노화는 건강을 유지하기 위해 특정 비타민에주의를 기울여야합니다. 사람으로서 특정 비타민은 특히 혈류를 개선하고 뼈 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 음식 그룹에서 다양한 음식을 섭취하면 자연적으로 필요한 모든 비타민을 섭취하는 데 도움이되지만, 의사는 필요한 모든 것을 얻을 수 있도록 비타민 보충제를 복용하도록 제안 할 수 있습니다.
비타민 D
여성에서 골다공증 또는 부서지기 쉬운 뼈가 더 일반적이지만 남성은 나이가 들면서 장애가 발생할 위험이 더 큽니다. 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하도록하여 뼈를 강하게 유지합니다. 또한 비타민 D는 면역 체계를 조절하고 신경 근육 시스템을 유지하며 염증을 줄입니다. 식이 보조 제국 (Office of Dietary Supplements) 보고서에 따르면 50 세의 노인으로서 600 IU 또는 매일 15mg의 비타민 D가 필요합니다. 비타민 D 보충제는 D2 또는 D3의 두 가지 형태로 제공됩니다. 시스템에서 유형이 동일하게 흡수되지만 D3은 골절을 예방합니다.
비타민 E
비타민 E는 건강한 세포를 먹는 유리기 손상과 싸우는 항산화 제입니다. 여러 종류의 비타민 E가 있지만 알파-토코페롤은 인간에서 가장 많은 양의 생물학적 활동을합니다. 비타민 E 보충제를 복용하면 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 심혈관 질환은 노인의 주된 장애입니다. 또한 비타민 E 섭취를 늘리면 백내장의 위험을 최소화하여 눈을 건강하게 유지하여 눈 렌즈의 단백질 산화를 유발합니다. Linus Pauling Institute에 따르면 비타민 E 보충제가 권장식이 수당 또는 RDA 인 15mg 또는 22.5IU의 알파-토코페롤을 제공하는지 확인하십시오.
비타민 C
캘리포니아의 생식 파트너 의료 그룹 (Reproductive Partners Medical Group)의 연구자들이 2010 년 "Ferility and Sterility"저널에 발표 한 연구에 따르면 비타민 C와 발기 부전에 대한 다른 영양소의 이점을 조사했습니다. 사타구니 부위에 아산화 질소 축적은 발기 부전의 가능한 원인 중 하나입니다. 비타민 C는 아산화 질소를 방출하는 경로를 열어 발기 부전 문제를 줄여줍니다. 또한 비타민 C는 정맥과 동맥을 건강하고 확장시켜 음경으로 혈액을 공급하는 등 전반적인 혈류를 개선합니다. 메릴랜드 대학 의료 센터 (Maryland University of Maryland Medical Center)에 따르면 성인 남성은 매일 90mg의 비타민 C가 필요하다.
종합 비타민
매일 종합 비타민을 복용하는 것은 50 대에 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취하는 가장 빠른 방법 중 하나 일 수 있습니다. 하루에 1, 600 칼로리 미만을 섭취하거나 채식을하거나 과민성 대장 증후군과 같은 장 질환을 앓고 있거나 소화관에 수술 병력이있는 경우 매일 종합 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 메이요 클리닉. 여성과는 다른 양의 영양소가 필요하기 때문에 남성용으로 특별히 설계된 종합 비타민을 선택하십시오. 또한 종합 비타민이 특정 영양소의 대량 복용을 제공하지 않는지 확인하십시오. 예를 들어, 특정 비타민의 RDA가 100 % 이상인 종합 비타민은 다른 비타민의 RDA를 제공하는데 부족할 수 있습니다.
