마법의 약이나 다이어트는 배꼽 지방을 지우지 않습니다. 하복부 주머니를 없애려면 생활 습관을 바꿔야합니다. 과도한 지방을 잃어 버리지 않으려 면식이 요법과 활동 수준을 변경해야합니다. 이 단계를 따르지 않으면 하복부 지방이 과다 해지고 계속 진행됩니다.
1 단계
고 칼로리 음식을 제거하고 저칼로리 대체 식으로 대체하여 일일 식단에서 칼로리를 줄이십시오. 식단은 주로 과일, 채소, 곡물 및 살코기로 구성되어야합니다. 지방 1 파운드에는 약 3, 500 칼로리가 있으므로 일주일에 1 파운드를 잃기 위해서는 매일 식단에서 500 칼로리를 줄여야합니다.
2 단계
하루에 최소 40 분 동안 중등도의 강도의 유산소 활동을 수행하십시오. 적당한 양의 과잉 지방을 잃기 위해서는 매주 150-250 분의 적당한 강도의 유산소 운동을해야합니다. 상당한 양을 잃으려면 주당 250 분 이상 수행해야합니다. 격렬한 속도로 증가하면 더 많은 칼로리를 태우고 복부 똥을 빨리 잃게됩니다.
3 단계
모든 주요 근육 그룹에서 근력 운동을하십시오. 복근을 제대로 타겟팅하면 복부 근육이 강화되지만이 부위의 지방은 타겟팅되지 않습니다. 칼로리를 태울 때 몸 전체에서 같은 비율로 지방이 손실됩니다. 근육의 크기를 늘리면 칼로리를 더 효율적으로 태울 수있는 더 큰 속담 엔진을 만들 수 있습니다.
4 단계
자전거 경련으로 하복부 근육을 조각하십시오. 이것은 지방을 태우지는 않지만 복부 근육을 형성합니다. 복부 지방에서 과도한 지방을 잃으면 조각난 복부 근육의 결과가 나타납니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 펴고 등을 대고 누워 있습니다. 머리를 땅에서 약 2 인치 정도 들어 올려 손을 귀 뒤에 대어 머리와 목을 받치십시오. 다리를 굽히고 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 무릎이 가슴에서 약 8 인치 떨어져 있으면 멈 춥니 다. 오른쪽 다리를 똑바로 펴서 바닥에서 약 1.5 분 거리에 두십시오. 오른쪽 팔꿈치가 거의 왼쪽 무릎에 닿도록 몸통을 비틀십시오. 페달을 밟을 때 몸통을 반대 방향으로 비틀면서 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치쪽으로 향하게하고 왼쪽 다리를 곧게 펴십시오. 12 회 3 세트를 수행하십시오.
5 단계
수첩에 진행 상황을 기록해 두십시오. 먹고 마신 모든 칼로리를 기록하십시오. 신체 활동, 활동 수행 강도 및 운동 시간을 기록하십시오. 근력 운동을 한 근육, 사용한 체중 (해당되는 경우) 및 수행 한 반복 횟수를 기록하십시오. 체중과 측정 값을 기록하면 매주 몸이 변화하는 것을 볼 수 있습니다.
필요한 것
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과일
야채
통 곡물
살코기
무게 (선택 사항)
공책
펜 또는 연필
팁
친구 나 가족과 체중을 줄이면 추가적인 지원과 동기 부여가 가능합니다. 친구와 가족은 체중 목표 달성을 위해 변화를 일으킬 책임을 서로 가질 수 있습니다.
자판기를 피하기 위해 점심, 간식 및 음료를 직접 섭취하십시오.
경고
운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하여 가능한 운동 유형을 결정하십시오.
운동을 잘못하면 부상을 입을 수 있으므로 운동을 혼자 시도하기 전에 항상 피트니스 전문가에게 문의하십시오. 웨이트를 들어 올리면 특히 그렇습니다.
