특히 경기에 필요한 것과 같은 큰 노력을 겪은 후 회복을위한 충분한 시간은 균형 잡힌 달리기 일정의 필수 부분입니다. 경주 직후의 날에는 일부 활동이 포함될 수 있지만 주요 아이디어는 신체가 회복 될 수 있도록하는 것입니다. 하프 마라톤까지의 거리는 마라톤보다 휴식이 덜 필요하지만 약간의 가동 중지 시간은 13 마일 이상 경주 한 후 며칠 동안 몸을 너무 많이 밀어 붙이는 것보다 더 빨리 완전한 훈련 요법으로 돌아갈 수 있습니다.
계속 움직여
달리는
마일리지가 높은 주에 익숙한 러너는 하프 마라톤 다음 날 달리기를 할 수 있습니다. 지나치게 아프지 않고 회복을 방해하지 않는 속도로 페이스를 유지할 수있는 경우에만 그렇게하십시오. 달리기의 필요성을 느끼면 조깅이나 걷기가 15 분 동안 조깅과 혼합되어 충분합니다. 그러나 대부분의 사람들에게는 휴식 또는 활동적인 휴식이 더 나은 선택입니다. 회복 운동 중 과도한 통증이나 통증이 발생하면 멈추고 집으로 돌아 오십시오. 복구가 실행되어 부상을 입을 필요는 없습니다.
수영장 달리기
풀 러닝은 웨이트 베어링이기 때문에 러너에게 최고의 크로스 트레이닝 연습 중 하나입니다. 시원한 물은 근육, 특히 근육이 아픈 경우에 기분이 좋으며 달리는 동작을 시뮬레이션 할 수 있습니다. 이 운동은 근육으로의 혈류를 증가시키고 회복을 도와 주지만, 마른 땅에서 달리는 스트레스와 영향을주지 않으면 서 그렇게합니다. 수영장에서 달리거나 근육이 더 이상 아프지 않을 때까지 며칠 동안 수영 한 다음 단단한 땅에서 쉽게 달리십시오.
다른 고려 사항
하프 마라톤 후에 휴식을 취하는 것 외에도 회복을 돕기 위해 좋은 영양에 집중해야합니다. 체중 1 파운드당 3 ~ 5 그램의 탄수화물을 섭취하도록하십시오. 경기가 끝난 후 하루에 충분한 양의 단백질로 균형 잡힌 식사를 3 회 이상하고 수분을 충분히 섭취하여 수분을 유지하십시오. 가능하면 마사지 요법을 한 번 해보면서 하프 마라톤 완수에 대한 생각을 즐기십시오.
