디딜 방아는 우리가 움직이는 충격, 강도 및 표면을 제어 할 수있는 훌륭한 발명품입니다. 런닝 머신은 일반적으로 소모 된 칼로리, 맥박수 및 기타 관련 정보를 시각적으로 판독한다는 사실이 동기 부여 도구이기도합니다. 무엇보다도 음악이나 팟 캐스트를 들으면서 영역을 넓힐 수 있습니다.
확실히, 런닝 머신을 걷는 것은 체중 감량 노력에 큰 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그것은 퍼즐의 한 부분 일뿐입니다.
: 트레드밀에서 걷기와 달리기
칼로리에 관한 단어
지방을 잃기 위해서는 섭취하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야합니다. 즉, 식사에서 하루에 500 칼로리를 자르면 일주일에 1 파운드를 잃을 가능성이 높습니다. 런닝 머신을 걸어서 추가 칼로리를 태우면 진행 상황을 크게 높일 수 있습니다.
사실, National Institutes of Health가 체중을 안전하게 잃을 수있는 가장 빠른 것으로 간주하여 일주일에 2 파운드를 잃는 진행률을 두 배로 늘릴 수 있습니다. 그러나 이는 상당한 보행이 필요함을 의미합니다.
불타다
런닝 머신에서 실제로 걷는 화상 량은 개인의 체성분과 걷기의 지속 시간, 속도 및 저항 수준을 포함한 많은 요인에 따라 다릅니다. Healthstatus.com에 따르면 30 세의 여성이 다소 느린 속도로 2mph를 걸 으면 1 시간에 175 칼로리를 태울 것이라고한다. 페이스를 4 마일로 두 배로 늘리십시오 – 활발하지만 미쳤지 않은 – 그리고 그녀는 325 칼로리를 태울 것입니다. 그것은 그녀가 일주일에 파운드를 잃기 위해 필요한 500 칼로리를 태우기 위해 매일 러닝 머신에서 90 분이 필요하다는 것을 의미합니다.
따라서 체중 감량이 목표라면, 강력한 러닝 머신이 몸부림에 대한 전차가되도록하십시오. 그 샐러드에 사이드 샐러드를 대신 할 수 있는지 물어보십시오. 조심하지 않으면 걷는 칼로리를 쉽게 다시 섭취 할 수 있습니다.
불에 지방 퍼팅
많은 러닝 머신에는 "체중 감량"또는 "지방 연소"구역에 있다는 표시가있을 수 있습니다. 체중 감량을위한 "영역"은 아마도 누군가의 피크보다 훨씬 낮은 강도 수준에있을 것입니다. 그러나 이러한 가정은 다소 도전에 직면 해 있습니다.
ACE Fitness에 따르면, "저 강도 운동은 지방 연소 영역에있게되므로 강도가 높은 운동에 바람직하다"는 생각은 신화입니다. ACE는 최대 맥박의 65 %로 달리는 것이 신체가 연료로 지방을 태우기 시작하기에 이상적인 강도라고 주장합니다.
따라서 심박수를 낮추고 지방을 더 많이 연소시키기 위해 노력하고 있다면 전략을 재고하십시오. 달리면서 더 많은 칼로리를 태우고 운동 시간이 줄어들면 체중이 줄어 듭니다.
: 30 분 러닝 머신 운동
