1 년에 100 파운드 이상을 잃는 것은 거의 불가능한 것처럼 들리 겠지만 제프리 해들리의 현실입니다.
펜실베이니아 주 윌로우 그 로브 (Wilow Grove) 출신의 50 세의 조경사는 4 년 전 약 270 파운드를 돌파했으며, 거의 일주일 동안 병원에 입원 한 건강상의 공포로 깨어났다. 그는 성인 발병 천식, COPD, 고혈압 진단 및 변화 결정으로 퇴원했습니다.
오늘날 160 파운드에 그의 건강 문제는 사라졌고 그는 결코 더 좋아 보이거나 기분이 좋지 않았습니다. 그의 놀라운 이야기는 다음과 같습니다.
체중 감량 동기 부여
내 인생의 대부분은 체중 문제가 없었습니다. 나는 하루에 10, 000 칼로리를 쉽게 태우는 활동적인 조경사로 일했습니다. 결과적으로, 나는 내가 원하는 것을 거의 먹을 수있었습니다.
그러나 2013 년에는 많은 활동을하지 않은 사무직 회사의 총괄 책임자로 승진했습니다. 그래도 같은 방식으로 계속 먹었고 몇 년 안에 100 파운드를 얻었습니다. 체중이 증가할수록 좌식이 더 커졌고, 몇 달에 걸쳐 방을 가로 질러 걷는 것과 같이 비교적 쉬운 활동을하고 있다는 사실을 알게되었습니다.
"약간의 전구가 내 머리에 들어 와서 체중이 너무 많아서 건강 문제가 발생했을 가능성이 높다는 것을 깨달았습니다."
그런 다음 2015 년에 호흡이 어려워서 6 일 동안 병원에 입원했습니다. 내 산소 수준은 약 80 정도입니다 (정상은 95와 100 사이입니다). 나는 일정한 분무기 처리와 3 개의 흡입기로 24/7 산소를 마쳤다. 의사는 성인 발병 천식, COPD 및 고혈압으로 나를 진단했습니다.
저의 다섯째 날, 저를 보러 온 의사 중 한 명이 제 다이어트와 운동 습관에 대해 많은 질문을하기 시작했습니다. 그가 밖으로 나가기 전에, 그는 나에게 물었습니다. '만약 당신이 체중을 줄이면이 모든 것이 멈출 것입니다.'
머리에 작은 전구가 튀어 나왔고 나는 과체중으로 인해 건강 문제가 발생했을 가능성이 높다는 것을 깨달았습니다.
나는 다음날 풀려났다. 집에 돌아 왔을 때 가장 먼저했던 것은 '깨끗한 식사'라는 용어를 연구하는 것이 었습니다. 나는 다이어트의 필수 요소 인 피자와 칼존과 같은 모든 가공 식품에 칼로리, 설탕 및 화학 물질을 첨가하여 체중을 늘렸다는 사실을 알게되었습니다.
내가 다이어트를 점검 한 방법
처음에는 과일과 채소, 고기와 계란, 닭고기를 많이 먹었습니다. 빵이나 가공 식품 등 전분을 최대한 잘라 버렸습니다.
아침 식사는 일반적으로 계란, 오트밀 및 과일이었고 점심과 저녁 식사는 대개 과일과 채소와 쌍을 이루는 마른 단백질입니다. 나는 과일과 채소 만 간식하도록했다.
나는 독신이고 요리 할 시간이나 공간이 많지 않지만, 외식을 할 때도 더 건강한 선택에 초점을 맞췄습니다. 예를 들어 일반적인 치즈 스테이크 대신 일반 치킨을 먹었습니다.
체중이 상당히 빨리 떨어졌고, 너무 많이 과식했기 때문이라고 생각합니다. 예를 들어 직장에서 가족 스타일의 Stromboli entrée를 주문하고 직접 먹습니다. 나는 그것을 깨닫지 못하고 많은 음식을 소비했다.
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처음에는 힘들었습니다. 비록 실제로 배가 고프지 않았지만 하루 종일 간식에 익숙해 져서 공허한 느낌이 들었습니다. 나는 오토바이를 샀고 매일 깨끗한 식사를위한 "보상"으로 타고 갔다.
