매일 단백질을 섭취하는 가장 좋은 방법은 전체 음식을 통하는 것이지만, 이것이 항상 실용적이거나 가능한 것은 아닙니다. 보충제 제조업체는 막대와 분말의 편리함을 통해 일일 단백질 요구 사항을 충족하도록 도와줍니다. 어떤 유형을 선택할지는 목표와 제품 품질에 따라 다릅니다.
왜 보충해야합니까?
단백질 바와 쉐이크는 식욕이 항상 완전한 식사를 허용하지 않거나 연어 슬래브 이외의 다른 것이 요구되는 경우 운동 후 단백질을 쉽게 치게합니다. 단백질 대체 식품은 노인이 근육량을 유지하는 데 필요한 아미노산을 얻도록 돕습니다 (특히 식욕이 약간있는 경우). 핀치에 단백질 바와 쉐이크는 이동 중에 식사를 대체 할 수 있습니다. 단백질 바 및 쉐이크는 때때로 체중 감량 프로그램의 일부로 칼로리 제어 스낵 또는 식사로 사용되기도합니다.
바는 당신을 더 충만하게 만듭니다
단단한 음식을 씹으면 영양 섭취보다 만족감을 느낄 수 있습니다. 특히 체중 감량 중에 식사를 대체하기 위해 단백질 보충제를 사용하는 경우, 바가 최상의 선택 일 수 있습니다. "비만"2011 년 호에 발표 된 연구에 따르면 고체 형태의 단백질은 액화 단백질 식사보다 기아를 더 쉽게 억제합니다. 노인들도 고체 단백질 공급원이 액체 단백질 공급원보다 더 만족스러운 것으로 판명되었다. 2007 년 호르몬 및 대사 연구에 관한 연구가보고되었다.
일하는 근육에 단백질 전달
연구에 따르면 액체 형태는 혈류에 아미노산을 전달할 때 고체 형태의 단백질보다 우수합니다. 아미노산은 단백질의 구성 요소이며 근육 형성 및 복구 과정에서 필수적입니다. 2011 년 "British Journal of Nutrition"에 발표 된 연구에 따르면 액체와 고체 형태로 같은 양의 단백질을 섭취했을 때 액체 단백질을 섭취 한 참가자는 혈류에서 30 분 4 시간 동안 더 높은 수준의 아미노산을 등록했습니다 소비 후. 근육에서 가능한 한 빨리 단백질에서 아미노산을 얻으려면 단백질 파우더로 만든 쉐이크가 좋은 방법입니다.
성분 품질
분말과 비교할 때, 사전 포장 된 단백질 바에는 종종 설탕과 기타 충전제 탄수화물이 더 많이 함유되어있어 함께 보관할 수 있습니다. 그러나 보충제, 인공 감미료, 화학 물질 및 방부제가 포함 된 단백질 파우더를 조심하십시오. 포장 된 바 또는 수제 쉐이크를 결정하는 경우, 상점에서 구매 한 바보다 신선한 과일, 우유 및 순수 단백질 파우더를 혼합하여 사용하는 것이 좋습니다. 순수한 단백질 파우더, 통 곡물, 견과류 버터 및 말린 과일로 만든 수제 바는 수제 단백질 쉐이크와 마찬가지로 고품질입니다.
