체중이 증가하면 엉덩이가 커지는 것을 알았을 것입니다. 반대의 경우도 마찬가지입니다. 엉덩이는 부분적으로 지방으로 구성되어 있기 때문에 전체 체지방을 잃으면 작아집니다. 올바른 유형의 유산소 및 근력 운동을하면 체중 감량에 도움이되는 동시에 올바른 장소에서 곡선을 유지할 수 있습니다.
체중 감량 및 신체 유형 이해
당신은 감소를 발견 할 수 없으므로 체중 감량을 위해 신체의 특정 부위를 타겟팅 할 수 없습니다. 파운드를 흘리면 엉덩이를 포함하여 몸 전체에서 나옵니다.
체형은 뒤쪽에서 얼마나 많은 지방을 잃는가에 영향을 미칩니다. 배 모양이라면 엉덩이와 엉덩이 주위에 지방을 저장하는 경향이 있으므로 크기가 줄어드는 것을 볼 수 있습니다. 사과 모양이 더 많고 자연스럽게 작은 뒤쪽으로 중앙부 주위에 지방을 쉽게 바르면 곡선을 유지하기 위해 조금 더 열심히 노력해야합니다.
고강도 심장 마비
심장이 심장인가요? 잘못된. 지방을 잃고 곡선을 보존 할 때 모든 심장이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다.
하루에 한 시간 동안 런닝 머신에서 점프하면 칼로리가 확실히 태워 지지만 팬케이크 버트가 생길 수도 있습니다. 많은 심장 운동을하면 근육을 만들기가 더 어려워 질 수 있습니다. 그리고 엉덩이에서 잃어 버릴 지방을 대체하기 위해 근육을 만들고 싶을 것입니다.
더 좋은 옵션은 스프린트, 계단 오르기, 스피닝 및 유산소 킥복싱과 같은 짧고 고강도 운동입니다.
2009 년 의학 및 과학 의학 및 과학에 발표 된 연구 결과에 따르면 이러한 유형의 운동은 정상 상태의 심장보다 지방 손실에 더 효과적 일뿐만 아니라 복부 지방 제거에도 더 좋습니다.
실제 운동 선수에서 이러한 결과를 볼 수도 있습니다. 마라톤 선수의 몸에 비해 단거리 선수의 몸을 보면됩니다. 단거리 선수들은 단거리에서 빠른 속도로 달리기 위해서는 강력한 허벅지와 둔부 (엉덩이 근육)가 필요합니다. 장거리 달리는 사람은 수 마일을 운반하기 위해 가볍고 마른 몸이 필요합니다 (읽기: 엉덩이 없음).
따라서 한 세션에 20 분에서 30 분 동안 집중적으로 운동함으로써 시간을 절약하고 부랑자를 구하십시오. 윈윈입니다.
근육을 만들다
근육은 지방보다 적은 공간을 차지하지만 여전히 공간을 차지합니다. 당신은 당신의 글루텐 근육을 구축하여 체중 감량에 따라 후면에서 손실 된 볼륨의 일부를 대체 할 수 있습니다. 또한 근육은 지방보다 단단하므로 새 엉덩이가 더 들리고 퍼키처럼 보입니다.
근육은 지방보다 신진 대사 적으로 활동적입니다. 근육이 많을수록 지방을 더 쉽게 흘리게 할 수 있습니다. 전신 강도 훈련 프로그램의 일환으로 일주일에 2 ~ 3 회 glutes를 사용하십시오.
둔부를 목표로하는 가장 좋은 운동에는 스쿼트, 폐, 4 배 엉덩이 확장, 엉덩이 추진, 스텝 업 및 케이블 반동이 포함됩니다. 각 운동마다 3 회에서 5 회, 8 회에서 12 회 반복하십시오.
마지막 커플 세트의 끝에서 당신의 둔부와 허벅지가 매우 피곤하다고 느낄 정도로 충분히 무거운 무게를 들어 올리십시오. 근육이 계속해서 더 강해짐에 따라 점차적으로 체중이 증가합니다.
