식욕에 변동이있는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러나 먹고 싶은 마음이 거의없고 체중과 건강에 영향을 미치는 경우 식욕 자극제를 찾고있을 수 있습니다. 건강이 좋은 사람이라면 식욕을 증가시키는 보충제를 찾고있을 것입니다.
불행히도, 보충제가 당신의 욕구를 향상시킬 수 있다는 증거는 거의 없습니다. 그러나 영양 결핍을 해결하는 것이 효과가있을 수 있습니다. 식욕 변화에 대해 의사와 상담하십시오. 식욕 부진 뒤에 해결해야 할 근본적인 건강 문제가있을 수 있습니다.
식욕 감퇴의 많은 원인
MedlinePlus에 따르면 식욕 상실은 의학적으로 식욕 부진으로 불리며 기아가 없거나 욕구가 부족함을 나타냅니다. 많은 사람들이 신경성 식욕 부진과 신경성 식욕 부진을 혼동하지만 같은 것은 아닙니다.
신경성 식욕 부진은 음식 또는 그 부족이 감정에 대처하는 도구로 사용되는 섭식 장애입니다. 신경성 식욕 부진이있는 사람은 체중이 증가하는 것을 두려워하며 신체 이미지가 왜곡됩니다.
굶주림이나 식욕 부진의 부족은 다음과 같은 근본적인 의학적 문제에서 발생하는 증상입니다.
- 암
- 만성 건강 상태 (간 또는 신장 질환)
- 임신
- 백치
- 갑상선 호르몬 불균형
항생제와 화학 요법 약물을 포함한 특정 약물이 식욕에 영향을 줄 수도 있습니다.
식욕과 건강의 관련성 때문에 식욕을 잃는 보충제를 찾기 전에 식욕이 상실 될 때 항상 의사와 상담해야합니다. 근본적인 원인을 식별하고 치료하는 것이 음식을 다시 바람직하게 만드는 데 필요한 전부일 수 있습니다. 의사는 또한 식욕을 증가시키는 약물에 대해 이야기 할 수 있습니다.
영양소 결핍과 식욕 감퇴
식욕을 증가시키기 위해 보충제 사용을 뒷받침 할 증거는 많지 않지만, 기아 부족은 영양소 결핍으로 인한 것일 수 있습니다. 다시 말하지만, 이것은 매일 레퍼토리에 비타민과 미네랄을 첨가하기 전에 의사와상의해야합니다. 그러나 영양 섭취의 적절성에 대해 우려하고 영양 결핍이 의심되는 경우 의사는 비타민과 미네랄 수치를 평가하기위한 검사를 시행 할 수 있습니다.
식이에 충분한 아연을 섭취하지 않으면 식욕에 영향을 줄 수 있습니다. 식이 보충제 사무국에 따르면 미국의 대부분의 사람들은 매일 아연 요구를 충족시킬 수 있지만 노인들은 결핍 될 위험이 있습니다.
아연은 단백질 합성, 상처 치유 및 다양한 효소 반응에 필요한 필수 미네랄입니다. 성인은 성별과 생활 단계에 따라 하루에 8 ~ 12 밀리그램의 아연이 필요합니다 (수유중인 여성이 가장 필요로 함). ODS에 따르면 굴, 게, 호박 종자 및 구운 콩은이 필수 미네랄의 좋은 공급원입니다.
소화기 변화로 인해 노인들도 비타민 B-12가 결핍 될 위험이 있습니다. 성인은 하루에 2.4 ~ 2.8 마이크로 그램이 필요합니다. 의사는 혈액 검사를 실시하여 결핍 여부를 평가하고 부족한 경우 수준을 회복하기위한 보충 옵션을 제공 할 수 있습니다.
ODS에 따르면 마그네슘은 아몬드, 콩, 견과류, 빵 및 우유에서 발견되기 때문에 미국인이 여전히 미네랄에 대한 일일 요구를 충족시키지 못한다는 사실에 놀랄 수 있습니다. 불충분 한 섭취는 피로와 메스꺼움뿐만 아니라 식욕 상실로 이어질 수 있습니다. 일일 마그네슘 필요량은 성인 남성과 여성의 하루 310-420mg입니다.
티아민은 강화 된 아침 식사 시리얼에서 쌀, 빵, 우유에 이르기까지 다양한 음식에서 발견되는 B 비타민입니다. 이 필수 영양소의 결핍은 미국에서는 드물지만, 충분하지 않으면 식욕 부진, 혼란, 약점 및 단기 기억 상실로 이어질 수 있습니다.
생선 기름: 식욕 자극제?
생선 기름 보충제는 완치 제처럼 보이지만 심장 건강을 개선하고 수명을 연장하며 정신 능력을 향상시키는 데 권장됩니다. 하버드 건강에 따르면이 보충제는 신체가 성장과 발달, 뇌 건강 및 염증과의 싸움에 필요한 필수 지방 인 오메가 -3 지방산이 풍부합니다.
증거가 혼합되어 있지만 생선 기름은 식욕을 자극하는 보충제 일 수 있습니다. _Appetite _에 발표 된 2013 년 7 월의 무작위 대조 시험은 생선 기름을 보충하면 식욕이 개선되고 정상 체중의 건강한 참가자 그룹의 통제보다 섭취가 더 우수하다는 것을 발견했습니다. 이 연구에는 20 명만 포함되었으며 더 많은 연구가 필요합니다.
2012 년 Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition 에 발표 된 초기 연구에서도 비슷한 결과가 나왔지만 참가자들에게는 백혈병 아동이 포함되었습니다. 다시 한 번, 이것은 51 명의 참가자 만있는 소규모 연구였습니다.
_ 건강과 질병의 _Lipids에 발표 된 2017 년 6 월 무작위 통제 이중 맹검 연구는 생선 기름 보충이 60 명의 췌장 환자 그룹에서 식욕에 긍정적 인 영향을 미치지 않는다는 사실을 발견했습니다. 이 연구의 저자는 보충제가 음식 섭취의 증가 때문이 아니라 보충제가 염증에 미치는 영향 때문에 체중을 안정화시키는 데 도움이되었다고 지적했습니다.
식사 시간 전략
식욕을 증가시키는 보충제를 찾는 대신, 먹는 방법을 약간 변경하여식이 요법과 섭취를 개선 할 수 있습니다. 식욕이 없으면 많은 식사가 어필 할 수 있습니다. 이러한 압도적 인 감정을 예방하기 위해 작은 식사를 더 자주 먹는 것을 고려하십시오.
식사 시간에 너무 가까이 마셔도 식욕에 영향을 줄 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 음식을 먹기 전에 술을 마시지 말고 음식을 마신 후 적어도 30 분 동안 기다리십시오. 식사하는 동안 마실 필요가 있다고 생각되면 우유, 과일 스무디 또는 단백질 쉐이크와 같은 칼로리와 단백질이 들어있는 음료인지 확인하고 조금씩 마셔보십시오.
특히 체중 감량에 어려움을 겪고 있다면 역효과를 낼 수 있지만 운동은 당신이 찾고 있던 자연 식욕 부스터 일 수 있습니다. 한 시간 동안 스핀 수업을받을 필요는 없지만 식사 전에 10-20 분 정도 걸 으면 배가 고파지는 데 도움이됩니다. 운동 옵션에 대해 의사와 상담하십시오.
