1 단계
심혈관 활동을 통해 칼로리를 소모하십시오. 매주 1 파운드의 지방을 잃고 싶다면 매일 500 칼로리를 태워야합니다. 하버드 헬스 (Harvard Health)에 따르면 한 세션 동안 155 파운드의 사람에게 500 칼로리 이상을 소비하는 활동에는 농구, 달리기, 롤러 블레이드 및 줄넘기 등이 포함됩니다. 고강도 인터벌 트레이닝 또는 HIIT는 다른 방법에 비해 운동이 거의 없지만 피하 복부 지방을 줄일 수 있습니다. 짧은 기간 동안 더 높은 강도로 작업합니다. 때로는 10 초 정도로 짧습니다. 운동 중에 에너지를 효율적으로 소비하고 부상의 위험을 줄이려면 양식을보십시오.
2 단계
골반 경사로 위장을 조입니다. 운동 매트에 등을 평평하게 놓고 무릎을 구부립니다. 엉덩이를 천천히 바닥에서 들어 올려 복부 근육을 수축시킵니다. 이 운동을 10 초 동안 누르고 시작 위치로 들어 올리십시오. 위가 강해지면 10 회 반복하고 최대 20 회 반복하십시오.
3 단계
튼튼한 의자의 가장자리에 앉아 복부 홀드를 준비하여 중앙부를 강화하십시오. 발을 바닥에 평평하게 놓고 복부를 조입니다. 바닥에서 약 2 ~ 4 인치 정도 중앙 부분을 향해 발을 천천히 들어 올리고 5 ~ 10 초간 유지합니다. 약 60 초 동안 움직임을 계속 반복하십시오.
4 단계
쪼그리고 앉는 동작으로 복부 근육의 측면을 평평하게하십시오. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 쪼그리고 앉으십시오. 천천히 몸을 오른쪽으로 비틀어 근육을 수축시키고 시작 위치로 돌아갑니다. 각면에서 8-12 회 반복하십시오.
팁
다이어트를 원하지 않더라도 몇 가지 새로운 음식을 식단에 포함 시키면 배꼽 지방을 더 빨리 깎을 수 있습니다. 예를 들어, “피트니스”잡지에 따르면, 근육을 강화하고 체중 감량을 촉진하는 아몬드를 섭취하십시오. 또 다른 음식은 연어이며 오메가 -3 지방산이 많기 때문에 신진 대사가 빨라집니다. 더 적은 양을 섭취하십시오.
경고
운동 프로그램을 처음 시작하기 전에, 또는 한동안 피트니스 프로그램을 사용하지 않았거나 만성 건강 문제가있는 경우 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
