손떨림은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 파킨슨 병, 저혈당증, 다발성 경화증, 갑상선 기능 항진증, 피로 및 스트레스는 모두 손떨림으로 이어질 수 있습니다. 이러한 증상은 손이 휴식 중이거나 손이 장시간 특정 위치에있을 때 발생합니다.
손떨림은 불편하고 일상적인 작업 수행을 훨씬 어렵게 만듭니다. 손과 손목 운동은 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 손떨림 치료는 주로 질병의 근본 원인에 달려 있습니다.
팁
손떨림에는 여러 가지 근본적인 원인이 있습니다. 운동으로 일부 진전을 개선 할 수 있습니다.
진단 받기
손떨림 운동을 시작하기 전에 의사가 상태를 진단해야합니다. 약물과 같은 근본적인 상태를 치료하면 손떨림을 줄이거 나 완전히 멈출 수 있습니다. 의사는 손떨림에 대처하는 데 도움이되는 직업 또는 물리 치료를 처방 할 수도 있습니다.
손떨림 운동
그립 강도를 개선하면 떨림을 줄일 수 있습니다. 작은 고무공이나 운동 퍼티를 사용하여 떨림의 영향을받는 손을 강화하십시오. 손바닥에 볼이나 퍼티를 잡고 2-3 초 동안 꽉 쥐십시오. 한 번에 최대 3 세트까지 작업하면서 긴장을 풀고 10 회 반복하십시오.
가벼운 아령을 사용하여 손과 손목을 강화하십시오. 무게가 1 ~ 3 파운드 인 덤벨을 사용하십시오. 손과 손목 (손바닥을 위로)을 테이블 가장자리에 놓습니다. 손에 무게를 두십시오. 손목을 천천히 10 번 위 아래로 움직입니다.
팔뚝을 엄지 손가락으로 돌리고 덤벨 운동을 반복하십시오. 마지막으로 손바닥이 바닥을 향하도록 운동을 수행하십시오. 한 번에 10 번 반복되는 세 세트까지 작업하십시오.
전반적인 컨디셔닝 개선
규칙적인 신체 활동에 참여하십시오. 규칙적인 운동은 스트레스 수준을 낮추고 질병의 위험을 줄이며 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.
2018 신체 활동 지침 자문위원회 과학 보고서에 따르면, 개인은 주당 150-300 분의 중간 강도의 신체 활동을 목표로해야합니다. 이 목표에 도달 할 수 없더라도 활동 수준을 높이면 건강이 크게 향상 될 수 있습니다.
체중 감량 운동 고려
손으로 무게를 가하면 일시적으로 떨림을 줄이고 상지 강화에 도움이됩니다. 정기적 인 운동 루틴의 일환으로 널빤지 및 팔 굽혀 펴기와 같은 체중 저항 운동을 수행하십시오.
적응 형 장비 및 도구
적응 형 장비 및 도구를 사용하면 손떨림을 줄일 수있어 일상적인 작업을보다 쉽게 수행 할 수 있습니다. 예를 들어, 식기 및 필기 도구의 무게와 직경을 늘리면 떨림이 줄어 듭니다. 안정성을 높이기 위해 손에 끈으로 묶을 수도 있습니다. 손떨림을 위해 손목 무게를 착용하면 기능이 향상 될 수 있습니다.
가중치 도구를 사용하는 것이 효과적이지 않은 경우, 일상적인 작업을보다 쉽게 수행 할 수 있도록 적응 형 장비를 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 탄성 신발 끈은 묶을 필요가 없습니다. 긴 손잡이를 사용하여 팔꿈치를 몸에 대고 머리를 손질하면서 손떨림을 줄일 수 있습니다.
손떨림을 줄이기위한 개별화 된 권장 사항은 작업 치료사에게 문의하십시오.
