유명 연예인이나 평범한 Joe 또는 Jane이든 누구든지 나의 훈련 철학은 항상 사랑으로 시작됩니다. 당신이 원하는 몸을 얻기 위해 몸을 사랑하십시오. 목표는 몸을 건강하고 건강하게 유지하기 위해해야 할 일을하도록 훈련시키는 것입니다. 따라서 부정적인 자기 대화를 건너 뛰고 사고 방식, 동기 부여 및 운동에 집중하십시오.
슈퍼 스타 체격을 얻기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 다음은 4 가지 유명인 교육 비밀입니다.
1. 유명인은 목표 계획으로 시작
레드 카펫에서 유명인을 볼 때, 그 놀라운 몸이 일어나지 않는다는 것을 잊기 쉽습니다. 그들은 노력, 훈련 및 헌신으로 시간이 지남에 따라 만들어졌습니다. 최고의 몸매를 만들고 싶다면 자신의 자질과도 관련이 있어야합니다.
별의 트레이너로서 배우들은 내 몸을 내 손에 넣었습니다. 내 임무? 그들과 함께 일하면서 강력하고 건강한 방식으로 자신의 역할 요구 사항을 충족시킬 수있는 지점에 도달하도록합니다.
먼저 현재 체력 수준을 살펴 보겠습니다. 그들은 괜찮은 모양입니까, 아니면 전체 근육 성형 수술이 필요합니까? 그 역할에는 발레리나의 길고 마른 선이 필요합니까, 아니면 슈퍼 히어로의 펌핑 된 모습이 필요합니까? 그들의 식사가 제대로 진행되고 있습니까, 아니면 우리도 그 일을해야합니까?
거기서부터 목표 달성에 도움이되는 로드맵을 디자인합니다. 동일한 접근 방식이 민간인에게도 좋습니다. 일관되게 노력하고 목표를 세우고 가능한 경우 트레이너의 도움을 받아 계획을 세우십시오.
2. 유명인은 변명이 아니라 시간을 만든다
유명인이 운동을 할 때 쉬울 것이라고 생각할 수도 있습니다. 결국, 그것은 그들의 일 이지요? 그러나 영화 나 TV 프로그램을 촬영하는 고객과 함께 일할 때 가장 큰 과제 중 하나는 시간을 찾는 것입니다. (사운드 익숙한가?)
그들의 미친 일정으로, 우리는 언제 어디서나 운동 시간을 잡아야합니다. 결과적으로 오전 2시에 호텔 체육관, 촬영 중 휴식을 취하는 동안 시작된 주차장 또는 오전 5시에 특수 복장을 갖춘 모바일 체육관 트레일러에서 유명한 페이스를 내 얼굴에 두는 것이 드문 일이 아닙니다.
궁극적으로, 무엇을하든 운동 할 순간을 포착해야합니다. 하루에 3 분씩 10 분씩 운동을해야하더라도 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 모든 것이 중요하므로 변명의 여지가 없습니다!
3. 유명인들이 현명하게 운동
나는 유명 인사 고객 (및 근육)이 다양한 근육 그룹을 대상으로 다른 종류의 회로로 추측하는 것을 좋아합니다. 매일 같은 동작을 수행해도 결과가 나오지 않으므로 발가락을 계속 움직여야합니다.
스스로 더 좋은 몸매를 만들고 있다면 한 달간 훈련 계획을 세우고 각 근육 그룹에 "별 표기 순간"을주는 것을 생각하십시오. 예를 들어, 다리는 일주일, 가슴과 몸통은 다음 주, 팔은 3 주차에 집중하십시오. 그런 다음 진행을 반복하면서 무게를 반복하거나 반복하여 사이클을 반복하십시오. 그리고 특히 체중을 유지하려는 경우 심장을 잊지 마십시오.
유명 인사가 반드시 우리와 다른 것은 아닙니다. 그들은 마차에서 떨어질 수있는 날들이 있습니다 (그들은 단지 인간 일뿐입니다). 차이점은 그들이 다시 길을 가고 집중한다는 것입니다. 그러니 그들로부터 신호를 받아 최대한 빨리 궤도에 오르십시오. 그리고 절대 포기하지 마십시오!
4.이 슈퍼 스타 서킷을 사용해보십시오
여기 스스로 또는 회로로 수행 할 수있는 내가 좋아하는 어디서나 할 수있는 몇 가지 연습이 있습니다.
1. 푸쉬 업 3 단계
- 장비: 작은 수건 2 개 또는 글라이더 한 쌍
- 대상 근육: 복근, 팔, 가슴, 등, 다리
- 반복: 라운드 사이에 30 ~ 60 초의 휴식을 취하는 3 개의 라운드
방법: 어깨 너비보다 약간 넓은 손으로 판자 위치에서 시작하십시오. 각 발 아래에 수건이나 글라이더를 놓습니다. 한 번의 팔 굽혀 펴기를하십시오 (또는 판자에 그대로 두십시오). 무릎을 겨드랑이쪽으로 가져오고 세 번 반복하십시오. 다음으로, 각 다리에 3 명의 등산가를하십시오 (한 번에 한 무릎 씩 올리십시오). 마지막으로, 다리가 확장 될 때 다리를 열고 닫는 3 개의 풀인을하십시오.
