부드럽고 둥근 복부는 이탈리아 르네상스 시대의 모든 분노였으며, 모델의 무성한 부드러움을 감상하지 않고 풍성한 루벤스 그림을 볼 수있는 사람은 거의 없습니다. 그러나 아름다움의 표준이 변한 것처럼, 당신의 건강 상태에 대한 당신의 모습이 무엇인지에 대한 우리의 이해도 있습니다.
몸은 모든 모양과 크기로 제공되며, 빨래판 복근이 없다고해서 반드시 건강에 해로운 것은 아닙니다. 약간의 여분의 패딩은 당신이 좋아하는 것 이상이지만, 중간에 너무 많은 지방이 있으면 문제가 생길 수 있습니다. 식이 요법과 운동은 건강을 유지하고 건강을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 칼로리 카운터를 사용하여 식사 계획을 추적 할 수 있습니다.
팁
배꼽 지방을 제거하는 유일한 방법은식이 요법과 운동 계획을 통해 심장 및 근력 운동뿐만 아니라 코어를 목표로하도록 특별히 설계된 운동을 통한 것입니다.
배꼽 지방에 대한 사실
지방은 몸이 더 많은 칼로리를 섭취 할 때 만들어집니다. 3, 500 칼로리를 더 섭취 할 때마다 1 파운드의 저장된 지방이 생성됩니다. 이것은 단지 당신의 신체가 당신을 귀찮게하려는 것이 아닙니다. 지방 저장은 시간의 시작으로 거슬러 올라가는 생존 기술입니다. 물이 없을 때 혹에 물을 저장하는 것이 낙타를 살리기 위해 진화 한 것처럼, 저장된 지방은 음식이 없을 때 당신 (그리고 여자라면 간호 할 수있는 모든 아이들)을 살리도록합니다.
몸은 지방을 저장하는 가장 효율적인 장소이기 때문에 대부분 배꼽에 지방을 저장합니다. 먼저 팔과 다리에 지방을 저장하면 움직이기가 어려워집니다. 그것들을 옮기는 데 소비 된 추가 노력은 더 많은 칼로리를 태워서 지방 저장의 목적을 상실하게됩니다. 배는 무게 중심에 가깝고 팔과 다리처럼 독립적으로 움직이지 않으므로 완벽한 보관 장소입니다.
배꼽 지방의 종류
저장된 배꼽 지방은 피하 및 내장의 유형으로 구성됩니다. 피하 지방은 기본적으로 피부 아래에 저장된 지방입니다. 이것은 청바지가 너무 빡빡 할 때 사랑의 손잡이 로 변하고 부드럽고 질긴 머핀을 유발하는 지방입니다. 약간의 피하 지방은 감기로부터의 단열 및 고열과 같은 갑작스런 질병 동안의 에너지 보존으로 유용 할 수 있습니다.
두 번째 유형 인 내장 지방은 내부 장기 사이와 주위에 존재합니다. 내장 지방은 피하보다 단단하고 단단하며 눈에 띄지 않습니다. 인슐린 저항성을 낮추고 심장 마비, 뇌졸중 및 2 형 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높습니다.
식이 요법과 운동의 조합을 통해 과도한 배꼽 지방을 제거 할 수 있으며, 배가 줄어들 기 전에 몸의 다른 곳에서 지방을 잃는 것은 드문 일이 아닙니다.
배 지방 제거 운동
남성 이나 여성의 뱃살을 잃는 운동을 찾고 있다면, 이 부위를 구체적으로 줄일 수있는 방법이 없다는 것을 명심하십시오. 또한 특정 시간 내에 배를 특정 인치 수만큼 줄이는 비밀 방법은 없습니다. 그러나 전체적으로 지방을 잃고 복부 근육을 강화할 수 있습니다. 다음과 같은 강력하고 린 코어를 개발하는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 에어로빅 운동
- 웨이트 트레이닝
- 고강도 인터벌 트레이닝
- 크런치
- 판자
유산소 운동 (심근이라고도 함)은 지속 시간 동안 심박수를 높여서 숨을 약간 쉬게하지만 대화를 계속할 수있는 운동입니다. 에어로빅 운동에는 달리기, 조깅, 걷기, 수영, 에어로빅 수업 또는 DVD 또는 기타 미디어에서 수영, 자전거 타기 등이 포함됩니다. 하지만 공식적인 운동 프로그램에 참여할 필요는 없습니다. 매일 1 시간 동안 걷는 것만으로 내장의 복부 지방을 태워 즉각적인 건강상의 이점을 제공합니다.
