스쿼트는 하체의 여러 근육을 모집하여 힘과 컨디셔닝에 가장 많이 사용되는 운동 중 하나 인 다중 관절 운동입니다. 쪼그리고 앉는 것과 관련된 복잡한 역학 및 조정 된 근육 행동을 이해하면 훈련 이점을 최대화하고 부상 위험을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
동심 및 편심 근육 동작
쪼그리고 앉을 때 근육 활동이 두 단계로 발생합니다. 동심 또는 단축 동안, 상반되는 힘을 극복하고 움직임을 일으키기에 충분한 힘이 근육에 의해 생성됩니다. 편심 단계 동안, 근육 긴장이 존재하지만, 근육이 길어질수록 반대 힘보다 적은 크기입니다. 근육 긴장이 존재하지만 근육의 길이는 변하지 않을 때 세 번째 작용 인 등축 수축이 발생합니다. 훈련 프로그램을 계획 할 때 동심 운동 단계에 많은 관심이 집중됩니다. 그러나 여러 관절과 근육이 관련된 스쿼트와 같은 복합 운동에서는 근육이 길어짐에 따라 운동 속도를 늦추고 신체를 부상으로부터 보호하는 제동 메커니즘을 제공하기 때문에 편 심적으로 많은 작업이 수행됩니다.
쪼그리고 앉는 근육
하체의 크고 작은 근육은 쪼그리고 앉는 자세의 위쪽과 아래쪽 모두에서 작동합니다. 활동적인 근육에는 대퇴사 두근, 햄스트링, 대둔근, 비복근 및 종아리 근육, 다리 및 발의 후방 경골 및 발 및 발목의 수많은 작은 근육이 포함됩니다. 그것은 일상 생활의 활동에 기능적인 방식으로 단일 기동으로 너무 많은 근육을 모집하기 때문에 스쿼트는 삶의 질을 향상시키는 가장 좋은 운동 중 하나로 간주됩니다.
하향 근육 운동
스쿼트의 하향 단계 동안 중력은 강력한 하향 힘을 제공합니다. 무게가 가해지면 중력이 확대됩니다. 중력의 힘을 상쇄하고 관절을 다치게하지 않기 위해, 둔근 최대와 햄스트링 근육은 고관절에서 편심 작용, 대퇴사 두근은 무릎에서 편심 작용, 종아리 근육, 발목 굴근 및 후 경골은 발목에서 편심 작용. 이 근육이 길어질수록 하강 속도와 운동 범위를 조절하기 위해 균형 잡힌 긴장감을 제공합니다.
상향 근육 운동
스쿼트의 상향 단계에서, 하향 단계에서 길어진 동일한 근육이 동심 적으로 활성화되어 중력에 대한 상향 운동량을 제공합니다. 이들의 활성화 속도는 최적의 관절 각도를 유지하고하지의 측면 또는 내측 회전으로 인한 부상을 방지하기 위해 조정됩니다. 대둔근과 햄스트링 근육은 골반에서 기원하기 때문에 몸통의 복부 및 발성 근 척추 근육은 골반을 안정시키고 몸통을 제자리에 고정시키기 위해 등척성 반력을 생성합니다.
