보조개가 항상 좋은 것은 아닙니다. 뺨이나 허리의 보조개가 귀엽습니다. 셀룰 라이트에서 다리 또는 팔에 보조개가 많지 않습니다.
스파와 의료 센터는 잠재적 인 치료법을 제공하는 고가의 치료법을 제공하지만 저렴한 자연 요법도 마찬가지로 효과적 일 수 있습니다. 강력하고 간단한 방법 중 하나는 부드러운 압력과 자신의 체중을 사용하여 신체의 결합 조직을 방출하는 것입니다. 폼 롤링은 바로 그렇게합니다.
셀룰 라이트의 출처
얼라인먼트 전문가이자 개인 트레이너이자 "Taller, Slimmer, Younger"저자 인 Lauren Roxburgh는 결합 조직은 모든 근육의 표면을 덮는 얇은 플라스틱 랩과 같다고 말합니다. 그녀는“이 문제는이 결합 조직이 건조 해 지거나 막히거나 약해질 때이다. "기저 지방은 피부를 통해 볼 수없고보기 흉한 뾰루지가있는 셀룰 라이트로 보인다."
셀룰 라이트는 호르몬 불균형, 림프 문제 또는 더 심각한 의학적 상태로 인해 발생할 수도 있지만, 무언가 할 수있는 원인이 몇 가지 있습니다. Roxburgh는“탈수, 자세 및 근육 톤, 운동 부족, 혈액 순환 장애, 중력 및 노화의 영향 등 여러 가지 요인으로 인해 근막이 약화 될 수 있습니다. "좋은 소식은 약화 된 결합 조직의 다른 원인과 싸우기 위해 집에서 할 수있는 간단한 일이 있다는 것입니다."
자연스럽게 셀룰 라이트 제거
수분을 유지하고 주로 식물성 식단을 섭취하면 피부에 영양을 공급하고 독소를 씻어 낼 수 있습니다. 스트레스를 받거나 부진한 느낌이들 경우 Roxburgh는 미니 트램폴린에서 수행되는 충격이 적은 운동 인 리바운드를 운동 루틴에 추가 할 것을 제안합니다.
그러나 모든 종류의 운동 루틴은 순환과 에너지 수준을 높이는 동시에 콜라겐을 부드럽게 해줍니다. Roxburgh는 거품 롤러 움직임을 몇 번 포함하는 운동을 시작하면 이러한 이점을 높일 수 있다고 말합니다.
폼 롤러가 셀룰 라이트를 줄이는 방법
Roxburgh는“거품 롤러는 우리 모두 근막에서 발생하는 조밀 한 영역과 막힘을 없애는 데 도움이되므로 순환을 촉진하고 림프 배수를 개선하는 데 도움이됩니다. "이 모든 것이 당신의 근막을 건강하게 유지시켜주고 성가신 지방이 피부로 밀려 가지 않도록 도와줍니다."
Roxburgh는 구조적 통합과 고전적인 필라테스를 연구 한 후 안티 셀룰 라이트 폼 롤러 루틴을 개발했습니다. 그녀는 이제 고객과 함께 몸을 재정렬하고 폼 롤러를 사용하여 중력과 노화의 영향을 퇴치합니다.
그녀의 21 일 폼 롤링 루틴은 하루에 10 ~ 15 분이면됩니다. 셀룰 라이트를 줄이기 위해 그녀가 가장 좋아하는 동작은 다음과 같습니다.
1. 허벅지 롤 뒷면
사용 방법: 롤러를 윗다리 또는 햄스트링 아래에 놓고 매트에 앉으십시오. 손가락이 뒤로오고 가슴이 열려있는 상태에서 손을 매트 뒤에 올려 놓습니다. 손을 매트에 대고 엉덩이를 들어 올리십시오.
손을 매트에 계속 누르고 코어를 움직여 몸을 앞으로 구부리십시오. 롤러를 좌골 (앉은 뼈)에서 무릎 바로 위로 이동하십시오. 롤러를 좌골로 다시 당깁니다. 이 운동을 8-10 회 반복하십시오.
2. 허벅지 롤 앞
사용법: 배가 매트를 향하게하고 팔꿈치가 어깨 아래에 있고 손바닥이 아래를 향하도록 눕습니다. 다리를 똑바로 유지하면서 무릎 앞쪽 바로 위에 롤러를 놓습니다. 몸을 키우고 허리를 보호하기 위해 코어를 사용하십시오.
팔뚝을 통해 접지하고 무릎을 구부리십시오. 팔과 코어를 사용하여 롤러를 허벅지 앞쪽을 허리 뼈쪽으로 굴리면서 내쉬십시오. 무릎 앞쪽 위로 롤러를 누르면서 흡입하십시오. 이 운동을 8-10 회 반복하십시오.
그림 4
사용 방법: 롤러에 앉아서 왼쪽 손바닥을 매트에 올려 놓고 팔을 안정시킵니다. 그림 4에서 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위로 교차시킵니다.
체중을 오른쪽 힙 / 글 루트 영역으로 약간 옮기고 각 방향으로 몇 인치 씩 뒤로 젖히십시오. 다음으로 순환하여 혈액 순환을 돕기 위해 원을 굴립니다. 반대쪽에서도이 동작을 반복하십시오.
4. 거꾸로 된 롤
사용 방법: 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 매트 위에 놓으십시오. 엉덩이를 매트에서 들어 올리고 롤러를 엉덩이 / 천골 (척추 바닥의 삼각형 뼈) 아래로 밉니다.
무릎을 들어 올리면 엉덩이 바로 위에 닿게됩니다. 무릎을 오른쪽으로 then 다음 왼쪽으로 over니다. 각면에서 계속해서 좌우로 구르십시오.
롤링 및 정렬 팁에 대한 자세한 내용은 Roxburgh 웹 사이트 또는 LaurenRoxburgh.vhx.tv에서 무료 비디오를 확인하십시오!
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