균형 잡힌 식단은 체중을 조절하고 몸이 제대로 기능하고 건강을 유지하는 데 필요한 영양소를 섭취하도록합니다. 미국 농무부는 저지방 단백질, 저지방 유제품, 곡물 및 과일 및 채소를 포함한 식단을 권장합니다. 불행히도 바쁜 생활에 편리한 많은 음식은 설탕과 지방이 많고 영양이 부족합니다. 그러나 계획을 세우면 맛있고 라이프 스타일에 맞는 건강 식품 메뉴를 만들 수 있습니다. 새로운 식단을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
아침밥
연구에 따르면 아침 식사를하는 사람들은 아침에 굶주린 사람들을 배제하고 그렇지 않은 사람들보다 체중을 조절하는 데 더 효과적입니다. 아침 식사는 몸을 채우고 밤의 금식 후에 신진 대사를 회복시킵니다. 아침 식사에 가능한 많은 음식 그룹을 포함 시키십시오. 야채 오믈렛과 통 곡물 토스트는 몸에 좋은 단백질과 영양소를 공급합니다. 아침 식사 시간이 충분하지 않으면 달걀 샌드위치처럼 빵에 오믈렛을 먹을 수 있습니다. 또 다른 빠른 아침 식사 옵션은 우유, 요구르트 및 냉동 과일로 스무디를 채우는 것입니다. 추가 섬유질과 영양분을위한 통 곡물 베이글을 포함하십시오. 또는 아침에 땅콩 버터와 젤리 샌드위치를 드십시오. 통밀 빵에 설탕을 첨가하지 않은 천연 땅콩 버터와 과일 스프레드를 사용하십시오.
점심
오후 폭락은 종종 점심을 많이 먹기 때문에 가볍고 영양가있는 점심 메뉴를 선택하십시오. 오후 피로에 기여하는 파스타 나 지방과 같이 정제되거나 무거운 탄수화물을 피하십시오. 통 곡물 빵이나 베이글에 칠면조와 같은 살코기 샌드위치가 채워져 건강합니다. 추가 영양분을 위해 짙은 녹색 양상추와 토마토를 첨가하십시오. 칼로리와 오후 피로를 조절하기 위해 겨자와 같은 가벼운 마요네즈 또는 저지방 조미료를 사용하십시오. 통 곡물 롤과 1 % 또는 탈지유 한 잔을 넣은 야채 스프도 좋은 선택입니다. 가벼운 식사를하려면 다양한 야채, 닭고기와 같은 살코기 또는 저지방 치즈와 같은 유제품, 가벼운 비네 그레트 드레싱을 곁들인 혼합 그린 샐러드를 드십시오.
공식 만찬
저녁 식사를 사용하면 낮 동안 다른 식사에서 놓친 영양분을 보충 할 수 있습니다. 과일을 먹지 않은 경우 저녁 식사 또는 디저트로 포함하십시오. 닭고기 나 생선과 같은 저지방 단백질을 선택하십시오. 곡물 옵션에는 현미 또는 파스타가 포함됩니다. 빠르고 균형 잡힌 식사에는 통곡 밥 위에 닭고기와 야채를 볶은 요리가 포함됩니다. 이탈리아 요리를 선호하는 경우 야채와 혼합 된 전체 곡물 파스타 위에 스파게티 소스를 제공하십시오. 풍미와 유제품을 추가하기 위해 신선한 파마산 치즈를 뿌린다.
간식
식사 간 건강한 간식은 굶주림을 피하고 필요한 모든 영양을 섭취하도록합니다. 말린 과일이 들어간 아몬드와 같은 견과류는 단백질과 영양소가 들어간 스낵입니다. 땅콩 버터가 든 사과 또는 셀러리는 단백질, 섬유 및 비타민을 제공합니다. 또는 공기 팝 팝콘과 탈지 우유 한 잔을 마시십시오.
디저트
균형 잡힌 식단을 따른다고해서 디저트를 즐길 수 없다는 의미는 아닙니다. 그러나, 당신은 당신의 부분 크기를보고 더 건강한 디저트 옵션을 선택해야합니다. 저지방 아이스크림 또는 냉동 요구르트는 너무 많은 포화 지방을 피하는 달콤한 간식입니다. 바나나를 껍질을 벗기고 냉동 치료 옵션을 위해 얼려 놓으십시오. "American Journal of Hypertension"2005 년 6 월호에 따르면 초콜릿 애호가들은 심혈관 및 기타 혜택과 관련된 항산화 제인 플라보노이드가 함유 된 다크 초콜릿을 선택함으로써 탐닉 할 수 있습니다.
