일부 학생들은 시험 세션 전에 올바른 음식을 먹는 것의 중요성을 고려하지 않을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 뇌는 최적의 성능을 보장하기 위해 양질의 영양이 필요하다고 영양사 인 Clare Evangelista는 말합니다. 일관된 연구 습관이 최상의 검사 결과를 생성하는 것처럼 정신적 예민을 보장하는 가장 좋은 방법은 매일 건강한 식단을 먹는 것입니다.
단백질
계란, 콩, 씨앗 및 견과류는 신체가 아미노산을 제조하는 데 사용하는 단백질이 풍부한 식품입니다. 아미노산은 신경 전달 물질 또는 전문화 된 뇌 세포의 선구자로서 정신적 시력과 동기를 유지하는 데 도움이됩니다. 계란은 일반적으로 아침 식사로 간주되지만 낮에는 언제든지 식사 또는 간식의 일부로 먹을 수 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 코티지 치즈 반컵, 요구르트 1 컵 또는 단단한 치즈 1 온스는 일일 단백질 섭취량의 약 1/3에 해당하는 10 ~ 15 온스의 단백질을 제공합니다.
오메가 -3 지방산
인간은 물고기를 2, 000 년 이상 두뇌 음식이라고 불렀습니다. 오메가 -3 오일은 인간의 발달과 생존에 필수적입니다. 민물 고기에는 오메가 -3 지방산이 들어 있습니다. 영양분은 학습, 집중력 및 기억에 필요하기 때문에 뇌에 적절한 공급을 제공하는 것이 필수적입니다. 연어, 정어리 또는 송어가 당신에게 호소하지 않는다면 호두, 개암 또는 캐슈가 좋은 대안입니다. 오메가 -3 보충제는 캡슐 형태로도 제공됩니다. 대부분은 고품질이지만 비용이 적게 드는 보충제는 효과가없고 오염 물질을 포함 할 수 있습니다. 가격만으로 보충제를 선택하지 마십시오.
피해야 할 음식
사람들은 종종 에너지를 빠르게 증가시키기 위해 탄수화물을 사용하지만, 탄수화물은 뇌를 진정시키고 진정과 이완 감을 조성하는 신경 전달 물질 인 세로토닌의 생성을 자극합니다. 통 곡물 빵 한 조각은 과일 주스 농축액, 옥수수 감미료, 맥아 시럽 또는 갈색 설탕으로 라벨에 나타날 수있는 설탕이 첨가 된 스낵바와 같이 가공 식품에 적합합니다. 학생들은 긴장을 유발하고 집중력을 방해 할 수있는 커피 및 설탕이 함유 된 청량 음료를 너무 많이 넣지 않아야합니다. 최적의 수분 공급을 위해 하루 동안 많은 양의 물을 마시고 허용되는 경우 병을 한 모금 가져 오십시오.