'체중을 잃고 싶었다면 육체적으로 활동해야했다'
병원에서 처음 집에 돌아 왔을 때 몸 상태가 좋지 않았습니다. 나는 48 인치 위를 가진 270 파운드 였고 숨을 쉬지 않고 간신히 3 걸음을 올릴 수있었습니다. 화장실에 걸어가려면 구조 흡입기가 필요했습니다. 하지만 체중 감량을 원한다면 육체적으로 활동해야했습니다.
나는 킥복싱 체육관을 소유 한 친구에게 몸을 편하게 움직이면서 움직일 수있는 방법을 물었습니다. 그녀는 나에게 그냥 걸어달라고 말했다. 그것이 바로 제가 한 일입니다.
처음에는 흡입기를 사용하지 않고도 두 단계를 밟을 수 없었습니다. 1/4 마일을 걷는 데 1 시간이 걸렸습니다. 그러나 나는 그만두기를 거부했고, 체중이 줄어들면서 점점 쉬워졌습니다.
몇 달 안에 하루에 2 마일에서 3 마일을 걷다가 결국 하루에 10 마일까지 일했습니다. 이제 정기적으로 5K를 실행합니다.
천식과 고혈압으로 병원에 도착한 의학적 문제는 사라졌습니다. 그것은 모든 초과 지방 지방이 폐와 심장을 분쇄했다 밝혀졌다.
"처음에는 흡입기를 사용하지 않고도 두 단계를 밟을 수 없었습니다. 이제 정기적으로 5K를 실행합니다."
나를 성공시키는 데 도움이 된 것
일관성은 저에게 핵심이었습니다. 나는 속임수를 쓰지 않았거나, 식사를하거나, 간식을 먹지 않았습니다. 나는 내가하고있는 일에 전념 한 100 %임을 확인했다. 쉬운 일이 아니 었습니다. 저는 일반적으로 바지에 앉아 바지를 입는 사람입니다.
나는 채식, 과일, 닭고기, 쌀, 계란 등 다섯 가지 주요 음식으로 모든 것을 매우 기본적으로 유지하기로 결정했습니다. 맹세합니다, 나는 매일 아침마다 닭고기와 함께 스크램블 에그를 먹었습니다.하지만 간단하게 유지해야했습니다.
시간이 지남에 따라 케토와 간헐적 단식과 같은 다른 다이어트 프로그램을 시도했지만 매우 제한적이고 장기적으로 고수하기 어려운 것으로 나타났습니다. JERF 또는 Just Eat Real Food를 따랐다면 더 성공했다고 생각했습니다.
'규모에 덜 집중하고 기분에 더 많은 관심을 기울이십시오'
체중 감량을 원하는 다른 사람들에게 제공 할 첫 번째 조언은 가공 식품을 간단히 잘라내는 것입니다. 가방이나 상자에 들어 있다면 아마 좋지 않을 것입니다. 나는 신선하고 실제적인 음식에만 집중하면 더 만족하고 자연스럽게 덜 먹었다는 것을 알았습니다.
둘째, 규모에 덜 집중하고 옷의 착용 방법과 느낌에 더 집중하십시오.
약 70 파운드를 잃어버린 후 체육관에 갈 시간이라고 결정했습니다. 나는 전에 무게를 들지 않았기 때문에 힘들었습니다. 나는 무서워 죽었다. 다시 한번, 나는 그것을 단순하게 유지하기로 결정했다. 내가 처음 갔을 때 나는 3 대의 기계를 사용했다.
그러나 자신감을 얻고 더 많은 기계를 사용하기 시작하고 (무거운 무게를 들기 시작) 배가 작아지고 셔츠가 더 잘 맞으면서도 체중계가 더 이상 움직이지 않는다는 것을 깨달았습니다. 나는 지방을 잃고 있었지만 근육으로 대체했습니다.
나는 옷이 어떻게 맞는지에 따라 나의 진전을 측정한다. 가장 무거운 곳에는 삼중 초대형 셔츠를 입었습니다. 이제는 매체에 쉽게 들어갈 수 있습니다.