웨이트 트레이닝에 관한 사실
웨이트 트레이닝은 몸을 더 강하게 할뿐만 아니라 근육 조직을 튼튼하게 만들어 신진 대사 속도를 높이는데 도움이됩니다. 일주일에 적어도 세 번 30 ~ 45 분 동안 몸무게를 올리면 근육을 강화하고 신진 대사를 회복시켜 여분의 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
고강도 인터벌 트레이닝은 강도 높은 운동과 짧은 회복 기간의 저 강도 트레이닝의 조합입니다. 이것은 당신의 심장 박동수를 유지하고 칼로리를 태우면서 힘과 지구력을 증가 시키지만, 모두를위한 것은 아닙니다. 아직 적합하지 않은 경우 초보자 수준에서 시작하십시오.
핵심 타겟팅
크런치는 핵심을 목표로하는 가장 인기있는 운동 중 하나입니다. 바닥에 누워있는 상태에서 리버스 크런치를하고 척추쪽으로 배꼽을 빨고 무릎을 가슴쪽으로 굴립니다. 자전거 경련과 비틀림 동작과 관련된 운동을하면 비스듬히 작동하여 허리를 조이고 정의하는 데 도움이됩니다.
판자는 코어를 강화하는 훌륭한 방법이며 초보자에게는 특히 쉬운 운동입니다. 팔 굽혀 펴기의 상단에있는 것처럼 손과 발끝에, 또는 팔꿈치와 발끝에 체중이 더 쉬운 경우 체중을 지탱하십시오. 등을 평평하고 똑바로 유지하고 배꼽을 척추쪽으로 당겨 복근을 조입니다. 정상적으로 호흡하는 동안 포즈를 최대한 오래 유지하십시오.
10 초 정도만 누르고 있으면 시작할 수 있습니다. 괜찮아. 포즈를 1 분 이상 쉽게 잡을 수있을 때까지 며칠마다 5 ~ 10 초씩 시간을 늘리십시오. 이 목표를 달성하면 경사에 더 집중하는 판자 변형을 추가 할 수 있습니다.
이 운동은 코어를 강화하고 강화하지만 특별히 배에서 지방을 태우지는 않습니다. 운동 과식이 요법을 결합하는 것이 유일한 방법입니다.
배꼽 지방을 잃는 최고의 다이어트
배꼽 지방을 잃는 운동 과 함께, 건강한식이 계획을 전반적인 뚱뚱한 손실 프로그램에 포함시켜야합니다. 충돌 다이어트와 엄격하게 제한되는 다이어트는 효과가 없습니다. 그들은 근육을 키우는 동안 건강을 유지하기에 충분한 칼로리를 제공하지 않으며, 모든 영양소를 제공하지 않습니다. 항상 배가 고프면 음식에 대해 현명한 결정을 내릴 수 없기 때문에 유지하기가 어렵습니다.
Tufts University의 영양 전문가에 따르면 배꼽 지방을 줄이기 위해 운동 프로그램을 지원하는 첫 번째 단계는 식단에서 설탕을 자르는 것입니다. 그러나 모든 설탕이 같은 것은 아닙니다. 정제 된 설탕과 일부 전분 탄수화물은 배의 최악의 적입니다.
탄수화물 알기
음식에는 두 가지 주요 탄수화물이 있습니다: 단순하고 복잡한.
간단한 탄수화물은 기본적으로 설탕입니다. 그들은 너무 빨리 대사되어 인슐린 수치를 높입니다. 신체는 여분의 설탕을 걸러 내기 위해 인슐린을 보내 반응합니다. 사용할 수없는 것은 간이나 근육에 글리코겐으로 저장되지만 과도한 설탕은 트리글리세리드로 변환하여 지방으로 저장할 수도 있습니다. 또한, 1g의 저장된 탄수화물은 3-4g의 물과 결합하여 팽만감에 기여합니다.
복합 탄수화물은 전분이라고도합니다. 전분에는 빵, 파스타 및 쌀과 같은 곡물 제품이 포함됩니다. 흰 밀가루와 흰 쌀과 같은 정제 된 곡물 이 가공됩니다. 이것은 더 미세한 질감과 더 긴 저장 수명을 달성하기 위해 수행되지만 영양소와 섬유질 (식품의 소화 할 수없는 부분)도 제거합니다. 정제되지 않은 곡물 은 섬유질 이 풍부 하여 소화 시스템이 잘 작동하도록 도와줍니다.
