달리기는 사소한 것에서 심한 것까지 통증과 고통을 유발합니다. 대부분의 고통은 자신에게 편한 것보다 더 자신을 밀어 붙임으로써 발생하며, 이로 인해 종종 근육통, 관절 불편, 부목 및 측면 통증이 발생합니다. 이러한 불편 함은 일반적으로 러너가 운동 속도를 늦추거나 짧게 줄입니다. 달리기와 관련된 정상적인 통증을 극복하는 법을 배우면 체력을 키우고 달리기 능력을 높일 수 있습니다.
1 단계
달리기 전에 몸을 준비하여 통증을 줄이거 나 예방하십시오. 달리기 전에 건강한 식사를하고 몸에 수분을 공급하여 달리기를하십시오. 운동을 계속할 수 있도록 워밍업 운동을하십시오.
2 단계
파트너와 함께 실행하십시오. 불편 함을 느끼면 계속해서 운동 할 수 있도록 자신보다 강한 러너를 선택하십시오. 앞으로 계속 나아가도록 동기를 부여하기 위해 파트너가 당신보다 약간 앞서게하십시오. 러닝 파트너는 또한주의를 산만하게하여 고통에 집중하지 않도록 도와 줄 수 있습니다.
3 단계
덮고 싶은 거리를 기준으로 달리기 경로를 매핑하십시오. 이것은 당신이 고통을 느끼기 시작할 때 집중할 명확한 끝점을 제공합니다. 같은 경로를 사용하고 친숙하고 편안하게하십시오. 경로를 한 번만 완료하면 통증을 극복하고 다시 할 수 있다는 것을 확신 할 수 있습니다.
4 단계
호흡에 집중하십시오. 심호흡을하고 숨을 내쉬면 몸에 충분한 산소가 공급됩니다. 호흡에 집중하면 느낄 수있는 다른 통증이나 통증에서 벗어날 수 있습니다.
5 단계
재미있는 영화, 예정된 이벤트 또는 업무 상황에 대해 생각해보십시오. 고통과 달리기 이외의 것에 집중하면 마음이 산만 해져 불편 함이 느껴질 때에도 계속 갈 수 있습니다.
6 단계
계속 달리기 위해 작은 달리기 목표를 설정하십시오. 다음 교차로로 달려 가서 도로의 다음 곡선으로 변경하십시오. 이렇게하면 통증이 느껴지더라도 달리기가 더 관리하기 쉬운 것처럼 보입니다.
7 단계
훈련 중이 든 경쟁 중이 든, 달리기를 완료하는 모습을 상상해보십시오. 최종 결과에 집중하면 통증을 극복 할 수 있습니다.
8 단계
고통을 다루는 데 도움이되는 만트라를 머리 위로 흘려 보내십시오. 불편 함을 극복하기 위해 여분의 힘이 필요하다면 진언을 소리내어 말하십시오.
9 단계
몸에 갑작스럽고 심한 통증이 느껴지면 즉시 달리기를 중단하십시오. 부상의 고통을 겪으면 더 심하게 손상 될 수 있습니다. 고통스러운 부위를 얼리고 통증이 가라 앉거나 악화되지 않으면 의사에게 연락하십시오.
팁
유연하고 뛰어난 쿠션을 제공하여 달리는 동안 발을 편안하게 유지할 수있는 운동화를 선택하십시오.
경고
가슴 통증을 뚫지 마십시오. 대신 즉시 달리기를 중단하고 의사와 상담하십시오.
