저녁과 늦은 밤 배고픔은 체중 감량 계획에 해로울 수 있으며 종종 노력을 방해하는 방향으로 개인을 조종 할 수 있습니다. 밤에 과일을 먹는 것이 체중 감량을 보장하는 것은 아니지만 칼로리가 높은 단 음식에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량을위한 마법의 총알로 간주 될 수있는 과일은 없습니다. 체중 감소는 부정적인 에너지 균형이있을 때 발생하는데, 이는 소비 된 것보다 더 많은 칼로리를 태워야한다는 것을 의미합니다. 그러나 과일은 영양 밀도가 높은 간식으로 칼로리 함량에 비해 더 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
많은 과일은 늦은 밤 간식을위한 훌륭한 선택이 될 수 있으며 밤에 과식을 방지하기 위해 다른 영양소 밀도 음식과 짝을 이룰 수 있습니다.
팁
과일은 체중 감량을위한 마법의 총알은 아니지만 칼로리가 낮고 영양가있는 저녁 간식을 제공합니다.
밤에 과일을 먹는
밤에 과일을 먹을 때는 건강에 가장 유익한 형태로 과일을 섭취하십시오. USDA에 따르면 사과는 하루 중 언제든지 중간 크기의 사과에 95 칼로리만으로 훌륭한 간식을 만듭니다. Nutrition Journal에 게재 된 2015 년 5 월 연구에 따르면 전체 사과 섭취는 비만 유병률이 낮습니다.
또 다른 저칼로리 과일 스낵은 딸기입니다. USDA에 따르면 딸기 1 컵을 먹으면 대략 50 칼로리로 돌아 가게됩니다. 딸기는 섬유, 산화 방지제 및 비타민 C를 제공합니다. 사과와 딸기에 함유 된 섬유는 충만감을 느끼게 해줍니다.
감귤류, 키위, 멜론을 고려하십시오
감귤류, 키위 및 멜론의 비타민 C 발전소는 체중 감량을 위해 밤에 과일에 대한 저 칼로리 옵션입니다. USDA에 따르면, 1 컵의 오렌지색 섹션에는 약 85 칼로리가 있으며 96 밀리그램의 비타민 C와 엽산과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 키위 슬라이스 한 컵으로 약 80 칼로리에 132 밀리그램의 비타민 C를 줄 수 있습니다.
수박, 멜론 및 단 물과 같은 멜론은 모두 물이 많기 때문에 일반적으로 부피가 높고 칼로리가 적으므로 모든 체중 감량 계획에서 탁월한 선택입니다. 세 가지 모두 늦은 밤 간식을위한 저칼로리, 영양 밀도가 높은 선택이며 모두 달콤한 치아를 만족시킵니다.
모든 과일은 좋은 과일입니다
밤에 굶주림 바지를 해결하기 위해 간식이 필요할 때 모든 과일을 선택하는 것이 좋습니다. 미국식 이 학회지 (Journal of the American Dietetic Association)에 발표 된 2012 년 12 월의 연구에 따르면 과일 섭취량을 늘리면 체중이 감소 할 수 있다고 결론지었습니다.
USDA의 ChooseMyPlate는 하루에 2 ~ 4 인분의 과일을 권장합니다. 배고픔이 밤에 차면 하루 종일 먹은 음식을 정신적으로 조사하십시오. 과일 섭취량이 적은 경우, 체중 감량 계획에는 밤에 간식으로 과일을 제공하는 것이 포함되어야합니다.
엑스트라 추가
과일을 다른 건강에 좋은 음식과 짝 짓는 것은 늦은 밤 간식에서 포만감을 얻는 좋은 방법입니다. 사과에 1 큰술의 너트 버터를 넣으면 건강한 지방이 추가되어 만족감을 느끼게됩니다. 딸기가 든 그리스 요구르트, 멜론과 함께 오렌지 또는 몇 개의 통밀 크래커와 함께 저지방 치즈를 제공하는 것도 훌륭한 옵션입니다.
과일과 짝을 이루는 음식은 총 칼로리 섭취량을 고려해야합니다. 밤에 먹는 것이 체중 감량 노력을 중단시킬 필요는 없습니다. 과일 서빙 선택과 같은 현명한 선택은 당신을 추적 할 수 있습니다.