2. 최대한 빨리 슬라이드 런지
- 장비: 덤벨 및 글라이더 또는 수건
- 대상 근육: 팔, 어깨, 허리, 엉덩이 및 내외 허벅지
- 반복: 각 측면에서 8 ~ 12 회 반복
사용법: 글라이더 나 작은 수건에 오른발을 들고 오른손에 아령을 대십시오. 오른쪽 발을 천천히 오른쪽으로 미십시오. 오른쪽 다리를 똑바로 유지하고 왼쪽 무릎을 구부립니다. 왼쪽 발에 닿을 때까지 팔을 잡고 무게를 잡고 왼쪽으로 닿습니다. 서서 돌아갑니다. 글라이더를 밖으로 밀어 내고 돌릴 때마다 들어갑니다.
3. 푸시, 풀, 킥백
- 장비: 아령
- 대상 근육: 가슴, 등, 어깨, 삼두근, 엉덩이 및 허벅지
- 반복: 3 세트 8 ~ 12 반복
방법: 다리를 45도 정도 구부린 상태에서 스쿼트 자세를 취하십시오. 팔을 구부린 상태에서 각 손에 아령을 들고 무게가 가슴 바로 앞에 위치하도록합니다. 손바닥이 서로 마주보고 있습니다.
웨이트를 앞으로 밀면서 팔을 똑바로 펴십시오. 그런 다음 팔꿈치를 구부리고 어깨 날을 함께 짜서 분동을 가슴 양쪽으로 당깁니다. 마지막으로, 팔을 뒤로 펴십시오. 시작으로 돌아가서 반복하십시오.
4. 뉴욕 부티 리프트 3 인조
- 장비: 각 손에 가벼운 무게 (2-5 파운드).
- 대상 근육: 엉덩이, 허벅지 및 팔
- 담당자: 각 다리에 8 ~ 12 회씩 3 세트
방법: 앞 무릎이 발 뒤꿈치와 나란히있는 상태에서 시작하십시오. 양손에 아령을 든다. 이두박근을 할 때 맥박이 빨라지고 8-12 회 반복됩니다. 마지막 담당자를 잡고 뒷다리를 똑바로 세우고 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리십시오. 상반신 만 움직이며 앞뒤로 움직입니다 (예: 데 드리프트).
이 자세를 유지하면서 8 ~ 12 번 앞뒤로 움직입니다. 등과 팔을 똑바로 유지하고 어깨를 둥글게하지 마십시오. 마지막 담당자를 잡고 팔꿈치를 천천히 뒤로 당깁니다. 다리나 상체를 움직이지 않고 8 ~ 12 개의 삼두근 반동을하십시오. 휴식을 취하기 전에 반대쪽으로 변경하고 전체 회로를 반복하십시오.
5. 가슴과 Ab 마스터 블래스터
- 장비: 아령
- 대상 근육: 가슴, 등, 어깨, 삼두근 및 허벅지
- 반복: 세트 사이에 15 ~ 20 초의 휴식을 취한 6 ~ 12 회 3 세트
사용 방법: 첫 번째 부분은 각 손으로 무게를 가하고 다리를 구부리고 발을 바닥에 눕히고 등을 대고 누워 있습니다. 몸통과 45도 각도로 윗팔을 사용하여 덤벨을 어깨에 놓습니다. 웨이트를 위로 밀면서 팔을 곧게 펴고 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올리면서 손을 모으십시오. 6 번 반복 할 때 팔과 어깨를 시작 위치로 내립니다.
두 번째 부분의 경우 동일한 위치를 유지하십시오. 다리를 구부리고 팔을 똑바로 또는 약간 구부린 상태에서 상체를 들어 올리고 아령을 가슴 중앙과 무릎쪽으로 가져옵니다. 상체와 팔을 천천히 시작 T 위치로 되돌립니다.
들어 올릴 때 내쉬면서 반복합니다. 이번에는 아령을 허벅지 바깥 쪽과 발쪽으로 가져옵니다. 무릎쪽으로 계속 들어 올리고 허벅지와 발 바깥쪽으로 들어 올리십시오.
어떻게 생각해?
현재 운동 전략은 무엇입니까? 운동 동기 부여를 위해 유명인을 바라본 적이 있습니까? 유명 인사 운동에서 움직임을 빌린 적이 있습니까? 그들의 전략에 대해 궁금한 적이 있습니까? 이러한 전략 중 하나를 채택하거나이 운동을 시도해 볼 것이라고 생각하십니까? 아래 의견에 의견을 공유하십시오!
저자에 대하여
Kacy Duke는 뉴욕시 최고의 트레이너이자 최고 운동 전문가 인 유명 개인 트레이너입니다. 몸과 마음에 대한 통찰력있는 훈련 기술로 잘 알려진 그녀는 Kate Beckinsale, Dakota Johnson, Bebe Rexha, Lenny Kravitz, Gwen Stefani, Sean "P. Diddy"Combs, Josh Brolin 등 엔터테인먼트 세계에서 가장 큰 이름들과 함께 일했습니다., Denzel Washington, Kiefer Sutherland 및 Rachel Weisz.
