Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면 폐경기 및 이와 관련된 호르몬 변화는 종종 중앙부 주위에서 체중 증가를 유발합니다. 하루에 1, 200 칼로리 만 먹으면 과체중이 많은 여성이 폐경기가 어려운시기에 체중이 줄어드는 데 도움이됩니다. 건강한 식사 계획을 사용하면 폐경기 여성이 영양 요구를 충족시키고 일일 1, 200 칼로리 제한을 유지할 수 있습니다.
체중 감량 혜택
매일 1, 200 칼로리를 섭취하여 건강한 체중을 달성하는 과체중 갱년기 여성은 심장병 및 당뇨병과 같은 만성 질환 발병 위험이 감소합니다. 2012 년 "Menopause"에 발표 된 연구에 따르면 체중 감량 후 폐경기 여성은 밤 땀이나 열감과 같은 혈관 운동 증상을 경험할 가능성이 적습니다. 일주일에 1 ~ 2 파운드의 체중 감량 비율에 이르기까지, 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 지적했다.
단점
하루에 1, 200 칼로리로 구성된 다이어트는 체중 감량을 시도하는 모든 폐경기 여성에게 적합하지 않습니다.이 여성 중 일부는 1, 200 칼로리를 섭취 할 때 배고프 게 느껴질 것입니다. 활동적인 여성과 체중이 165 파운드 이상인 사람은 적절한 속도로 안전하게 체중을 감량하기 위해 하루에 최대 1, 600 칼로리가 필요할 수 있다고 National Heart, Lung, Blood Institute는 지적합니다. 체중 감량을위한 개별화 된 에너지 요구량은 보통 일반적인 섭취량보다 500 ~ 1, 000 칼로리가 적습니다.
1, 200- 칼로리 식사 계획
1, 200 칼로리 식사 계획을 사용하면 폐경기 여성이 일일 칼로리 제한에 따라 체중 감량을 시도합니다. 미국식이 요법 가이드 라인 2010에서 제공하는 샘플 식사 계획에는 4 온스의 곡물, 3 온스의 단백질 식품, 2.5 컵의 유제품, 1.5 컵의 야채, 1 컵의 과일, 4 티스푼의 오일 및 121 개의 추가 칼로리가 포함되어 있습니다. 곡물 그룹에서 1 온스는 빵 한 조각과 같습니다. 조리 된 오트밀, 쌀 또는 파스타 반 컵; 즉석식 시리얼 1 컵. 단백질 식품 그룹의 1 온스는 1 온스의 육류, 가금류 또는 해산물과 같습니다. 한 알; 1/2 온스의 견과류; 콩류의 1/4 컵.
샘플 1, 200- 칼로리 메뉴
1, 200 칼로리 메뉴에서 아침 식사에는 오트밀 1 컵, 블루 베리 1/2 컵, 슬라이스 아몬드 2/3 온스, 저지방 요구르트 1 컵이 포함될 수 있습니다. 아침 간식은 1.5 온스의 저지방 치즈와 1/2 컵의 딸기 일 수 있습니다. 점심에는 2 온스의 구운 닭고기, 1 컵의 이탈리안 샐러드 드레싱을 곁들인 잎이 많은 채소 2 컵, 통 곡물 크래커 5 개를 맛보십시오. 오후 간식은 저지방 코티지 치즈 1 컵으로 구성 될 수 있습니다. 저녁 식사는 연어 2 온스, 퀴 노아 반 컵 또는 현미 1/2 컵, 찐 브로콜리 1/2 컵, 올리브 오일 1 티스푼을 시도하십시오.
