호흡은 자동이지만 신체적 스트레스가 몸을 압도하여 건강에 해로운 호흡 패턴을 적용 할 수 있습니다. 특히 달릴 때과 호흡을하거나 호흡을 오랫동안 멈추거나 불규칙한 속도로 호흡 할 수 있습니다. 이것은 특히 근육이 이미 축구 공을 차고 오버 드라이브 상태 인 경우 빠른 근육 피로를 유발할 수 있습니다.
적절한 흡입 및 호기
운동 할 때 신체는 더 많은 이산화탄소를 생성하므로 신체의 산소 균형을 건강한 수준으로 유지하려면이 이산화탄소를 내쉬는 것이 중요합니다. 결과적으로, 당신의 호기는 흡입만큼의 길이 여야합니다. 한 가지 방법은 호흡을 세는 것이지만 스포츠를 할 때주의가 산만해질 수 있습니다. 대신, 모든 공기를 빠르게 불어 내지 말고 천천히 꾸준히 호흡하십시오.
운동 조정
호흡을 올바르게 할 수있는 또 다른 훌륭한 방법은 호흡과 운동을 조정하여 올바른 흡입-호기 비율을 찾는 것입니다. 두 단계를 밟을 때마다 숨을 쉬고 두 단계를 내 쉰다. 호기성 지구력을 키우면 더 오래 숨을 쉴 수 있으므로 호흡 기간 동안 지속되는 3 단계, 4 단계로 졸업하십시오. 공을 차는 등의 노력을들이 마시면 내쉬십시오.
위 호흡
다이어프램을 통해 심호흡을하면 산소에 더 잘 접근 할 수 있습니다. 가슴이 팽창하는 대신 흡입 할 때마다 위가 팽창해야합니다. 이것은 느리고 고의적 인 호흡을 권장하며과 호흡을 예방할 수 있습니다. 숨을 내쉴 때 위 근육을 수축시켜 공기를 밀어냅니다.
코 대 입
입을 통해 더 많은 공기를 섭취 할 수 있으므로 충분한 산소를 얻기 위해 고군분투하고 있다고 느끼면 입을 열고 흡입하십시오. 코를 통해 내 쉰다. 그렇게하면 호기 속도가 약간 느려져서 천천히 고의로 숨을 쉬기가 쉬워집니다.
