자궁 섬유종은 자궁벽에서 자라는 일종의 비 암성 종양입니다. 이 종양의 크기는 작고 씨앗에서 자몽만큼 큰 것까지 다양합니다. 자궁 근종은 심한 출혈, 요통, 성교 통증 또는 복부 확대를 포함하여 여러 가지 증상을 유발할 수 있습니다. 체중을 포함한 여러 가지 요인으로 자궁 근종 발생 위험이 높아질 수 있으며 운동이 유익 할 수 있습니다.
위험 요소
자궁 근종에 대한 일부 위험 요소는 변경할 수 없습니다. 예를 들어 30 ~ 40 세의 폐경기 여성은 자궁 근종을 경험할 가능성이 높습니다. 아프리카 계 미국인 여성과 근종의 가족력이있는 여성들도 위험이 증가합니다. 그러나 자궁 근종 위험의 두 가지 요소가 있습니다.식이 요법과 체중. WomensHealth.gov에 따르면 붉은 육류와 햄을 더 많이 먹는 여성은 근종 위험이 증가합니다. 과체중 여성은 자궁 근종을 경험할 가능성이 3 배나 높습니다. 자궁 근종은 신체에 여분의 에스트로겐의 결과이기 때문입니다. 과도한 지방, 특히 복부 지방을 가진 여성은 에스트로겐을 과잉 생산할 가능성이 높습니다. 따라서 지방 감소 운동은 자궁 근종의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 체중 감량은 에스트로겐 생산을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 기존 자궁 근종의 크기가 항상 줄어드는 것은 아닙니다.
바라 드 바야의 비틀기
위장 부위를 여는 요가 자세는 자궁 근종의 통증을 완화시키고 근종으로 더 편안한 자세를 찾는 데 도움이됩니다. 한 예로 Bharadvaja 's Twist가 있습니다. 수행하려면 다리를 앞으로 뻗어 바닥에 앉으십시오. 체중을 오른쪽 엉덩이로 옮기고 다리를 왼쪽 엉덩이쪽으로 접으십시오. 흡입하여 똑바로 앉은 다음 몸통을 오른쪽으로 비틀어 오른쪽 팔을 왼쪽 뒤에 놓고 위를 열고 스트레칭하십시오. 이 위치를 10 ~ 15 초 동안 누른 다음 스트레칭을 해제하십시오.
지원되는 브리지 포즈
지원되는 다리 자세는 자궁 근종 통증을 완화시킬 수있는 또 다른 운동입니다. 수행하려면 팔을 뻗고 손바닥을 위로 향하게하여 바닥에 누워 야합니다. 엉덩이와 몸통을 들어 올려 다리와 몸통을 땅에서 들어 올리십시오. 눈이 천장을 향하도록 어깨를 바닥에 두십시오. 필요한 경우 무릎 사이에 감긴 수건을 놓아보다 편안한 자세를 유지할 수 있습니다. 10 ~ 15 초 동안 제자리에 고정한 다음 스트레칭을 풀고 엉덩이를지면쪽으로 내립니다. 두세 번 반복하십시오.
심혈관 운동
심혈관 운동은 칼로리를 연소시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 충격이 심하고 충격이 심한 운동은 기존 자궁 근종에 통증을 유발하여 운동하기가 어렵습니다. 대신 물 에어로빅이나 수영과 같은 영향이 적은 심혈관 운동을 선택하십시오. 걷기, 타원형 기계를 사용하거나 자전거를 타면 칼로리와 지방이 연소되어 건강에 해로운 에스트로겐 생성을 줄일 수 있습니다. 체중 감량에 도움이되는 칼로리 부족을 만들기 위해 최소 30 분 동안 하루에 적어도 3 ~ 5 회 운동하십시오.
