아이소 메트릭 운동은 특정 각도에서 근육 조직의 수축을 포함합니다. 이 운동은 전반적인 강도, 속도 또는 지구력을 향상시키기보다는 부상당한 관절을 회복시키는 데 사용됩니다. 고혈압이있는 경우 근육 긴장이 증가하면 혈압이 상승하기 때문에 등각 운동은 권장하지 않습니다.
정의
아이소 메트릭은 움직임이없는 것을 의미합니다. 아이소 메트릭을 정의하는 또 다른 방법은 단어를 분해하는 것입니다. 아이소는 같음을 의미하고 메트릭은 측정입니다. 근력 운동과 관련하여 평등 측정은 근육이 같은 길이로 유지됨을 의미합니다. 등각 훈련 중에 근육이 수축 및 풀리지 않거나 길이가 변경되지 않으며 팔다리와 관절이 같은 위치를 유지합니다.
예
아이소 메트릭 운동의 한 가지 예는 손을 잡고 손바닥을 서로를 향해 누르는 것입니다. 손을 몸에서 더 가까이 또는 아버지로부터 움직여서 각도를 다양하게 할 수 있습니다. 아이소 메트릭 운동에 체중을 사용하려면 아래쪽 판자 또는 팔 굽혀 펴기 운동의 시작 위치를 10 ~ 20 초 동안 유지하십시오. 등각 연습을 수행하는 데 장비를 사용할 수도 있습니다. 예를 들어 덤벨을 한 손으로 잡고 팔을 90도 각도로 구부린 다음 20 초 동안 무게를 유지하십시오.
이익
관절염이있는 경우 관절에서 아이소 메트릭 운동이 더 쉽습니다. 아이소 메트릭은 관절의 움직임을 포함하지 않기 때문에 관절염 환자는 통증이 적은 부작용으로 근육을 강화할 수 있습니다. 등각 연습을 사용하여 무릎과 같은 관절 부상을 복구 할 수도 있습니다. 무릎에서 인대가 찢어지고 무릎을 구부릴 수없는 경우, 다리를 앞쪽으로 펴고 다리를 바닥에서 들어 올리십시오.
한계
아이소 메트릭 운동을하는 자세에서만 근력을 향상시킬 수 있습니다. 근육의 전체 운동 범위에서 힘을 얻지는 못할 것입니다. 등각 연습은 강도를 높이 지 않으며 운동은 훈련에 관여하지 않기 때문에 건물 속도에 사용되지 않습니다.
