복싱 다이어트 또는 운동 다이어트는 일반적인 건강한 식습관과 크게 다르지 않습니다. 그러나 복싱 세션 전, 운동 중 및 운동 후에는 운동 선수들이 더 많은 에너지를 공급하고 수분을 유지하기 위해 더 많이 섭취해야합니다.
팁
식물성 다이어트는 복서에게 좋습니다. 복싱 전, 운동 중 및 운동 후에 선수들은 더 많이 먹고 마셔야합니다.
최고의 복싱 다이어트
책임 의학 의사위원회는 식물성식이 요법이 운동 수행을 지원하거나 향상시킬 수 있다고 말합니다. 식사 계획은 탄수화물이 많으며 복싱과 같은 호기성 운동 중 주요 에너지 원으로 사용됩니다. 식물성 다이어트는 과일, 채소, 콩류 및 곡물에 중점을 둡니다.
2019 년 1 월 뉴트리 언츠 에 발표 된 한 조사에 따르면 지구력 운동 선수들은 심장 손상과 동맥 경화의 위험이 더 높다고합니다. 이를 염두에두고 식물성식이가 성능 및 심장병 위험 요소에 미치는 영향을 조사한 연구를 검토했습니다.
저자들은 그러한 식사 계획이 지구력에 필요한 심장 건강에 유익하다는 결론을 내 렸습니다. 추가적인 발견은 다이어트가 지구력 스포츠에서 더 빠른 회복과 더 나은 성능에 기여할 수 있다는 것입니다.
전, 중 및 후에 먹는
전문가들은 권투와 같은 엄격한 신체 활동 전, 중 및 후에 특별한식이 요법을 권장한다고 MedlinePlus는보고합니다. 운동 중에 실제로 섭취 한 것보다 더 많은 칼로리를 소비했다고 생각하기 쉬우므로 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하지 마십시오. 반면에 공복에 상자를 넣지 마십시오.
1 시간 이상 복싱 할 경우 휴식을 취하고 탄수화물을 소비하여 에너지 공급을 보충하십시오. MedlinePlus는 저지방 그라 놀라 1 / 2 ~ 2 / 3 컵 서빙 또는 2 ~ 3 개의 프레즐을 섭취 할 것을 권장합니다.
탄수화물은 근육에 저장되어 있기 때문에, 권투 후 추가 탄수화물을 섭취하여 매장량을 보충하십시오. 복싱 세션이 90 분 이상인 경우 2 시간 후에 단백질로 탄수화물을 더 많이 섭취한다고 MedlinePlus가 제안합니다. 그라 놀라가 포함 된 요구르트 또는 견과류가 포함 된 트레일 믹스가 그 예입니다.
수화 전, 중 및 후
최적의 영양 섭취 이외에도, 운동 수행은 적절한 수분 공급에 달려 있다고 American Council on Exercise는 말합니다. 인체는 60 %의 물로 구성되어 있기 때문에 수화는 영양분의 수송뿐만 아니라 온도 및 혈압 조절에 중요한 역할을합니다. 탈수는 열 관련 질병, 부상 및 과도한 나트륨 손실로 이어질 수 있습니다.
탈수 증상을 피할 수있을 정도로 충분히 마신다. 복싱하기 2 ~ 3 시간 전에 17 ~ 20 온스의 물을 마신다. 복싱 20 ~ 30 분 전에 8 온스의 물을 마시고 ACE에 조언합니다. 복싱하는 동안 10-20 분마다 7-10 온스의 물을 마신다.
복싱 30 분 후, 8 온스의 물을 마신다. 또한 복싱 중 땀으로 인해 손실 된 체중 1 파운드당 16 ~ 24 온스의 물을 마신다. 이 양을 결정하려면 복싱 세션 전후에 몸무게를 측정하십시오.
당신은 권투 선수가 입에 물을 뿌리고 그것을 뱉어내는 것을 알 수 있습니다. 그들은 물이 가득 차있을 때 복부의 펀치로 인한 불편 함을 피하는 것을 포함하여 다양한 이유를 제공합니다. 다른 이유가 있지만이 방법은 탈수를 유발할 수 있습니다. 물을 wish는 것은 갈증을 풀기위한 노력이지만, 실제로 삼키지 않으면 격렬한 권투 활동 중에 잃어버린 물은 교체되지 않습니다.
