비타민 D와 같은 비타민 D는 신체가 햇빛에 노출되어 자연적으로 생성 될 수 있지만 일반적으로식이 요법으로 비타민을 공급해야합니다. 비타민 결핍은 원래식이 요법 또는 부적절한 흡수와 같은 이차적 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 비타민 D 또는 B12의 결핍은 심각한 건강상의 합병증을 유발할 수 있으며, 이러한 비타민 중 하나의 낮은 수준은 독특한 증상 세트를 특징으로합니다.
비타민 D
비타민 D는 혈액 내 정상적인 수준의 칼슘과 인을 유지합니다. 피부와 다이어트의 두 가지 비타민 D 공급원이 존재합니다. 햇빛이있을 때 피부는 필요한 비타민 D의 약 80 %를 생산할 수 있습니다. 나머지는 심해 어류, 강화 시리얼, 다시마와 같은 식물 소스 및 보충제를 포함한식이 소스에서 얻어야합니다.
비타민 B12
비타민 B12는 단백질과 지방의 대사와 관련된 두 가지 필수 효소 반응을 위해 신체에 필요합니다. 구체적으로, 비타민 B12는 산소 운반 적혈구의 합성 및 신경 조직의 적절한 기능을 촉진합니다. 일일 요구량은 2 ~ 3 밀리그램입니다. 균형 잡힌 식단은 상당히 많은 양을 함유하며 일반적으로 몇 년 동안 지속될 수있는 충분한 양의 비타민 B12가 축적됩니다.
비타민 D 결핍
성장하는 어린이의 구루병과 성인의 골연화증은 비타민 D 결핍으로 인한 골격 질환이며 팔다리와 뼈 약화가 특징입니다. 선진국에서는 이러한 질병이식이 결핍의 결과가 거의 없습니다. 그러나 젊은 성인과 노인 모두 부적절한 태양 노출로 인해 겨울에 결핍을 일으킬 수 있으며, 비타민 D 수치가 낮 으면 칼슘 수치가 낮아져 테타니로 알려진 지속적인 근육 수축의 경련 상태로 나타납니다.
비타민 B12 결핍
비타민 B12는 혈액 세포와 신경 조직의 적절한 기능에 필수적이며, 결핍은 복합 시스템 질환으로 알려진 상태로 이어집니다. 그것은 신경계 기능 장애와 결합 된 빈혈의 발달을 특징으로합니다. 증상은 따끔 거림과 마비, 사지의 약점과 같은 비정상적인 감각을 포함하며, 어색함, 우울증 및 변경된 정신 상태를 포함 할 수 있습니다. 빈혈의 증상으로는 창백, 약점, 심계항진 및 불안이 있습니다.
저 비타민 D의 원인
선진국에서는 햇빛이 불충분 한 것이 비타민 D 결핍의 가장 흔한 원인이지만, 위장 시스템의 많은 질병으로 인해 비타민의 흡수가 줄어들고 결핍이 발생할 수 있습니다. 여기에는 간 질환, 췌장 기능 부전, 담도 폐쇄 및 글루텐 민감성으로 알려진 복강 스프 루가 포함됩니다. 글루텐은 호밀, 보리 및 밀과 같은 곡물에서 발견되는 단백질입니다.
저 비타민 B12의 원인
비타민 B12는 위장에 의해 생성되는 내인성 인자로 알려진 화학 물질을 필요로하기 때문에 위축성 위염 또는 위의 수축 및 염증과 같은 위장 장애는 B12의 부적절한 흡수로 이어질 수 있습니다. 생선 촌충, 임신, 갑상선 기능 항진증 및 진행된 암은 비타민 B12 결핍의 다른 원인은 덜 일반적입니다.
팁
이 중요한 비타민 중 하나에서 결핍을 피하기 위해 균형 잡힌 식단을 먹고 다양한 음식 중에서 선택하십시오. 일주일에 3 ~ 4 회 햇빛을 20 ~ 30 분 가량 겨냥하여 여름에 충분한 비타민 D를 생산할 수 있도록 도와줍니다. 겨울에는 알약 형태의 비타민 D를 식단에 보충하십시오. 채식주의 자와 채식주의자를위한 비타민 B12 공급원에는 비타민 보충제와 영양 효모가 포함됩니다. 식이 요법을 변경하기 전에 건강 관리 전문가와 상담하십시오.
