회의, 날짜, 심부름 및 기타 모든 계획 사이에 운동을 방해하는 경우 다양한 근육 그룹을 대상으로하는 멀티 태스킹 운동이 BFF가 될 수 있습니다. 복합 운동은 피트니스 전문가이자 소셜 미디어 스타 Anna Victoria가 전신 운동을하는 가장 좋아하는 방법입니다.
LIVESTRONG.COM은 Fit Body Guides 설립자와 협력하여 몸을 겨울 최대 절전 모드에서 벗어나 칼로리를 줄이고 근육을 키우는 6 주 스프링 슈 레드를 제공합니다. Anna Victoria는 복근, 둔부, 팔뚝 및 쿼드를 목표로 전신에 관여하는 5 회 반복 운동을 5 번 반복했습니다.
매주 운동을 바꾸면 정체를 피하고 진지한 발전을 이룰 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 전화를하거나 기분이 좋아지지 않을 때 운동을 바꾸거나 운동을 추가 할 것을 권장합니다.
6 주째 파쇄
몸 전체 운동을 일상 생활에 통합함으로써 체력을 증가시킬뿐만 아니라 더 많은 칼로리를 태우고 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 체중 훈련의 이점에 포함 된 American Council on Exercise는 적응성, 효과 성 및 효율성을 나열합니다.
말할 것도없이, 요가 매트가 거의없는 거실에서 이러한 운동을 할 수 있습니다. 아령 몇 개를 추가하면 킬러 운동이 선행됩니다.
도전에 참여하는 방법? 페이스 북 챌린지 그룹 회원이되어 6 주 동안 일주일에 6 일 운동을하십시오. 각 운동 비디오에는 5 번 반복해야하는 5 개의 동작 회로가 포함되어 있습니다. 잠시 휴식을 취한 후 5 세트 전체 회로를 최대한 반복하십시오. Facebook Challenge Group에 자신의 경험을 게시하고 동료 도전자에게 동기를 부여하십시오!
1 주차 준비
스쿼트 및 프레스: 5 회 반복
스피드 스케이터 런지 앤 스쿼트 점프: 5 배 반복
-Biceps Curl to Hammer Curl: 반복 5 배
-푸시 업 및 특공대: 5 배 반복
구부러진 다리 V-Up까지 전체 V-Up: 5x 반복
30 ~ 60 초 휴식을 취하고 위에서 시작하십시오. 이 운동의 가장 큰 장점은 운동 시간을 개인화 할 수 있다는 것입니다. 일주일에 6 일, 하루에 최소 10 분 동안 수행하는 것이 좋지만 일주일에 6 일, 하루에 30 분 동안 수행하면 6 주 후에 결과가 훨씬 더 많이 나타납니다.
미국 과 연방 기관에 대한 신체 활동 지침은 모두 심혈관 건강을 유지하기 위해 주당 최소 150-300 분의 운동을 권장하거나 주당 75-150 분의 활발한 운동을 권장합니다.
1 주차를 지금 시작하여 6 일 동안 쉬고, 휴식을 취한 후 6 주 봄 파쇄의 2 주차에 시작하십시오!
Facebook과 Instagram에서 Anna를 따르십시오. 그녀의 모습을 좋아합니까? Fabletics에서 구입하십시오.
모든 링크는 다음과 같습니다.
둘째 주
3 주차
넷째 주
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