체중 감량에 관한 결론은 매일 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 1 파운드를 잃기 위해서는 3, 500 칼로리를 태워야합니다. 이는 일주일에 1 파운드의 손실로 하루에 500 칼로리에 해당합니다. 사과와 땅콩 버터는 체중을 줄이려고 할 때 함께 섭취하면 단백질과 섬유질을 많이 섭취하기 때문에식이 요법에 좋은 추가 효과가 있습니다.
1 단계
저지방 땅콩 버터를 구입하십시오. 이렇게하면 사과로 먹을 때 섭취하는 칼로리가 줄어 듭니다. 천연 땅콩 버터는 첨가제가 적어 건강에 좋기 때문에 좋은 선택입니다.
2 단계
사과 실험하기. 여러 품종을 맛보고 가장 좋아하는 맛을 가진 품종을 찾으십시오. 다른 종류의 사과를 먹으면 지루해지지 않습니다. 사과는 칼로리가 적지 만 굶주림과 단이를 만족시키기 때문에 체중 감량을 시도 할 때 식단에 좋은 추가 성분입니다.
3 단계
땅콩 버터에 간식으로 사과 조각을 담그십시오. 이것은 다음 식사를 먹을 때까지 당신을 채우고 허기를 유지합니다. 설탕, 스파이크를 일으키지 않기 때문에 칩, 사탕 또는 구운 식품에 대한 더 나은 대안입니다. 두 가지 맛의 조합은 일반적으로 설탕 간식에 도달하면 충분히 달콤하지만 칼로리 나 지방이 적고 간식 시간에 칩이나 프레즐이 간식으로 간다면 소금 힌트로 바삭 바삭합니다. 또한 운동 전에 먹거나 운동 후 에너지를 회복하기에 좋은 간식입니다.
4 단계
체중 감량을 위해 건강한 식사의 기본으로 사과와 땅콩 버터를 섭취하십시오. 통 곡물 빵에 사과와 땅콩 버터를 얇게 썰고 저지방 스트링 치즈 또는 우유를 곁들여 건강한 미니 식사를 만드십시오.
5 단계
땅콩 버터의 일부 크기를 살펴보십시오. 이 스프레드에는 여전히 칼로리가 포함되어 있으므로 2 큰술을 고수하십시오. 간식으로 권장되는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하지 않도록 크기를 제공하십시오. 서빙이 무엇인지 안구가 생길 때까지 땅콩 버터를 측정하십시오.
