비타민 D는 많은 버즈를 얻는 필수 영양소 중 하나입니다. 2012 년 기사에 따르면, 신체가 햇빛에 노출 될 때 신체가 생성하는 지용성 비타민 (일반적으로 "햇빛 비타민"이라고 불리는 이유를 설명합니다)은 전 세계 인구의 50 %가 비타민 D 결핍을 겪고있는 것으로 추정됩니다 Pharmacology & Pharmacotherapeutics 의 전표에 간행되었습니다.
많은 사람들이 보충제를 통해 일일 복용량을 받고, 국립 보건원 (NIH)에 따라 600 IU 인 적절한 복용량을 복용하는 것이 Mayo Clinic에 의해 "일반적으로 안전한"것으로 간주됩니다. 그러나 비타민 D 보충제가 배꼽을 확장시킬 수 있다고 생각합니다.
너무 많은 비타민 D가 가스와 팽창을 유발합니까?
그러나 장기간 권장되는 비타민 D 일일 허용량을 초과하면 부작용이 발생할 수 있습니다. "비타민 D는 지용성이므로 몸에 과량을 저장합니다. 너무 많이 섭취하면 독성을 유발할 수 있습니다."페르소나 영양의 연구 및 영양 책임자 인 앤지 쿤 (Angie Kuhn)은 LIVESTRONG.com에 말합니다.
그녀는 비타민 D 과부하의 전형적인 증상에는 변비, 설사 및 기타 장 문제와 관련된 팽창 및 가스가 포함된다고 덧붙입니다. 참고: 비타민 D의 독성 양은 심장, 신장 및 혈관 손상과 함께 약점, 잦은 배뇨 및 설명 할 수없는 체중 감소를 유발할 수 있습니다.
현재의 비타민 D 수치를 결정하는 가장 좋은 방법은 기본 혈액 검사 패널을 통하는 것입니다. NIH에 따르면 비타민은 25- 하이드 록시 비타민 D, 일명 25 (OH) D의 형태로 측정됩니다. 대부분의 성인에게는 50 nmol / L (나노 몰 / 리터) 이상이 충분한 것으로 간주됩니다. 125 nmol / L 이상은 독성이있을 수 있지만 30 nmol / L 미만은 결핍을 나타낼 수 있습니다.
몸에 비타민 D가 필요한 이유
이 비타민은 뼈를 건강하게 유지하고 근육 기능과 신경 전달을 돕는 미네랄 인 칼슘의 흡수를 장려하고 뼈를 튼튼하게 유지하는 등 여러 가지 건강상의 이점에 필요합니다.
Kuhn 박사는“비타민 D는 소화 건강을 돕는 것으로 알려져 있으며 항 염증 및 면역 조절 효과가 있기 때문에이 비타민이 부족한 사람들은 감염에 더 취약하다.
European Journal of Clinical Nutrition의 2018 년 1 월 연구에 따르면, 과민성 대장 증후군 (IBS) 환자들에게 비타민 D 결핍의 유병률이 높습니다. 추가 연구가 필요하지만, 이러한 초기 발견은 비타민 D 보충제가 변비, 설사, 팽만감 및 복통과 같은 IBS와 관련된 일반적인 증상 중 일부를 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
Kuhn 박사는“체내에서 콜레스테롤을 생성하고 호르몬을 생성하고 조직을 형성하며 간에서 담즙을 만드는 데 필요한 비타민 D를 사용한다”고 말했다. "이러한 효과는 염증성 장 질환 (IBD)을 포함한 면역 매개 질환의 병리 생리학에 영향을 줄 수 있습니다."
결론
비타민 D는 뼈 건강에 중요한 역할을하는 것으로 가장 잘 알려져 있지만 위장 건강을 유지하고 회복하는 데 중요한 영양소 인 것으로 나타났습니다. 따라서이 비타민을 충분히 섭취하면 만성 가스와 팽만감을 유지하는 데 도움이되지만 너무 많은 비타민 D는 소화 장애를 유발하고 가스와 팽만감을 유발할 수 있습니다.
NIH에 따르면 미국인이 비타민 D의 독성 수준을 가질 가능성은 낮음을 명심하십시오. 20, 000 명 이상의 환자를 대상으로 한 10 년 간의 연구에서 37 명 (0.2 %)만이 100 nmol / L 이상의 수치를 보였지만 한 사람 만이 25 (OH) D 값이 364 nmol / L 인 임상 독성으로 분류되었습니다. Mayo Clinic Proceedings의 2015 년 5 월 연구에 따르면 .
또한 NIH는 햇빛으로부터 독성 수준의 비타민 D를 흡수하는 것이 불가능하다고 덧붙였습니다. 그리고 연어, 참치와 같은 지방이 많은 생선, 강화 된 시리얼, 우유 및 주스에서 발견되는 비타민 D를 포함하는 식품은 거의 없기 때문에 정기적으로 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 드문 진단의 원인이 될 수 있습니다.
