단백질과 일정량의 지방은 에너지 요구에 도움이되지만 너무 많이 자면 수면 패턴을 방해 할 수 있습니다. 과도한 양의 단백질과 지방은 또한 특히 활동이없는 경우 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 여분의 파운드는 불면증에 문제를 일으킬 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동과 함께 단백질 요구를 충족시키는 저지방 다이어트는 수면 장애를 피합니다.
포화 지방
육류, 가금류, 생선 및 유제품을 포함한 많은 단백질 식품에는 포화 지방이 포함되어 있습니다. 단백질은 또한 긴장을 풀고 수면을 돕는 신경 전달 물질 인 세로토닌의 활동을 차단할 수 있습니다. 단백질 식품은 에너지와 정신 경보를 제공하는 데 도움이되지만 단백질의 단백질과 지방이 너무 많으면 깨어있을 수 있습니다. 불면증은 늦은 밤에 이러한 음식과 다른 음식을 먹음으로써 발생할 수도 있습니다.
통전
단백질은 소화 후 혈류로 아미노산을 방출합니다. 다량의 단백질은 아미노산 티로신을 촉진합니다. 티로신은 혈류로 들어가 뇌로 이동하여 도파민, 에피네프린 및 노르 에피네프린을 포함한 신경 전달 물질의 생성을 증가시킵니다. 이 뇌 화학 물질은 에너지 수준을 향상시킵니다. 단백질 식품은 운동이나 학교 관련 활동을 위해 낮 동안 에너지를 찾는 운동 선수 및 다른 사람들을 돕습니다.
식이 변화
그러나 단백질 섭취량이 너무 많으면 반동 효과가 있으며 특히 낮이나 밤에 단백질 식품을 섭취하는 경우 수면을 방해 할 수 있습니다. 단백질과 지방이 계속 깨어있는 것으로 의심되면 식사 패턴을 변경하십시오. 마른 지방을 다 잘라 내고 껍질을 벗기지 않는 가금류를 사용하십시오. 저지방 또는 무 지방 유제품으로 전환하십시오. 통 곡물 빵 및 파스타, 고 섬유질 시리얼, 쌀 및 견과류와 같은 과일, 채소 및 곡물을 식단에 추가하십시오. 곡물에는 탄수화물이 들어있어 아미노산 트립토판이 뇌에 도달하는 데 도움이됩니다. 트립토판은 세로토닌으로 전환되어 휴식과 수면을 도와줍니다.
고지방 식품
고지방 음식은 가스, 가슴 앓이 또는 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 이 소화 문제는 위장을 과도하게 사용하며 휴식을 취하거나 잠을 자려고 할 때 어려움을 유발합니다. 가슴과 목의 타는듯한 통증이나 가슴 앓이는 산성 역류로 인해 발생합니다. 지방이 많은 음식은 산성 역류에 기여하여 식후와 수면 중에 식도로 역류합니다. 한밤중에 가슴 앓이로 고통을 겪으면 고지방 음식이나 밤 늦게 식사하는 것이 원인 일 수 있습니다. 고지방 초콜릿과 단 음식은 혈당 수치를 높입니다. 이것은 당신의 에너지를 증가시켜 잠들기가 어렵습니다.