섬유질은 설탕의 흡수를 늦출뿐만 아니라 매 식사 후에 더 오래 몸을 가득 채우고 건강한 제거를 도와줍니다. 섬유질이 풍부한 음식에는 과일, 채소, 곡물, 견과류 및 콩류가 포함됩니다.
다이어트에서 고도로 가공 된 음식을 제거하면 건강한 체중 감량을위한 최고의 식사 계획은 신선한 야채, 과일, 저지방 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방을 기본으로하는 것입니다. 이것은 당신에게 제한을 느끼지 않는 화려하고 맛있고 만족스러운 식단을 제공합니다.
과일과 채소에 싣다
야채를 익히거나 날 것으로 먹을 수 있습니다. 다양한 다채로운 야채를 선택하여 몸에 필요한 영양소를 건강하게 혼합하십시오. 요리 할 때 지방을 거의 또는 전혀 첨가하지 않은 채 야채를 찜, 구이 또는 소테합니다.
저탄수화물에서 탄수화물이없는 식단에서는 과일이 종종 금지되지만 실제로 뇌가 기능하려면 설탕이 필요합니다. 과일의 천연 설탕은 전분 탄수화물 및 정제 된 설탕보다 약간 느리게 대사되므로 과일을 배꼽 지방 파열 다이어트에 포함시키는 것을 두려워하지 마십시오. 과일을 단백질과 함께 사용하면 처리 속도가 훨씬 느려집니다. 쥬스 처리는식이 섬유를 모두 제거하고 대부분 설탕을 남기므로 과일과 채소를 쥬스 대신 선택하십시오.
많은 마른 단백질 섭취
마른 단백질에는 닭고기, 칠면조, 쇠고기, 돼지 고기, 생선, 계란 및 유제품뿐만 아니라 두부, 콩, 견과류 및 씨앗과 같은 식물성 단백질이 포함됩니다. 단백질은 근육을 구축하고 신체가 최대한 기능하는 데 필요한 아미노산을 제공하는 데 필요합니다. 가능한 적은 지방을 첨가하여 단백질을 요리하고 양념을 사용하여 소금을 대체하십시오.
지방에 마른
완전한 다이어트를 위해서는 건강한 지방이 필요합니다. 또한 피부를 부드럽고 유연하게 유지하는 데 필요합니다.
동물성 제품에서 나오는 포화 지방은 다량으로 건강하지 않습니다. 혈류에서 저밀도 지단백질 또는 LDL 수준을 높입니다. 이로 인해 특정 유형의 암, 심장 마비 또는 뇌졸중의 위험이 높아지는 동맥이 막힐 수 있습니다. 이것이 LDL이 "나쁜 콜레스테롤"로 알려진 이유입니다.
식물성 오일에서 발견되는 것과 같은 불포화 지방은 체내 LDL 수치를 낮추고 혈류에서 고밀도 지단백질 (HDL) 수치를 높입니다. "좋은 콜레스테롤"로 알려진 HDL은 혈류에서 LDL을 제거하여 혈액 순환을 촉진하여 혈액 세포가 모든 장기에 산소, 물 및 영양분을보다 효율적으로 운반 할 수 있도록합니다.
또한 올리브 오일과 연어 및 고등어와 같은 지방 물고기에서 발견되는 필수 지방산에는 높은 수준의 산화 방지제가 포함되어있어 자유 라디칼과 싸우는 것입니다. 자유 라디칼은 철에 녹이 있거나 젖은 콘크리트의 곰팡이와 같습니다. 그들은 환경 오염 물질에 노출되어 세포에서 자라며 소화 및 호흡과 같은 대사 기능의 부산물입니다. 자유 라디칼은 심장 마비, 뇌졸중 및 암의 위험을 증가시킬뿐만 아니라 눈에 보이는 노화 징후에 기여하며 실제로 세포의 DNA를 바꿀 수 있습니다.
균형 잡힌 식단을 먹는 것은 배꼽 지방을 제거하는 데 먼 길을 갈 수 있지만, 가장 빨리 녹는 방법은식이 요법과 운동 프로그램이 결합 된 것입니다.
