격렬한 운동은 신체의 열 생성을 촉진하고 체온을 몇도 높일 수 있습니다. 근력 운동은 열 생성 증가를 담당하지만 신체가 열을 유지하거나 소산하는 능력과 외부 환경도 운동 중 코어 온도가 얼마나 높아지는가에 영향을줍니다.
근육 열 생산
일하기 위해서는 근육이 열을 발생시키는 일련의 화학 반응으로 지방 및 탄수화물과 같은 연료를 연소시켜 얻는 에너지가 필요합니다. 운동 중에 근육이 따뜻해지면 근육을 순환하는 혈액도 따뜻해져 코어 온도가 상승합니다. 근육이 생산하는 열량은 수행하는 작업량과 관련이 있습니다. 운동이 많을수록 더 많은 열이 생성됩니다. 매우 활발한 운동을하는 동안 근육 열 생성은 휴식 수준보다 15-20 배 증가 할 수 있습니다.
온도 조절
운동 중 체온이 얼마나 올라가는가는 근육이 얼마나 많은 열을 생성하는지뿐만 아니라 신체가 얼마나 빨리 열을 잃는가에 달려 있습니다. 추운 날씨에는 몸이 빨리 열을 잃습니다. 덥고 습한 날씨에서는 신체가 과도한 열을 덜 분산시켜 과열이 더 위험 해집니다. 코어 온도가 화씨 104도 이상으로 상승하면 생명을 위협하는 열사병이 발생할 수 있으므로 신체에는 심한 운동 중에도 코어 온도를 상당히 좁은 범위 내로 유지하는 여러 가지 메커니즘이 있습니다.
열 손실
운동 중 코어 온도가 상승함에 따라 혈액이 코어에서 피부로 분출되어 피부가 더 많은 열을 방출하여 온도가 낮아집니다. 땀은 또한 당신을 식히는 데 도움이됩니다. 땀이 증발함에 따라 과도한 열이 발생합니다. 습도가 높을 때 땀이 덜 증발하기 때문에 건조한 날씨보다 덥지 않은 날씨에 과열 될 가능성이 높습니다. 훈련에 더 적합 해짐에 따라 신체가 열을 소산시키는 능력이 향상됩니다. 운동 초기에 그리고 더 낮은 온도에서 땀을 흘리기 시작합니다.
열병
코어 온도가 화씨 104도 이상으로 상승하면 여러 신체 시스템에 손상을 줄 수있는 치명적인 상태 인 열사병에 걸릴 위험이 있습니다. 운동 중 열 관련 질병의 위험을 방지하기 위해 American College of Sports Medicine은 덥고 습한 날씨에는 격렬한 운동을 피하고 가벼운 옷을 입고 운동 전과 운동 중에 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 피할 것을 권장합니다. 탈수는 열 관련 질병의 위험을 크게 증가시킵니다.
