팁
가슴 근육이 과도하게 사용되거나 손상되면 흉통이 발생할 수 있습니다. 대부분의 경우, 보수적 인 중재로 성공적으로 치료할 수 있습니다.
기본 조건 식별
가슴 통증은 근본적인 의학적 상태의 징후 일 수 있습니다. 심장 마비 증상은 겨드랑이 근처의 가슴 근육통과 혼동 될 수 있습니다.
가슴 통증 이외에도 심장 마비로 인해 팔 아래로 또는 목과 턱으로 발산되는 통증이 발생할 수 있습니다. 메스꺼움, 호흡 곤란 및 발한이있을 수도 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
가슴 근육 긴장
가슴 근육 긴장 은 심각도가 다양하며 1에서 3까지 등급이 매겨집니다. 1 종 균주는 근육 근육의 몇 가지 섬유의 스트레칭 또는 미세한 찢어짐을 포함합니다. 고통 스럽지만이 가벼운 부상은 일반적으로 힘에 영향을 미치지 않습니다.
2 등급 균주는 다량의 근육 섬유에 손상을 일으 킵니다. 이 정도의 부상으로 근육 약화와 함께 붓기 또는 멍이들 수 있습니다. 휴스턴 건강 경보에 따르면, 가슴 근육의 대부분이이 범주에 속합니다.
3 등급 균주는 완전히 찢어진 근육 근육을 나타냅니다. 통증, 타박상 및 부기 외에도이 부상은 가슴에 눈에 보이는 기형을 유발할 수 있습니다. 부상을 입었을 때 "팝"소리가 들렸을 수도 있습니다. 3 등급 변형이 의심되는 경우 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
부상의 일반적인 원인
Medical Journal of Clinical Trials & Case Studies에서 발표 한 2017 기사에 따르면 흉근 근육 파열은 드물며 운동이나 스포츠를하는 동안 가장 자주 발생합니다. 가슴 근육 긴장이 더 흔하며 종종 벤치 프레스로 인해 발생합니다.
가슴 근육은 팔을 몸 앞에서 들어 올리고 팔을 몸으로 가져오고 팔을 안쪽으로 돌립니다. 벤치를 눌렀을 때 사용되는 위치 인 팔을 옆으로 내밀고 바깥쪽으로 돌리는 위치에서 종종 부상을 입습니다.
통증 치료
처음 48 시간에서 72 시간까지 부상 직후의 급성 가슴 근육통 치료는 휴식, 얼음, 압박 및 상승과 같은 RICE 원칙에 따른 가정 요법을 포함해야합니다. 통증이 가라 앉을 때까지 가슴 통증을 악화시키는 상체 웨이트 트레이닝 또는 스포츠 활동에서 휴식을 취하십시오.
부상 후 처음 2 ~ 3 일 동안 몇 시간마다 한 번에 10 ~ 15 분 동안 근육 근육에 얼음을 바릅니다. 압축 붕대로 근육 부위를 감싸는 것은 실용적이지 않지만, 부상당한 팔의 무게를 조기에 지탱할 수 있도록 슬링을 사용하는 것이 좋습니다.
부상 후 처음 며칠 동안 다친 근육으로의 혈류를 증가시키는 활동을 피하십시오. 이것은 출혈과 부기를 증가시켜 치유 과정을 지연시킬 수 있습니다. 이러한 활동에는 온수 샤워, 마사지, 다친 근육 스트레칭 또는 운동, 국소 열 적용 및 음주가 포함됩니다. 급성기 후에 열을 가하여 통증을 줄일 수 있습니다.
운동 범위 개선
통증이 사라지면 치료의 다음 단계는 뻣뻣한 근육에 운동 범위를 회복시키는 것입니다. 막대기 또는 못을 사용하여 이러한 운동을 수행하십시오.
사용법: 스틱의 한쪽 끝을 양손으로 눕히십시오. 팔꿈치를 똑바로 유지하면서 고통없이 최대한 두 팔을 머리 위로 천천히 올리십시오. 1-2 초 동안 유지하십시오. 천천히 아래로 내립니다. 10 번 반복하십시오.
팔을 완전히 머리 위로 올릴 수 있으면 중력에 대항하여 어깨를 들어 올리면서 앉은 자세로이 운동을 수행하십시오.
근육 스트레칭
유연성을 높이기 위해 가슴을 부드럽게 펴십시오. 약간의 불편 함이 예상되지만 통증은 너무 멀리 스트레칭을 의미합니다. 각 스트레칭을 20-30 초 동안 누른 다음 세 번 반복하십시오.
사용법: 똑바로 서서 손을 등 뒤로 sp니다. 몸을 구부리지 말고 가슴이 펴질 때까지 몸에서 팔을 들어 올리십시오.
당신의 힘을 구축
통증없이 풀 모션이되면 저항 밴드로 운동을 강화하십시오. 한 번에 최대 3 세트까지 작업하면서 10 회 반복으로 시작하십시오.
사용 방법: 밴드의 한쪽 끝을 양손으로 잡고 어깨 날 주위에 감아주십시오. 팔을 어깨 높이로 들어 올리고 팔꿈치를 구부리십시오.
팔을지면과 평행하게 유지하면서 밴드의 저항에 대항하여 팔을 똑바로 펴십시오. 1-2 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
미래 부상 예방
밴드 운동을 쉽고 고통없이 수행 할 수있게되면 규칙적인 운동 루틴을 천천히 다시 시작하십시오. 가벼운 무게로 시작하십시오 – 부상 후 강도가 떨어집니다.
이 운동은 가슴 부상을 유발하는 것으로 알려져 있으므로 벤치 프레스에 특히주의하십시오. 시작 위치에서 가슴 근육의 스트레치 양을 줄이려면 상단 팔을 바닥에 평행하게 유지하십시오.
물리 치료를 고려하십시오
가정 요법으로 가슴 통증이 개선되지 않으면 물리 치료사에게 개별 프로그램에 대해 문의하십시오. 또한, PT는 초음파, 전기 자극 및 콜드 레이저와 같은 양식을 사용하여 치유를 촉진하고 수동 기술을 수행하여 동작 및 이동 범위를 개선 할 수 있습니다.
