복구
회복 시간은 수영 선수의 성공에 중요합니다. 훈련 세션에서 더 빨리 회복할수록 더 빨리 훈련 할 수 있습니다. 불충분 한 단백질을 섭취하면 회복 시간이 길어지고 근육 약화가 발생할 수 있으며 질병에 걸리기 쉽습니다. 불충분 한 단백질을 지속적으로 섭취하면 효과가 악화됩니다. 철분 저장량이 적은 고갈이나 스포츠 빈혈이 생길 수 있습니다. "철과 성과"에 따르면, 스포츠 빈혈은 경쟁적인 여성 수영 선수들 사이에서 일반적입니다.
근육 성장을 위해
우유에서 발견되는 두 가지 주요 단백질은 카제인과 유청입니다. 카세인은 느리게 소화되는 단백질 인 반면 유청은 빨리 소화되는 단백질입니다. 이것은 저항 운동이나 수영 연습에 따라 유청 단백질 파우더를 탁월한 선택으로 만듭니다. 미국식이 학회 (American Dietetic Association)의 "Fueling Swimmers"에 따르면, 수영 선수들이 시즌 전에 저항 운동을 통해 근육을 강화할 때 근육 단백질 합성, 근육 성장을 지원하기 위해 더 많은 단백질이 필요합니다. 체중 1 파운드당 0.55 ~ 0.8g의 단백질을 목표로합니다.
얼마예요
운동 후 유청 단백질 파우더를 섭취하는 것이 유익하지만 얼마입니까? 유청 단백질 파우더를 섭취하는 경우 항상 더 좋은 것은 아닙니다. "미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)"에 발표 된 한 연구에서 연구자들은 저항 운동에 따라 최적의 유청 단백질 양을 찾기 위해 실험을 설계했습니다. 그들은 20g의 유청 단백질 분말이 근육 단백질 합성을 자극하기에 충분하다는 것을 발견했습니다. 이것은 유청 단백질 분말의 단일 국자에 해당합니다.
균형을 잡는 방법
유청 단백질 파우더는 수영 선수에게 편리한 도구입니다. 일일 책임과 긴 훈련 시간의 균형을 유지하면식이 요법에서 충분한 단백질을 섭취하기가 어려울 수 있습니다. 이로 인해 유청 단백질 분말이 식사 대체에 이상적입니다. 그러나 유청 단백질 파우더는식이 요법을 보완 할 수 없습니다. 저지방 육류, 저지방 유제품 및 견과류와 같은 다른 단백질 공급원을 유청 단백질 분말과 함께 사용하여 일일 단백질 요구를 충족 시키십시오.
보충 위험
수영하는 사람은 유청 단백질 파우더 선택에 대한 조언을 위해 매장 직원에게 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 그렇게하면 성능 향상 약물 테스트에 실패하고 벤치에 자리를 잡을 수 있습니다. 유청 단백질은 운동 당국에 의해 성능 향상 제로 간주되지 않지만 일부 유청 단백질 분말에는 금지 물질이 함유 될 수 있습니다. 따라서 유청 단백질 파우더 (또는 다른식이 보조제)를 복용하기 전에 등록 된 영양사와 상담하여 성분 안전성을 확보하십시오.
