타박상과 에너지 부족이 발견 되었습니까? 빈혈은 철제 약으로 심한 복통을 겪지 않고 충분히 나쁩니다. 낮은 철분과 변비는 함께 가지 않아야합니다. 그리고 그들은 필요하지 않습니다. 그것은 당신이 어떻게 다리미를 얻는 지에 관한 것입니다.
빈혈이 변비를 유발하고 있습니까?
혈액에 철분이 부족하면 빈혈이 생깁니다. 저 철분을 다루고 있다면 이미 합병증이 있음을 알고 있습니다. 당신이 모르는 것은 변비가 그들 중 하나 일 필요는 없다는 것입니다.
빈혈이 변비를 유발한다는 증거는 없지만 몇 가지 다른 위장관 문제와 관련이 있습니다. 예를 들어, 2013 년 11 월 마약 문제에서 염증성 장 질환 (IBD) 환자는 종종 빈혈이있는 것으로 나타났습니다. 물론, IBD는 변비를 유발하지 않습니다. 반면에 과민성 대장 증후군 (IBS)은 변비를 유발합니다.
또한 Harvard Health Publishing은 2017 년 1 월에 IBS 변비가 빈혈을 유발할 수 있다고 언급했습니다. 따라서 빈혈이 변비를 유발하지 않더라도 철분과 변비가 관련이있을 수 있습니다.
변비에 대한 철의 영향
GI 문제로 인해 변비가 발생하는 것이 사실 일 수 있습니다. 그러나 철분 보충제를 복용하기 시작할 때까지 시작되지 않으면 보충제가 원인 일 수 있습니다.
2015 년 2 월 PLoS One 검토 및 메타 분석에 따르면 철제 환약은 40 회 이상의 실험에서 변비를 일으켰습니다. 이러한 효과는 특정 복용량과 관련이 없으므로 섭취를 제한해도 문제가 해결되지 않습니다.
변비없는 보충 철
철분이 생성하는 심한 복통을 유발하지 않는 철분 보충제가 있어야합니다. 간단한 대답 만 있었다면.
2015 년 2 월 PLoS One 연구에서 황산 제 1 철 은 변비를 유발하는 가장 일반적인 보충제입니다. 불행히도, 그것은 또한 가장 일반적으로 처방됩니다. 변비를 유발하지 않는 철제 알약이 없기 때문일 수 있습니다.
충돌하는 결과를 살펴보기
다른 보충제를 사용하면 철제 (철 황산염)의 부작용을 피할 수 있습니다. 그러나 어느 것이 가장 좋은지에 대한 논쟁이 있습니다.
위스콘신-매디슨 대학교 (University of Wisconsin-Madison)의 연구원들은 다른 형태의 철분 보충제를 연구했으며 일부 환자들에게는 다당류 철분이 변비를 일으키지 않는다는 것을 발견했습니다. 그들의 연구에서 그들은 부작용이 가장 적은 최선의 선택이라고 결론지었습니다. 그러나 Current Medical Research and Opinion의 2013 년 2 월 기사는 동의하지 않습니다.
이 다른 연구는 철제 알약과 변비에 대한 상충되는 결과를 보여줍니다 .
보충제가 최선의 선택입니까?
대부분의 철분 보충제가 변비를 일으키는 경우 빈혈에 가장 적합한 방법입니까? 2013 년 10 월 ACG Case Reports Journal 연구에서, 연구원들은 철제 약이 위염을 유발했으며 환자들에게 내약성이 좋지 않다고보고했습니다. 이 연구는 또한 철제 알약에서 철분의 흡수가 좋지 않은 것으로 나타났습니다. 2015 년 5 월 Blood Journal의 기사는 철분 보충제가 전체 철분 흡수를 감소 시킨다고 언급합니다.
철제 알약이 흡수를 줄이면 다른 경로를 시도해야 할 때입니다.
철분 흡수 개선: 빈혈 퇴치
철분 흡수를 향상시키기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다. Free Radical Biology and Medicine의 2017 년 9 월 기사는 비타민 C가 철분 흡수를 향상 시킨다고 제안합니다. 또한 조직 철분 부하를 촉진하고 뇌에서 철분의 신진 대사를 돕습니다. 보충제 나 과일과 채소가 풍부한 식단에서 비타민 C를 얻을 수 있습니다.
타닌은 또한 2017 년 1 월 영양 개발에 관한 기사에 따르면 철 흡수를 향상시킵니다. 타닌은 이미 많이 섭취했을 것입니다. 예를 들어 차는 훌륭한 천연 공급원입니다.
철분 흡수를 향상시키는 음식이 있지만 철분을 고갈시키는 음식도 있습니다. 계란, 우유와 같은 칼슘이 풍부한 음식, 코코아 또는 커피 등을 예로들 수 있습니다.
철제보다 더 나은 옵션
철제 알약의 부작용과 흡수 문제를 고려하면 더 나은 해결책이 있어야합니다. 철분과 변비가 함께 묶여 있으면 안됩니다.
국제 스포츠 영양 학회 (International Society of Sports Nutrition)의 2015 년 5 월 기사는 약을 먹는 것보다 철분이 많은 음식을 섭취 할 것을 권장합니다. 이 기사는 몸이 알약보다 음식 에서 철을 흡수 하는 것이 더 쉽다고 제안합니다. 무엇보다도, 음식에는 원하지 않는 부작용이 없습니다.
철분으로 포장 된 일부 음식 소스는 잎이 많은 녹색 채소, 콩류, 해산물 및 pâté와 같은 장기 고기입니다. 물론 철분이 풍부한식이 요법 계획을 시작하기 전에 의사가 철분 수준을 회복하기에 충분하다고 동의하는지 확인하십시오.
