앞발은 단순히 착지 할 때 발꿈치 나 발자국이 아닌 앞발을칩니다. 최전방 달리기를 연습하는 사람들은 다른 형태를 연습하는 사람들보다 부상이 적고 빠른 속도로 달릴 수 있습니다. 그러나 이러한 유형의 실행을 완화하면 프로세스가 느려질 수 있으며 너무 빨리 전환하면 고통 스러울 수 있습니다.
충격 흡수
앞발을 때리면 몸이 충격을 더 쉽게 흡수합니다. 발목과 무릎을 구부리면서 고관절이 약간 열린 상태에서 앞발 러너가지면에 닿아 자연스럽게 충격을 흡수하기 때문입니다. 발 뒤꿈치에 닿으면 발목이 수축되어 충격을 흡수 할 수 없습니다. 대신 무릎이 스트레스의 대부분을 흡수하여 무릎 부상과 발 힘줄의 긴장을 유발할 수 있습니다. 앞발은 발꿈치보다 넓고, 착지하면 충격을 흡수하는 표면이 증가하여 충격이 줄어 듭니다.
속도 증가
전통적인 힐 스트라이크에서는 충격을 흡수하기 위해 신발에 의존하고 있습니다. 또한 신발의 발 뒤꿈치가 브레이크 패드처럼 작동하여 보폭이 덜 효율적이어서 속도가 느려집니다. 앞발 달리기를하면 발 뒤꿈치에 무게를 거의 또는 전혀 가하지 않고 보폭에서 보폭으로 부드럽게 전환 할 수있어 속도와 전반적인 성능이 향상됩니다. 그러나 앞발 달리기로 전환하는 데 시간이 걸리므로 새 양식에 익숙해 질 때까지 속도가 향상되지 않습니다. 실제로 앞발 기술을 처음 사용할 때 더 느리게 달릴 수 있습니다.
시작하기
천천히 앞발 달리기로 전환해야합니다. 이 유형의 보폭은 당신이 일에 익숙하지 않은 근육을 사용하며 너무 빨리 너무 많이하면 큰 좌절을 초래할 수 있습니다. 최소한 첫 달 동안 일주일에 2 ~ 3 마일 이상 달리지 말고 나머지 걸음마를 전통적인 보폭으로 완수하십시오. 이 기술에 편한 한, 앞발 달리기를 위해 디자인 된 신발을 구매하거나 이전 신발을 고수 할 수 있습니다. 먼저 조깅을 시작하고 면허가있는 트레이너와 적절한 기술에 대해상의하여 열악한 형태로 인한 부상 가능성을 줄이십시오.
단점과주의 사항
앞발 달리기에는 특히 처음 시작할 때 단점이 있습니다. 대퇴사 두근, 아킬레스 건, 윤에서 통증을 경험할 수 있으며 기술을 완전히 전환하는 데 최대 1 년이 걸릴 수 있습니다. 이로 인해 좌절감이 생겨서 앞발 달리기를 더 빨리 시도하여 부상, 긴장 및 더 많은 통증을 유발할 수 있습니다. 현재 부상을 입은 경우 보폭을 전환하려고 시도하지 마십시오. 만성 부상이나 고통을 겪고 있다면 물리 치료 사나 스포츠 의학 의사와상의하기 전에 앞발로 달리기를 의논하십시오.
