단백질은 신체의 여러 구조를 지원하는 필수 다량 영양소입니다. 계란, 고기, 생선 및 견과류를 포함한 다양한 소스에서 단백질을 찾을 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 일일 권장량을 얻기 위해 단백질 보충제를 사용합니다. 단백질 바는식이 및 라이프 스타일에 여러 가지 이점이있는 옵션 중 하나 일뿐입니다.
식사 교체
많은 "고 단백질"로 판매되는 많은 체중 감량 계획은 식사를 대체하는 막대를 사용하여 부분을 제어하고 칼로리를 줄입니다. 식사 대체 바는 일반적으로 균형 잡힌 영양을 보장하기 위해 다른 많은 필수 비타민 및 미네랄과 함께 더 오래 느끼도록 도와주는 많은 양의 단백질과 섬유질을 포함합니다. 미국식이 학회 (American Dietetic Association)는 단백질 바를 포함한 식사 대체물이 균형 잡힌 식단의 일부일 때 체중 감량에 효과적이라고 지적합니다. 그러나, 식이 요법에 대한 대체 식사에 전적으로 의존 할 수는 없습니다. 단백질 바는 신선한 과일, 채소 및 통 곡물에서 발견되는 모든 영양소와 항산화 제를 공급하지 않습니다.
식사 간식
스낵 크기의 단백질 바를 먹으면 식사 간 과식을 줄일 수 있습니다. 많은 바는 초콜릿, 땅콩 버터, 퍼지 브라우니, 레몬 머랭과 같은 풍미있는 디저트 맛을내어 혈당 스파이크와 그에 따른 충돌을 피하면서 달콤한 치아를 만족시킵니다. 시간이 지남에 따라 캔디 바 및 기타 과자와 같은 간식과 관련된 혈당 스파이크는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 당신의 몸은 에너지에 즉시 사용되지 않는 과도한 혈당을 지방으로 변환합니다.
운동 지원
필요한 영양소를 몸에 공급하면 운동을 최대한 활용할 수 있습니다. 운동하기 전에 소비되는 단백질 바는 활동 중에 일정한 에너지를 공급합니다. 또한 운동 후 혜택을 제공합니다. 단백질 바에서 발견되는 아미노산은 신체가 새로운 근육 조직을 생성하는 데 필요한 빌딩 블록을 제공하여 운동 과정에서 발생하는 미세한 근육 눈물을 회복시킵니다.
편의
단백질 바는 편리함의 이점이 있습니다. 그것들은 작으며 활동적인 사람들이나 전문가들에 의해 빠르게 소비 될 수 있습니다. 식사 대체 및 간식 종류는 광범위한 식사 계획을위한 시간이나 리소스가 부족한 다이어트를위한 쉬운 옵션을 제공합니다. 또한 단백질 바는 단백질 파우더와 마찬가지로 측정 및 혼합 또는 제조 된 단백질 쉐이크와 같은 냉장을 필요로하지 않습니다.
고려 사항
미국 운동 협의회는 단백질 바를 잘못 선택하면 단백질 바의 혜택을받지 않을 것이라고 경고합니다. 고 칼로리 식사 대체 바를 간식으로 섭취하면 체중이 증가 할 수 있습니다. 또한 설탕, 지방 및 나트륨이 많이 함유 된 단백질 바를 피하십시오.140 밀리그램 미만의 나트륨을 함유하고 자당, 꿀, 현미 시럽 또는 고 과당 옥수수와 같은 설탕이 함유 된 단백질 바를 찾으십시오. 시럽. 설탕 섭취량은 여성의 경우 하루 25 그램, 남성의 경우 37.5 그램으로 제한해야하므로 단백질 막대가 상당한 양의 수당을 섭취하지 않도록하십시오.
