유연성을 강조하기위한 스트레칭은 종합적인 운동 프로그램의 일부 여야합니다. 나이가 들어감에 따라 관절과 근육이 뻣뻣해질 수 있습니다. 스트레칭은 근육의 긴장을 풀고 신체의 통증과 염증을 감소시켜 뼈 관절염으로 고통받는 경우 특히 도움이됩니다. 스트레칭 루틴의 결과로 머리 닦기, 우편물 걸기 또는 걷기 등의 일상 활동이 쉬워 질 수 있습니다.
장착 오버 헤드 스트레치
이 운동은 어깨 근육을 스트레칭하는 데 도움이되며 발을 바닥에 평평하게 앉히면서 수행 할 수 있습니다. 등을 똑바로 유지하고 팔을 똑바로 펴고 팔꿈치는 약간 구부립니다. 먼저 팔을 들어 올릴 때 똑바로 팔을 유지 한 다음 머리를 앞으로 내립니다. 5 초 동안 도달 할 수있는 맨 위 위치를 잡고 팔을 내려 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 10 번 반복하십시오.
송아지 뻗기
이 운동은 두 개의 종아리 근육 (위장 골과 솔레 우스)을 작동시키는 데 도움이됩니다. 안정된 의자 나 가구 뒤에 서서 가볍게 대고 균형을 잡은 다음 오른발을 뒤로 밉니다. 왼쪽 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다. 유연성이 충분한 경우 뒤꿈치를지면을 향해지면에 닿도록합니다. 이 위치를 15 ~ 30 초 동안 누른 다음 스트레칭을 해제하십시오. 왼쪽 다리를 뒤로 잡아 당겨 뒤꿈치를지면쪽으로 가져옵니다. 양쪽에서 추가 반복을 수행하십시오.
좌우 스트레치
좌우 스트레칭은 등 근육을 풀어주는 데 도움이되며, 이는 허리 통증을 경험할 때 도움이됩니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 의자에 앉아 시작하십시오. 팔꿈치가 반대 방향을 향하도록 머리 뒤로 손을 대십시오. 허리를 천천히 구부려 팔꿈치를 오른쪽으로 떨어 뜨려 왼쪽으로 스트레칭을 느끼십시오. 오른쪽 복부 근육의 스트레칭을 느끼면서 반대쪽으로 이동하도록 운동을 뒤집습니다. 이 운동을 양쪽에서 10 번 반복하십시오.
무릎-가슴 스트레치
이 운동은 무릎, 대퇴사 두근 및 등의 압박감을 덜어줍니다. 다리를 펴고 팔을 편안하게 옆에 놓고 바닥에 누워서 시작하십시오. 오른쪽 다리를 가슴쪽으로 당기고 10-15 초 동안 다리를 잡고 스트레치를 풉니 다. 왼쪽 다리를 반복하면서 가능한 한 잡아 당기지 만 긴장 지점까지 당기지 마십시오. 각 다리에 5 번 반복하십시오.
