가슴 파리라고도하는 가슴 나비 운동은 팔을 옆으로 뻗어 가슴 가운데로 다시 가져옵니다. 이 운동은 덤벨, 저항 밴드 또는 체스트 플라이 머신을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 흉부 플라이와 그 변형은 흉부 근육을 효과적으로 작동시키기 때문에 많은 저항 훈련 루틴의 필수 요소입니다.
가슴 가슴 근육
가슴 나비 운동은 추진력을 사용하여 가슴 근육을 강화시킵니다. 목표 근육은 가슴 전공입니다. 남성의 경우 정의 된 근육은 몸통에보다 균형 잡힌 색조를 추가합니다. 여성의 경우 근육 운동이 가슴을 들어 올리는 데 도움이 될 수 있습니다. 가슴 근육과 같은 큰 근육 그룹은 작은 근육 그룹과 같은 지구력을 갖지 않기 때문에 나비 운동을 수행 한 후 가슴에 다음날 통증이 발생할 수 있습니다.
톤 시너지 근육
어깨 앞쪽의 근육과 팔 앞쪽의 이두근을 포함한 추가 근육이 흉벽을지지합니다. 가슴 플라이 운동은 이러한 시너지 근육을 강화시켜 가슴 부위에 안정성을 추가 할 수 있습니다. 그러면 어깨 관절을 지탱할만큼 근육이 강해져 어깨 부상을 예방할 수 있습니다.
변형은 복부 근육을 자극
안정 공에서 등을 균형 잡는 동안 가슴 플라이 운동을 수행하면 일상에 더 많은 도전을 추가 할 수 있습니다. 근육과 시너지 근육을 사용하는 것 외에도, 이 변형은 코어 근육의 전면과 측면에 도전합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 중간 운동자들에게이 변형을 권장합니다. 운동을하는 동안 부상과 긴장을 피하려면 등을 최대한 똑바로하고 바닥과 평행을 유지하십시오.
운동 능력 증가
가슴과 어깨 근육 모두 스윙과 볼 타격에 관여하므로, 정기적으로 골프 나 라켓 스포츠를한다면 가슴 나비 운동이 스윙의 힘을 향상시킬 수 있습니다.
