런닝 머신 조깅은 심장 강화 및 체중 감소를 포함하여 여러 목표에 도달 할 수 있도록 도와줍니다. 조깅은 일반적으로 6mph 미만의 속도로 움직이는 것으로 정의됩니다. 그 이상은 실행중인 것으로 간주됩니다. 그러나 조깅 속도는 능력과 목표를 포함한 여러 변수에 달려 있습니다.
불타는 칼로리
목표 심박수 유지
심장 운동을 위해 조깅하는 경우 목표 심장 박동수로 운동하는 것을 목표로 할 수 있습니다. 트레드밀 대시 보드를 사용하여 적절한 속도를 파악할 수 있지만 간단한 "토크 테스트"를 사용하여 목표 속도를 찾을 수도 있습니다. 이 시험은 오랫동안 개인의 능력에 기초한 운동 처방을위한 쉬운 표식이었습니다. 이 테스트는자가 관리 방식으로 쉽게 작업하고 얼마나 힘든지 알아낼 수 있습니다. 테스트 전제에 따르면 운동 중에 가벼운 대화를 할 수있는 한 목표 심박수 근처에서 운동하고 있습니다. 운동하는 동안 말을하는 데 어려움이 있다면 너무 열심히 일하고있는 것입니다. 편안하게 대화를 나눌 수있을 때까지 강도를 줄이십시오.
실행 학습
조깅이나 런닝 머신을 처음 사용한다면 페이스 대신 운동 시간에 더 집중하십시오. 전체 운동 시간 동안 러닝 머신에 머무를 수있는 페이스를 선택하고 20 분 조깅을 시작하십시오. 운동을 완료하기 위해 매우 낮은 속도로 시작하거나 걷기 간격을 포함해야 할 수도 있습니다. 체력과 심장 혈관 시스템이 향상되면 전체 운동 속도를 유지하고 점차적으로 속도와 운동 길이를 늘리십시오.
고려 사항
러닝에 익숙하지 않거나 기존 만성 질환이있는 경우 새로운 러닝 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 5 분에서 10 분 정도 워밍업을하여 조깅을 시작하고 끝내십시오. 워밍업은 점차적으로 심장 박동수와 혈액 순환을 증가시키고 쿨 다운은 점차적으로 심장 박동수를 정상으로 되돌립니다. 러닝 머신 핸들을 잡고 달리지 마십시오. 느린 속도로 런닝 머신에서 걷기 시작하고 이미 빠른 속도에있는 동안 벨트에서 점프하는 대신 점차적으로 속도를 높이십시오.
