목 연장은 목 또는 상체 손상 후 물리 치료, 관절염 또는 관절 통증 완화, 근력 강화 운동 등 다양한 이유로 수행됩니다. 부드럽게 스트레칭하고 근육을 강화하면 점차적으로 목 통증을 완화 할 수 있습니다. 웨이트 리프터는 웨이트가있는 목 연장 부를 사용하여 목 근육을 형성합니다. 목 연장에는 8 개의 근육이 있습니다.
기본 목 연장 운동
기본적인 목 확장 운동은 간단합니다. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 팔을 옆으로 눕습니다. 머리를 천정쪽으로 천천히 뒤로 기울여 몸을 똑바로하고 어깨를 편안하게 유지하십시오. 15 ~ 30 초 동안 유지 한 다음 천천히 머리를 정상 위치로 가져옵니다. 2-4 번 반복하십시오. 변형은 손으로 머리를 뒤로 젖힐 때 약간의 압력을 가하는 것과 목 확장을 마스터 한 후에는 운동을 강화하는 무게를 포함합니다.
Splenius Capitus
비장 capitus는 끈과 유사한 두꺼운 근육입니다. 목 뒤에 있습니다. 그것은 두개골의 바닥에서 시작하여 흉추의 상단에서 끝납니다. 이 근육은 머리 확장뿐만 아니라 경추의 측면 굴곡 및 회전을 허용합니다.
자궁 경부 근육
자궁 경부는 목 뒤쪽에 위치한 반 척추 경부 및 비장 경부를 포함한 근육 그룹입니다. 이 근육은 목 상단에서 여섯 번째 흉추까지 뻗는 좁은 힘줄입니다. 이 근육의 도움으로 머리를 옆으로 돌리고 목을 연장하고 아치를 만들 수 있습니다.
Semispinalis Cervicis
semispinalis cervicis는 일련의 섬유질과 힘줄을 포함하는 두꺼운 근육 밴드입니다. 그것은 뒤쪽에 위치하고 자궁 경부 가시 과정으로 이어집니다. 머리를 돌리고 갈비뼈를 확장합니다.
Spinalis Capitus
spinalis capitus는 erector spinae의 일부를 구성하는 근육과 힘줄의 묶음입니다. 이 근육은 semispinalis capitis와 밀접하게 연결되어 있으며 머리를 회전시키는 역할도합니다.
Semispinalis Capitus
semispinalis capitis는 목의 상단 뒤쪽에 있습니다. 그것은 일곱 번째 자궁 경부 척추 뼈에서 시작하여 후두골에 삽입되는 넓은 근육입니다. 이 근육은 머리를 확장하고 회전시킬 수 있습니다.
어퍼 트라 페지 우스
상부 사다리꼴은 등에서 가장 큰 근육입니다. 후두골에서 어깨 뼈까지 뻗어 있습니다. 상부 사다리꼴의 기능은 팔과 어깨를 움직이고지지하는 것입니다.
Longissimus Cervicis
longissimus cervicis는 longissimus 근육 그룹의 일부이며 자궁 경부의 뒤쪽에 있습니다. longissimus cervicis는 흉부 척추에서 시작하여 자궁 경부 척추에서 끝납니다. 목을 구부리고 연장 할 수 있습니다.
레비 에이터 견갑골
levator scapula는 목의 뒤쪽과 측면에 있습니다. levator scapula는 두개골의 기저부에서 시작하여 견갑골 또는 견갑골에서 끝납니다. 이 근육은 어깨를 들어 올리는 데 도움이됩니다. 어깨에 몸무게를 지탱할 때이 근육은 몸무게를 지탱하기 위해 긴장합니다.