카페인 질문
클리블랜드 클리닉에 따르면, 권투와 같은 추적에서 카페인의 역할은 논란의 여지가 있습니다. 연구 결과에 따르면 운동이나 운동하기 한 시간 전에 체중 1kg 당 2 밀리그램에서 5 밀리그램의 성능을 향상시키는 데 필요한 카페인의 양이 나타납니다. 평균적으로 한 잔의 커피는 85 밀리그램이므로 130 파운드짜리 운동 선수는 11-27 온스의 커피를 마셔야 이점을 얻을 수 있습니다.
클리블랜드 클리닉에 따르면, 커피의 유익한 효과는 피로 감소와 주의력 증가와 관련이 있지만, 불면증, 불안, 탈수, 메스꺼움, 두통, 불안 및 위장 장애 등의 부작용이 있습니다.
National Academy of Sciences에서 발표 한 2014 년 워크샵 요약은 운동 중 심장에 대한 카페인의 영향에 대해보고했습니다. 그것은 카페인 섭취를 발견하고 운동이 심장으로의 혈류를 감소시키는 몇 가지 작은 연구를 인용했습니다. 이 효과는 운동 중에 심장에 도달하는 산소의 양을 줄입니다.
심장병을 예방하기 위해 심혈관 질환이있는 운동 선수는 운동 전에 섭취하는 카페인의 양을 제한해야합니다. 운동 선수는 특히 카페인 함량이 높은 에너지 음료에주의해야합니다. 워크샵 요약에 따르면 갑작스런 심장 사망의 경우 음료와 관련이 있습니다.
권투 선수를위한 최고의 단백질
권투 선수를 포함한 운동 선수는 고단백 식단을 유지하거나 단백질 보충제를 섭취하는 것이 근육 성장을 유발하는지 궁금 할 수 있습니다. 이것이 일반적인 믿음이지만 신화라고 MedlinePlus는 말합니다.
운동 선수는 근육 성장을 촉진하기 위해 약간의 여분의 단백질 만 필요하므로 권투 선수에게 가장 적합한 단백질은식이 공급원입니다. 고단백 식단을 섭취하면 건강에 좋지 않은 영향을 미치므로 다량의 단백질을 섭취하거나 단백질 보충제를 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다.
2019 년 4 월 Nature Metabolism 에 발표 된 연구 결과는 단백질 보충제의 장기 부작용에 대한 증거를 제공합니다. 그들은 아미노산 불균형을 일으켜 과식, 비만 및 수명 단축으로 이어집니다.
2018 년 5 월 Journal of Dietary Supplements 에 실린 리뷰에서 연구원들은 단백질 보충제 복용의 장단점을 분석했습니다. 저자들은 건강 보조 식품에는 종종 건강한 생활에 필요한 다른 필수 영양소가 포함되어 있지 않다고 말했다. 사람들은 자연 식품에서 단백질을 섭취해야한다고 결론 지었다.
복싱 크레아틴의 장점
크레아틴은 근육과 뇌에 존재하는 아미노산이며 Mayo Clinic은 말합니다. 해산물과 붉은 고기에서 발견되지만 일부 사람들은 보충 형태로 섭취하도록 선택합니다. 근육에 저장된 크레아틴은 에너지로 사용되기 때문에 일부 운동 선수는 보충제를 복용하여 성능을 향상시킵니다. 효능에 대한 연구에 따르면 결과가 일치하지 않지만 일부 연구에 따르면 짧은 에너지 버스트가 필요한 운동 선수에게 도움이 될 수 있습니다.
보충제는 권장 용량으로 복용하면 안전하다고 여겨지지만 고용량은 심장, 신장 또는간에 해를 끼칠 수 있다고 Mayo Clinic은보고합니다. 크레아틴의 부작용으로는 메스꺼움, 현기증, 탈수, 수분 보유, 열, 근육 경련, 설사, 위장 통증, 체중 증가 및 과민증이 있습니다. 또한 양극성 질환에서 조증을 악화시킬 수 있습니다.
당뇨병이나 신장 질환이있는 사람은 크레아틴 복용을 피해야합니다. 영양 보충제와 마찬가지로, 일일 요법에 추가하기 전에 의사와상의하십시오.
로체스터 대학교 메디컬 센터는 사람들에게 운동 능력을 향상시키기 위해 보충제를 피하도록 경고합니다. 그것들을 사용한 많은 사람들은 뇌졸중, 심장 마비 및 암과 같은 심각한 피해를 입었습니다.
연방법은 보충제 제조업체가 식품의 약국에 그들의 제품이 안전하다는 것을 증명하도록 요구하지 않습니다. 크레아틴 이외에도 문제는 단백 동화 스테로이드, 안드로 스테 네 디온 및 기타 물질과 관련이 있으며 URMC를 추가합니다.
