손질 허리를 유지하는 것은 종종 어려운 일입니다. 그러나이 영역에서 추가 무게를 지르는 것은 위험하다는 것을 명심하십시오. 하버드 건강 간행물 웹 사이트에 따르면 복부 지방은 내장 지방이라고도하며 여성의 심혈관 질환, 제 2 형 당뇨병 및 유방암과 같은 심각한 건강 합병증과 관련이 있습니다. 점차 커지는 허리 둘레를 발견 한 경우 허리를 줄이기위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 신체의 특정 부위에서 반점을 줄이거 나 지방을 잃는 것은 불가능합니다. 허리를 줄이면 건강한 식습관과 운동 프로그램을 따르고 생활 습관을 약간 바꿔야합니다.
1 단계
식이 요법을 살펴보고 전반적인 체지방 감소로 이어질 변화를하십시오. 중간에 과체중을 가지고 있다면 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 소비 할 가능성이 있습니다. 몸이 사용할 수있는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 초과분을 지방으로 저장합니다. 패스트 푸드, 과자, 소다 및 기타 단 음료 및 흰 빵, 흰 파스타 및 흰 쌀과 같은 정제 된 탄수화물의 섭취를 줄임으로써 칼로리 섭취를 줄입니다.
2 단계
주로 마른 단백질, 건강한 음식 소스의 탄수화물 및 저지방 유제품을 섭취하십시오. 신선한 과일과 채소는 대부분의 식사를 구성해야하며 생선이나 닭고기와 같은 저지방 단백질과 통 곡물을 제공해야합니다. 상추, 피망, 브로콜리, 오이, 토마토와 같은 전분이없는 채소는 칼로리가 적고 물과 섬유질이 많기 때문에 몸을 채우고 칼로리를 적게 섭취 할 수 있습니다.
3 단계
대부분의 주중에 30 분에서 45 분 동안 심혈관 운동을하고 적어도 일주일에 두 번 저항 훈련을합니다. 조깅이나 수영과 같은 유산소 운동은 소비하는 추가 칼로리를 태우는 데 도움이되고 저항 운동은 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다. 근육은 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 소비하므로 근육이 많을수록 휴식을 취하는 신진 대사 비율이 높아집니다. 어깨, 팔, 등, 복부, 가슴 및 다리와 같은 모든 주요 근육 그룹을 대상으로해야합니다.
4 단계
특히 식사 전과 칼로리가 높은 음식에 대한 갈망을 느낄 때 매일 물을 충분히 마 십니다. 2008 년 7 월 "미국식이 협회 저널"에 발표 된 연구에서 아침 식사 전에 16 온스의 물을 마신 과체중 환자는 물이없는 연구 대상자보다 그 식사에서 칼로리를 13 % 적게 소비했습니다. 또한 사람들은 종종 목이 마르면 배가 고프다 고 생각합니다. 간식이 맞으면 먼저 물을 마신 후 기아 수준을 재평가하십시오. 물에 만족하고 간식을 버릴 수 있습니다.
5 단계
매일 밤 7-9 시간을 자고 스트레스 수준을 낮추기위한 조치를 취하십시오. 이것은 신체의 스트레스 수준 코티솔 생성을 줄이는 데 도움이되며, 높은 수준은 허리 둘레가 커지는 것과 관련이 있습니다. 매일 밤 일찍 자거나 가능한 경우 나중에 자십시오. 늦게 시청하지 않고 침실에서 TV를 꺼내고 싶을 수도 있습니다. 또한 편안한 침구가 있는지 확인하십시오. 스트레스를 줄이려면 요가 나 중재를 연습하고, 부드러운 목욕을하고, 차분한 음악을 듣거나, 일기를 매일 쓰십시오.
팁
배를 줄이려고 끝없는 위기를하는 것은 시간을 잘 사용하지 않습니다. 지방층 아래에있는 위 근육을 볼 수 있으려면 전체 체지방을 흘려야합니다. 복부 운동은 모든 몸의 체력 단련 프로그램의 일부 여야하지만, 배를 다듬기 위해 단독으로 의존해서는 안됩니다.
경고
Harvard Health Publications 웹 사이트에 따르면 신체가 기아 모드로 들어갈 수 있으므로 칼로리 섭취량을 너무 줄이지 마십시오. 그렇게되면 신진 대사가 느려지고 신체가 더 많은 지방을 저장하게됩니다. 의료 감독을받지 않는 한 하루에 1, 000 칼로리 미만을 섭취하지 마십시오.
