일일 단백질 섭취량을 보충하려는 경우 요구르트에 단백질 파우더를 추가하기 만하면됩니다. 단백질 파우더 그리스 요구르트 스무디 또는 단백질 파우더와 과일의 다른 조합이 혼합 된 요구르트 보울을 맛볼 수 있습니다.
단백질에 대한 개요
HealthLinkBC에 따르면 단백질은 피부, 근육 및 손톱과 같은 단백질 기반 신체 부위의 세포를 복구하기위한 빌딩 블록을 제공합니다. 동시에 신체는 단백질을 사용하여 효소와 호르몬을 생성합니다. 단백질은 육류, 가금류 및 생선, 계란, 콩 및 콩류, 콩 제품 및 요구르트와 같은 유제품과 같은 많은 음식에서 유래 할 수 있습니다.
필요한 단백질의 양은 나이, 체중, 성별 및 건강을 포함한 몇 가지 요인에 따라 다릅니다. 예를 들어, 성인 남성은 체중 킬로그램 당 0.84 그램이 필요하지만 성인 여성은 체중 킬로그램 당 0.75 그램이 필요하다고 호주의 Better Health Channel은 말합니다.
따라서 80 킬로그램 (176 파운드)의 성인 남성은 매일 64 그램의 단백질을 필요로합니다. 몸무게가 65 그램 (143 파운드) 인 성인 여성은 하루에 약 52 그램의 단백질이 필요합니다. 이러한 요건에는 어린이, 운동 선수 및 임산부 및 모유 수유 여성이 포함됩니다.
단백질은 운동 직후뿐만 아니라 규칙적으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. Better Health Channel에 따르면, 신체 단백질 균형을 유지하기 위해 탄수화물과 함께 요구르트와 같은 충분한 단백질 공급원을 섭취하는 것이 좋습니다. 근육 덩어리를 입 으려는 사람들에게는 여분의 단백질이 필요하지 않습니다.
요거트와 단백질 파우더 스무디
널리 소비되는 또 다른 단백질 공급원은 단백질 파우더입니다. 식단에 더 많은 단백질이 필요한 사람들은 유청 단백질 파우더 또는 단백질 파우더 레시피를 쉐이크 나 요구르트, 또는 요거트와 단백질 파우더 스무디에서 혼합하여 사용할 수 있습니다. PennState Extension은 딸기 과일 스무디를 권장합니다. 성분은 다음과 같습니다.
- 탈지유 1 컵
- 저지방 바닐라 요구르트 8 온스
- 딸기 10 개
- 6 ~ 8 개의 얼음 조각
믹서기에서 모든 재료를 함께 섞어 서빙하십시오 (1 인분은 1 컵). PennState Extension에 따르면이 스무디에는 11 그램의 단백질이 들어 있습니다. 바나나 나 블루 베리와 같은 다른 종류의 과일로 딸기를 대체하거나 다른 종류의 과일을 함께 결합 할 수 있습니다. 또한 일반 요거트보다 단백질이 더 많은 그리스 요거트와 같은 다른 종류의 요거트를 사용할 수 있습니다.
요구르트 나 스무디에 단백질 파우더를 첨가하면 건강을 유지하는 가장 좋은 방법처럼 보일 수 있지만, 단백질 파우더는 FDA 규제를받지 않으며 장기적인 부작용은 알려져 있지 않습니다. 또한 장의 불편 함을 유발할 수 있으며 설탕과 칼로리가 높을 수 있습니다. 이러한 위험은 흔하지 않지만 쉐이크, 스무디 또는 요구르트에 단백질 파우더를 첨가하기 전에 고려해야합니다.
요구르트: 단백질 공급원
예, 단백질 파우더를 요구르트에 첨가하여 단백질을 얻을 수 있지만 요구르트 자체가 단백질의 좋은 공급원이라는 것을 알고 있습니까? HealthLinkBC에 따르면, 3/4 컵의 요구르트는 약 7 그램의 단백질에 해당합니다. 그릭 요거트는 3/4 컵당 14 그램의 단백질을 함유하고 있습니다.
그것은 평균 체중의 여성에게 필요한 일일 단백질의 약 1/4입니다. 비교의 관점에서, 육류, 가금류 및 생선은 1/2 컵당 약 21 그램의 단백질을 함유합니다.
그리고 영양소 요구르트가 단백질 만 제공하는 것은 아닙니다. 하버드 TH 찬 공중 보건 대학은 또한 칼슘과 인, 비타민 B가 풍부하다고 말했다. 요거트를 둘러싼 건강상의 과대 광고는 장 건강에 좋은 박테리아 균주와 그 소비의 영향을 중심으로합니다. 하버드는 TH Chan School에 따르면, 미생물은 장내 미생물 다양성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있다고 주장했다.
의심 할 여지없이, 특히 단백질이 부족한 사람들을 위해 요구르트에 단백질 파우더를 첨가하면 건강상의 이점이 있습니다. 그러나 요거트는 일상적인 기능을 위해 적절한 영양소를 제공 할 때 자체적으로 보유하고 있다고 말할 수 있습니다.
