지원하지 않는 주장을 조심스럽게 만드는 체중 감량 보충제에 접근하십시오. 특정 아미노산, 특히 페닐알라닌 및 분지 쇄 아미노산은 체중 감량을 위해 널리 판매됩니다. 그러나 자세히 살펴보면 이러한 주장을 뒷받침하는 증거는 매우 제한적이며 구식입니다. 단백질의 구성 성분으로서 아미노산은 식단의 많은 음식에서 발견됩니다. 그러나 특정 아미노산의 효과를 뒷받침하는 견고한 연구가 가능할 때까지 입증 된 체중 감량 전략을 따르는 것이 가장 좋습니다. 좋은 소식은 체중 감량을 돕기 위해 유청 단백질을 식단에 포함시킬 수 있다는 것입니다.
가지 사슬 아미노산 자세히 살펴보기
분지 쇄 아미노산 류신, 이소류신 및 발린은 체중 감량을 위해 널리 시판된다. 이 링크는 1990 년대에 발표 된 제한된 연구에서 비롯된 것으로 BCAA를 제한된 칼로리 식단과 결합하면 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. International Journal of Sports Medicine의 1997 년 1 월호에 발표 된 한 연구는 BCAA가 칼로리 제한과 결합 될 때 엘리트 레슬러에서 상당한 체중 감소를 일으킨다는 것을 발견했습니다. 최근에 발표 된 초기 연구 결과를 확인한 연구 결과가 부족하여 BCAA 만 보충하는 것이 체중 감량에 효과적인지 확실히 알 수 없습니다.
페닐알라닌 연구
페닐알라닌은 식욕 억제를 위해 일반적으로 시판되는 아미노산이다. 그러나 BCAA와 마찬가지로 증거는 제한적이며 구식입니다. 페닐알라닌은 식욕 조절에 중요한 역할을 할 수 있지만, 90 년대에 유일하게 이용 가능한 증거가 발표되었습니다. 1994 년 6 월 Metabolism 저널에 실린 한 연구에 따르면 페닐알라닌은 식욕 억제 호르몬 콜레시스토키닌의 방출을 자극합니다. 시험 식사 20 분 전에 페닐알라닌을 섭취 한 연구 지원자들은 위약을 복용 한 사람들보다 칼로리가 현저히 줄었고 충만감을 증가 시켰다고보고했습니다. 이것이 오늘날에도 적용된다면, 페닐알라닌은 식욕에 대한 잠재적 영향을 통해 체중 감량 혜택을 제공 할 수 있습니다. 그러나 비슷한 결과를 낳는보다 최근의 연구는 확실히 알고 있어야합니다.
체중 감량을위한 단백질 통합
치즈 생산에서 우유의 수분이 많은 유청은 두부와 분리됩니다. 유장은 체중 감량에 도움이되는 고품질 단백질입니다. 유청 단백질 보충제는 일반적으로 분말 형태이며 현지 건강 식품 매장의 선반에 늘어서 있습니다. 유청에는 칼슘 및 생물 활성 펩타이드와 같은 영양소가 풍부하며 필수 아미노산과 분지 쇄 아미노산이 포함되어 있습니다. 2008 년 3 월 저널 Nutrition and Metabolism의 한 연구에 따르면, 칼로리 감소 식단과 함께 유청 단백질 보충제는 지방 손실을 증가시키고 근육을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 연구에서 유청 단백질 보충제는식이 요법보다 체중 감량을 더 많이 유발했습니다.
효과적인 체중 감량 보조제
안전 할 수있는 권장 사항에 대해서는 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. Orlistat는식이 중 일부 지방을 차단하여 체중 감량에 도움을주는 FDA 승인 비처방 보충제입니다. 또 다른 옵션은 아프리카 망고 추출물입니다. 건강과 질병에있는 Lipids 저널 2009 년 3 월호에 실린 논문을 포함한 여러 연구에 따르면 체중 감량과 콜레스테롤 개선이 발견되었습니다.
