을 장려하는 다양한 신경 영양 인자의 혈중 농도를 증가시킵니다. 두 가지 설치류 연구 (2018 년 2 월 에 신경 과학 프론티어에서 발표 된 논문 및 2016 년 9 월 PLoS One의 메타 분석)에서 연구자들은 운동으로 인한 뇌 유래 신경 영양 인자 (BDNF)의 증가를 해마의 뉴런 성장과 연관 시켰습니다. 기억과 학습에 중요한 뇌 영역.
인간에서이 과정을 연구하는 것이 훨씬 어렵지만 많은 연구자들은 새로운 뉴런을 촉진하는이 능력이 운동의 항우울제 효과에 기여할 수 있다고 생각합니다. Current Neuropharmacology의 2017 년 5 월 연구에 따르면, 규칙적인 운동이 알츠하이머 병과 같은 노화 또는 신경 퇴행성 질환으로 인해인지 기능 저하를 퇴치하는 데 도움이되는 이유를 설명 할 수도 있습니다.
테이크 아웃
운동이 두뇌를 변화시키는 정확한 메커니즘에 대한 이해에는 여전히 큰 차이가 있지만 그 이점에 대해서는 의심의 여지가 없습니다. 그렇기 때문에 Muskin 박사는 모든 환자에게 유산소 운동을 권장하고, 환자가 충분히 건강하다면 더 단호할수록 좋습니다. "산책을하는 것이 좋습니다. 달리기를하면 항 불안과 항우울제 효과가있을 수 있습니다."
신경 과학의 프론티어에서 2018 년 2 월 검토 기사의 저자들이 말한 것처럼, "운동은 적당히 추구 할 때 신체 건강을 개선하는 강력한 방법 일뿐만 아니라 수많은 신경계 및 정신 질환에 대한 예방 및 보호 수단으로도 사용됩니다""
