식이 요법을 망치지 않는 간단한 아침 식사를 원한다면 우유 한 그릇에 시리얼을 고려할 수 있습니다. 일부 아침 식사 시리얼 선택은 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있지만 다른 칼로리 시리얼은 과도한 칼로리와 설탕을 포함합니다.
팁
시리얼 한 그릇의 칼로리 수는 시리얼의 종류, 우유의 종류 및 서빙 크기에 따라 크게 다릅니다.
아침 시리얼의 칼로리
아침 시리얼 한 그릇에있는 칼로리의 수는 선택한 시리얼과 붓는 양에 따라 다릅니다. 일부 설탕 시리얼은 칼로리가 높지만 영양가있는 옵션이 있습니다. 메이요 클리닉은 각 서빙에 160 칼로리 미만의 아침 시리얼을 선택할 것을 권장합니다.
USDA에 따르면 인기있는 시리얼 옵션의 칼로리 수는 다음과 같습니다.
- 치즈: 컵당 105 칼로리
- 행운의 부적: 3/4 컵당 103 칼로리
- 건포도 밀기울: 컵당 188 칼로리
- Froot 루프: 컵당 109 칼로리
- 켈로그 콘플레이크: 컵당 100 칼로리
이 수치는 언뜻보기에 놀랍게도 낮은 것처럼 보일 수 있지만 게재 규모를 염두에 두어야합니다. New York Academy of Sciences 의 Annals 에서 2014 년 12 월에 실시 된 연구에 따르면 회사가 영양 표시에 대해 대중을 오도하는 데 사용하는 제도는 여전히 유효합니다. 사람들이 서두를 때 특히 그렇습니다.
시리얼 우유 선택
우유를 넣은 시리얼 한 그릇은 하루를 빠르고 맛있게 시작할 수 있습니다. 그릇에 우유를 부을 수있는 몇 가지 옵션이 있습니다. 각 유형의 유제품의 칼로리는 다음과 같습니다.
- 전유: 컵당 149 칼로리
- 우유 2 %: 컵당 122 칼로리
- 우유 1 %: 컵당 102 칼로리
- 탈지유: 컵당 83 칼로리
아침 식사를 위해 젖소를 선택하는 데에는 몇 가지 단점이 있습니다. 유제품이 많은 식단은 골절, 당뇨병, 심장 문제 및 일부 유형의 암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 유제품에 대한 식물 기반 대안을 선택할 수 있습니다.
식물성 우유의 칼로리는 제조업체가 사용하는 맛과 감미료에 따라 다르지만 USDA는 다음 평균을보고합니다.
- 무가당 아몬드 우유: 컵당 39 칼로리
- 달게 한 바닐라 아몬드 우유: 컵당 91 칼로리
- 두유: 컵당 80 칼로리
- 가당 코코넛 우유: 컵당 74 칼로리
아침 시리얼은 건강합니까?
건강한 아침 식사를 선택할 때 칼로리 수를 고려해야하는 유일한 요소는 아닙니다. 또한 목표에 적합한 양의 비타민, 미네랄 및 다량 영양소를 섭취하는 것을 목표로해야합니다. 당신이 선택한 것에 따라, 우유가 든 시리얼은 건강 식단의 일부가 될 수 있습니다.
일부 제조업체는 추가 비타민으로 곡물을 강화하여 이러한 영양소의 일일 권장 값을 충족시킬 수 있습니다. 또한 2014 년 9 월 Advanced Nutrition 판에서 체계적으로 증거를 검토 한 결과 일부 유형의 아침 식사 시리얼을 먹는 것이 사람들에게 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
- 낮은 콜레스테롤 수치
- 창자의 기능 향상
- 보다 건강한 체중 유지
- 당뇨병 및 심장병 위험 감소
Journal of Food Science and Technology의 2018 년 1 월호 종합 보고서에서 두유가 우유에 대한 가장 영양가 높은 대안으로 밝혀졌습니다. 그러나 어떤 사람들은 맛과 영양소 때문에 그것을 피할 수 있습니다. 아몬드 우유는 또한 영양 적으로 균형 잡힌 대안입니다.
