녹차는 건강 식품으로 잘 알려져 있습니다. 수분이 풍부하고 칼로리가 적으며 산화 방지제가 들어 있습니다. 최소한으로 가공되기 때문에 우롱 차나 홍차보다 유익한 카테킨이 더 높으며 차 한 잔당 약 240 ~ 320 밀리그램입니다. 이 카테킨과 카페인의 조합은 체중 감량을 약간 증가시킬 수 있지만, 고 칼로리식이 요법이나 좌식 생활 방식을 크게 변화 시키거나 보완하지는 않습니다. 체중을 더 빨리 줄이려면 녹차를 마시는 것 외에도 칼로리를 줄이고 운동을 더 자주해야합니다.
녹차와 체중 감소
녹차는 체중 감량을 약간 증가시킬 수 있습니다. 미국 영양 대학 저널 (Journal of the American College of Nutrition)에 2010 년에 발표 된 연구에 따르면 녹차를 마시는 것은 약간의 체중 감량을 초래할 수 있습니다. 연구자들은 하루에 4 잔의 녹차를 마신 사람들은 같은 양의 물을 마신 사람들에 비해 8 주간의 연구 과정에서 5.5 파운드가 더 많이 빠졌다는 것을 발견했습니다. 2008 년 Physiology & Behavior에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 녹차를 마신 사람들은 강화 된 지방 연소와 증가 된 신진 대사를 통해 12 주간의 연구 과정에서 위약을 마신 사람들보다 약 7 파운드를 잃었습니다. 녹차로.
카페인 대 디카 페인 녹차
녹차에서 발견되는 카페인과 카테킨은 시너지 효과를 가져서 잠재적으로 지방 연소와 에너지 소비가 증가한다고 2010 년 영양 생화학 저널 (The Journal of Nutrition Biochemistry)에 발표되었습니다. 따라서, 카페인이 제거 된 녹차는 일반 녹차와 같은 체중 감량 효과를 가져 오지 않을 것입니다. 카페인이없는 녹차를 사용한 2010 년 인간 영양 및 영양학 저널에 발표 된 연구에 따르면 카페인이없는 녹차를 마시는 것과 관련하여 6 개월 동안 약 2.5 파운드의 약간의 체중 감소가있었습니다. 이 결과는 카페인이 제거 된 녹차를 마셔도 체중이 더 많이 줄어들지 않을 것임을 암시합니다.
올바른 추가 선택
일반 녹차를 좋아하지 않는 사람들은 때때로 우유, 꿀, 설탕 또는 레몬과 같은 것을 첨가하여 취향에 더 맛을 더합니다. 그러나 이러한 추가 중 일부는 체중 감량을 방해 할 수 있습니다. 예를 들어, 2011 년 영양소에 발표 된 연구에 따르면 우유의 단백질이 녹차의 신진 대사에 미치는 영향을 상쇄하여 체중 감량 효과가 제한되는 것으로 나타났습니다. 온스 당 7 칼로리 만 레몬 주스는 체중 감량을 시도하는 경우 녹차 맛이 더 좋을 수 있습니다.
차를 달게 할 때는 설탕보다 꿀을 선택하는 것이 좋지만 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않도록 부분을 측정해야합니다. 꿀 한 스푼에는 약 64 칼로리가 있습니다. 2011 년 Nutrition Research에 발표 된 동물 연구에 따르면 꿀로 달게 한 음식을 먹은 쥐는 설탕으로 달게 한 음식보다 체중이 덜 나가고 전체적으로 덜 먹었습니다. 그러나 이러한 효과가 사람들에게 발생하는지는 확실하지 않습니다. "미국 영양 대학 저널 (Journal of the American College of Nutrition)"에서 2010 년에 발표 된 작은 연구에 따르면 꿀은 여성의 식욕 호르몬 수준에 영향을 미쳤지 만 음식 섭취량을 변경하거나 신진 대사를 증가시킬 필요는 없었습니다.
운동으로 결과 증가
운동 시간을 늘리면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 특히 일주일에 최소 300 분의 심박수와 주당 2 회 이상의 근력 운동을하는 경우 체중이 줄어 듭니다. 카테킨과 카페인의 조합이 체중 감량 효과를 증가시키는 것처럼 녹차를 마시는 것과 운동의 조합은 예상보다 훨씬 유익한 효과를 가질 수 있습니다. 영양 저널 (The Journal of Nutrition)에 2009 년에 발표 된 연구에 따르면 녹차의 카테킨은 운동으로 인한 복부 지방 손실을 향상시키는 데 도움이됩니다.
스칸디나비아 의학 의학 과학 저널에 2005 년에 발표 된 메타 분석에 따르면 카페인이 녹차를 카페인보다 더 유용하게 만들 수 있다고 카페인은 운동 성능을 향상시키고 운동 중에인지 된 운동을 줄일 수 있다고합니다. 따라서 녹차만으로도 원하는 체중 감량 결과를 얻지 못하면 체중 감량 속도를 높이기 위해 몇 가지 운동을 더하고 싶을 수도 있습니다.
