단백질 쉐이크를 빠르게 사용하는 것이 체중을 빠르게 줄이는 인기있는 방법이되고 있지만 건강하고 안전한 방법으로 일을 마칠 수 있습니까? 단백질 쉐이크는 종종 완전한 영양이 부족하므로 장기간 사용하면 결핍이 발생할 수 있습니다.
팁
미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 2013 ~ 2016 년 미국 성인의 거의 절반이 "지난 12 개월 동안 체중 감량을 시도했다"고한다. 리서치 앤 마켓 (Research and Markets)의 데이터에 따르면 2018 년 현재 체중 감량 산업은 사상 최대 720 억 달러에 달했습니다.
단백질 쉐이크 빨리 무엇입니까?
이 체중 감량 접근법은 단백질 쉐이크 만 미리 정해진 시간 동안 소비하는 것을 포함합니다. 어떤 금식은 하루를 추천하지만 다른 금식은 하루에 5 일에서 1 주일을 추천합니다. 아이디어는 칼로리 섭취를 제한하고 몸에 필요한 단백질을 공급함으로써 금식이 끝날 때까지 상당한 체중 감량을 볼 수 있다는 것입니다.
체중 감량을 볼 수는 있지만 실제로는 체중 감량을 할 수 없을 것입니다. 몸에는 지방, 단백질 및 탄수화물이 필요하며 다른 영양소와 함께 최고의 영양소를 섭취해야하며, 다량 영양소를 절단하는 것이 장기적으로 건전한 접근법이 아닙니다.
빠른 해결책을 찾는 것보다는 시간이 지남에 따라 건강한 라이프 스타일을 선택하는 데 집중하는 것이 좋습니다. 하룻밤 동안 체중을 싣지 않았으므로 그렇게 빨리 떨어 뜨릴 수 있다고 생각하는 것은 합리적이지 않습니다.
고품질 단백질 쉐이크 사용
모든 단백질 쉐이크가 동일한 것은 아닙니다. 그들 중 많은 사람들이 설탕이나 인공 감미료가 높기 때문에 금식의 목적을 무시할 수 있습니다. 단백질 섭취량을 더 잘 조절하려면 단백질 파우더로 금식하는 것이 좋습니다. 이를 통해 음료를 스스로 섞을 수 있으며 즉시 마실 수있는 쉐이크 구매와 비교하여 비용을 절약 할 수 있습니다.
최고의 품질을 얻으려면 유청 단백질로 금식하십시오. 더 비싸지 만 풀 먹이 유청 단백질은 젖소의 식단이 우유에 영향을 미치기 때문에 풀 먹이 고기가 더 나은 방법과 훨씬 비슷한 대안입니다. 풀 먹이를 선택할 수 없다면 가능한 적은 성분을 함유 한 단백질 파우더를 찾으십시오.
Harvard Health Publishing에 따르면, USDA 권장 단백질 허용량은 체중 파운드 당 0.36 그램의 양질의 단백질 또는 킬로그램 당 단백질 0.8 그램입니다. 일일 권장 섭취량을 파악하기 위해 체중 (kg)에 0.36을 곱하면됩니다. 몸무게가 150 파운드 인 좌식 여성의 경우 하루 54 그램입니다. 운동을하는 경우 나이, 체격 또는 활동 수준을 고려하지 않으므로 더 많은 단백질을 섭취해야합니다.
2015 년 4 월 American Journal of Clinical Nutrition 에 발표 된 여러 연구에 대한 과학적 검토에 따르면, 체중 킬로그램 당 1.2 ~ 1.6 그램의 단백질을 함유하고 잠재적으로 25 가지 이상의 식사 관련 단백질 양을 포함하는 고단백 식단 식사 당 30g까지 식욕, 포만감, 체중 감량 및 지방량 감량을 개선합니다.
연구 환경 밖에서 처방 된 고 단백질 식단을 준수하지 않으면 장기간에 걸쳐 단백질의 지속적인 효과를 확인하기가 어렵습니다.
짧게 유지
단백질 쉐이크는 식사 대체 쉐이크와 다릅니다. 식사 대체는 영양 적으로 완전한 식사와 매우 유사하지만 단백질 쉐이크에는 일반적으로 다른 영양소가 포함되어 있지 않습니다. 단백질 쉐이크 다이어트를 너무 오래 사용하면 영양소 결핍을 겪게됩니다. 일주일에 하루 금식 할 수 있다면 영양 결핍에 빠지지 않고 체중을 줄일 수 있습니다.
