많은 사람들이 길고 꾸준한 템포 달리기를하는 것이 지방을 잃고 찢어지는 좋은 방법이라고 생각하지만, 이러한 유형의 심혈관 운동은 짧은 시간 동안 만 결과를 제공 할 수 있기 때문에 지방 손실을위한 최선의 선택은 아닙니다 힘 코치 Charles Poliquin에 따르면 근육을 태우십시오. 달리면서 찢어지고 싶다면 인터벌 달리기를 시도하십시오.
1 단계
빠른 워킹, 가벼운 조깅 및 역동적 인 스트레칭 운동을 통해 철저한 워밍업으로 세션을 시작하십시오. 부상의 위험을 줄이고 운동 능력을 향상시키는 운동성을 증가시켜 운동을위한 근육을 준비하는 데 도움이되므로 중요합니다. 워밍업은 약 10 분에서 15 분 정도 지속됩니다.
2 단계
스톱워치를 0으로 설정하고 달리기 시작 위치로 이동하십시오. 시계를 시작하고 달리기를 시작하십시오. 20 초 동안 최대 속도의 약 80 %로 실행하십시오. 20 초가 지나면 활발한 보행 속도로 움직일 때까지 점차적으로 속도를 줄이십시오. 이 속도로 40 초 동안 계속 한 다음 20 초 동안 다시 스프린트하십시오.
3 단계
첫 번째 세션에서 10 초 동안 스프린트를 수행하십시오. 효율적인 주행 스타일을 유지하는 데 중점을두고 각 간격에서 대략 같은 거리를 이동하는 것을 목표로합니다. 스프린트 사이의 걷기 속도가 합리적으로 활발한 지 확인하십시오. 꾸준한 걷기와 정체되는 스트레칭으로 구성된 쿨 다운으로 세션을 마칩니다.
4 단계
매주이 간격 운동 중 3 회를 수행하십시오. 각 운동 사이에는 하루 이상 휴식을 취하십시오. 몸이 편 해지면 매주 여분의 스프린트를 추가하십시오. 최대 20 개의 스프린트를 얻으면 각 스프린트 시간을 5 초씩 늘리십시오. 2007 New York Times 기사에 따르면 인터벌 트레이닝의 이점으로는 체력 증가, 체지방 감소, 근육 섬유 보충 및 운동 상태가 정상 상태 운동만큼 많은 칼로리를 소모하지만 훨씬 적은 시간이 소요됩니다.
팁
운동을 다듬기 위해 간격을 걷도록 스프린트를 바꿉니다. 예를 들어 30 초 동안 질주 한 다음 90 초 동안 걸으십시오. 더 긴 보행 시간으로 더 빠르고 강력하게 질주하여 지방 연소 효과를 향상시킬 수 있습니다.
경고
근육과 관절 부상의 위험을 줄이기 위해 5 라운드로 점진적인 훈련을 시작하십시오. 10 ~ 12 라운드에 도달 할 때까지 주당 2 라운드를 추가하십시오.
