역도 선수들은 자신의 체력 증가를 극대화하기 위해 열심히 노력합니다. 엄격한 운동 일정은 한계를 테스트하고 지속적으로 근육에 도전하기 위해 사용하는 체중을 늘립니다. 운동 후 약간의 근육 피로가 예상됩니다.
근육통과 허약은 격렬한 운동의 전형적인 부작용이며 일반적으로 심각한 문제는 아닙니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 장기간의 약화는 심각한 건강 문제의 징후 일 수 있으므로 항상 의사와상의하는 것이 좋습니다.
근육이 자라는 방법
웨이트를 들어 올리면 근육 섬유에서 미세한 눈물이 반복적으로 수축되면서 발생합니다. 운동 후 신체는 단백질과 다른 영양소를 사용하여 손상을 복구합니다. 근육을 충분히 운동하고 적절한식이 요법을 고수하면 신체의 회복으로 근육이 이전보다 크고 강해집니다. 이것이 일상적인 역도가 질량을 추가하는 이유입니다.
역도의 정상적인 영향
운동 후 몸이 회복되는 동안 근육이 약하고 아프다는 것은 정상적인 현상입니다. 이 기간 동안 움직이기가 힘들 기 때문에 자신이 약하다고 느끼는지 말하기는 어렵습니다. 미국 운동 협의회에 따르면 최악의 증상은 운동 세션 후 24 ~ 48 시간 후에 시작되고 72 시간 후에 사라지기 시작합니다. 이 약점은 종종 발병 지연 근육 통증 또는 DOMS를 동반합니다. 이러한 증상을 없애는 확실한 방법은 없지만 비 스테로이드 성 항염증제를 마사지, 스트레칭 및 복용하면 약간의 완화 효과를 얻을 수 있습니다.
종종 "음성 운동"이라고하는 편심 운동은 근육에서 더 힘들다. 이 운동 단계 (하강 단계)를 강조하면 근육이 더 빨리 피로해질 수 있습니다. 이를 피하려면 체중을 낮추고 적당히 빠른 속도로 시작 위치로 돌아갑니다. 이러한 운동은 종종 DOMS의 위험을 증가시킵니다.
운동 후 극단적 인 근육 약화
운동 후 근육이 약한 경우 의사에게 연락하십시오. 일반적으로 의사는 증상에 어떤 상태가 있는지 묻습니다. 어떤 종류의 운동을했는지, 얼마나 오래 운동했는지, 식습관이 어떤지 설명하십시오.
의사는 근력 약화가 주관적이라고 말하면서 약함을 느끼지만 힘을 잃지 않았 음을 의미합니다. 반면에, 의사는 실제로 힘을 잃어 버렸다고 판단하고 근육이나 힘줄이 손상되었는지 또는 심각한 건강 상태가 있는지 확인하기 위해 진단 검사를 권장 할 수 있습니다.
적절한 휴식을 취하십시오
피곤한 근육으로 운동을 계속하면 형태가 손상되고 부상을 입을 수 있습니다. 운동 후 최소한 24 시간 동안 근육을 쉬게하십시오. 많은 역도 선수들이 특정 날에 특정 근육 그룹 만 운동 할 수 있도록 운동을 설계합니다. 이를 통해 매일 근육 회복을 방해하지 않고 운동 할 수 있습니다. 일반적인 운동 일정은 하루 동안 다리와 등 운동을, 다음 날 가슴, 어깨와 팔 운동을 요구할 수 있습니다.
